33 gatilho alimentos para inchaço: controle sua barriga protuberância!

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Você está tendo problemas para controlar seu bojo barriga? Você não está definitivamente sozinho. A maioria de nós lutam com inchaço em uma base regular. Claro, essas poucas peças extra de queijo com o seu copo de vinho pode parecer uma boa idéia no momento, mas é realmente vale a pena horas de sentir-se cheio e cansado depois? Na verdade não.

O maior fator de contribuição quando se trata de inchaço é a sua dieta. Você não pode sequer sabem disso (especialmente considerando que muitos dos alimentos listados abaixo são incrivelmente saudável), mas os alimentos que você está comendo provavelmente estão fazendo com que você se sentir completo e overinflated. A boa notícia é eliminar esses alimentos da sua dieta (ou pelo menos limitar sua ingestão) irá eliminar o inchaço quase imediatamente.

Evite estes 33 alimentos e você estará em seu caminho para uma barriga mais lisa em nenhum momento:

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1. Queijo

Se você não pode manter suas mãos longe de queijo, há realmente um plus para este e aquele inchaço da barriga embaraçoso. Queijo contém soro de leite, um tipo de proteína que tem sido ligada a aumentar a massa corporal magra. Portanto, atente 6-pack!

Além disso laticínios é um alimento saciante, o que significa que enche-lo mais tempo do que outros alimentos. Snack em uma pequena tigela de queijo cottage, queijo com pouca corda de gordura ou iogurte grego para evitar binge merendas.

 

2. Maçãs

As maçãs são frutas preenchido com fibras. Enquanto você deixar a pele intacta. Então, ao invés de peeling a pele de sua maçã, cortá-lo para comer crua com um pouco de manteiga de amendoim, ou em cima de salada ou de manhã aveia.

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A fibra adicionada irá mantê-lo cheio por muito mais tempo e promover uma melhor digestão. Por isso, quero dizer, ele vai manter seus movimentos intestinais regulares, o que irá reduzir o tempo de gás e barriga inchar.

 

3. Onions

Eu entendo que isso soa um pouco contraproducente para comer cebolas para evitar inchaço da barriga e gás quando as cebolas são muitas vezes a fonte de indigestão bastante desagradável.

No entanto, alguns nutricionistas é recomendável incorporar alimentos que causam gases (ie, brócolis e cebola) em sua dieta diária. O motivo é que, quanto mais você comê-los, mais eficientemente seu corpo vai aprender a quebrá-los.

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4. O leite

Apesar do fato de que um em cada 10 adultos são intolerantes à lactose, de acordo com pesquisa do Baylor College of Medicine, beber e comer produtos lácteos (ie, queijo e iogurte) pode realmente banir inchaço da barriga se você não é tão sensível aos laticínios.

Não só é laticínios cheios de cálcio e proteína, os dados dos Institutos Nacionais de Saúde pontos para certos tipos de laticínios (nomeadamente queijo duro e iogurte) que podem ser digeridos mais facilmente, mesmo por indivíduos intolerantes à lactose.

5. Pimentas

De acordo com um artigo publicado pelo LIVESTRONG.COM vegetais fibrosos, como pimentão, pode fazer a sua parte para banir o inchaço da barriga. Vermelho, amarelo, laranja, e pimentão vermelho conter um pouco de fibra, que por sua vez estimula os movimentos intestinais.

Se o seu aparelho digestivo está funcionando perfeitamente, você vai notar reduzida indigestão e menos taxa de inchaço, em especial na área da barriga embaraçoso.

6. Aipo

Você sabia que o aipo é um diurético natural? Isso significa que este vegetariano é a bomba quando se trata de aliviar a retenção de água.

Nosso querido amigo aipo é um vegetal aguado, o que significa que hidrata o corpo e faz com que os movimentos intestinais mais eficiente.

7. Fast Food

Hambúrgueres, batatas fritas, pizza e refrigerante estão cheios de açúcar e gordura, que levam ao ganho de peso e pode explicar que pança barriga.

Além disso, se você é compulsão alimentar fast food devido à fome, corre o risco de sofrer inchaço após uma refeição.

8. Espargos

Estes verdes, legumes fibrosos muitas vezes levam à distensão abdominal, gases e odores embaraçosos. A causa do gás está em rafinose, um tipo de açúcar que não é digerida até atingir o intestino grosso.

A rafinose é então fermentado por bactérias produtoras de metano no intestino grosso.

9. repolho

Akin para aspargus e outros vegetais gasosos, repolho também contém um açúcar chamado rafinose.

açúcar rafinose move-se através do sistema digestivo intacto até que ele atinja o intestino grosso. Não é fermentado por bactérias produtoras de metano, o que explica a dor de gás e inchaço da barriga.

10. Pasta

Pasta é um alimento muito enchimento, o que pode explicar por que você acabar com uma pança barriga depois de comer uma tigela grande.

Tipicamente inchaço barriga com massas é causada pelo excesso de alimentação. Tome pequenas mordidas, e saborear sua comida gradualmente para auxiliar o processo digestivo e evitar inchaço da barriga. Lembre-se, que leva 20 minutos, pelo menos, para o seu cérebro para registar plenitude.

11. alcachofras

Muitas pessoas relatam dor de gás, inchaço e cólicas intestinais depois de comer alcachofra de Jerusalém.

Se você é novo para alcachofras, construir uma tolerância de forma gradual. Alcachofras são ricos em frutanos, que muitas vezes causam gases.

 

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12. soda

Refrigerante ou outras bebidas borbulhantes pode causar a virada gás rapidamente devido à carbonatação.

Se você tem dor de estômago e inchaço após a beber refrigerante, fazê-lo sem uma palha. Bebericando através de uma palha, muitas vezes é uma merda muito ar para dentro do corpo.

 

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13. brócolos

Apesar do fato de que o brócolis é muito saudável, bem como sendo ligado a prevenção do câncer, essas pequenas lanças verdes podem causar muita dor de gás.

Particularmente brócolis cru, que contém uma grande quantidade de sulfer, pode causar inchaço da barriga. Como muitos outros vegetais crucíferos, você pode vapor brócolis para torná-lo mais fácil de digerir.

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14. Pears

Pêras são uma fruta que contenha uma enorme quantidade de fibra. Se seu corpo não é usado para digerir uma grande quantidade de fibras, peras pode causar inchaço da barriga.

Como maçãs, a maior parte da fibra em peras é encontrado na pele. Você pode retire-a, ou comer devagar para melhorar a digestão.

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15. Beans

Feijão, grãos são bons para o coração, mas sua cheio de rafinose, que irá torná-lo fart!

Como o repolho, a rafinose nos grãos permanece intacta até atingir o intestino grosso, onde é dividido em bactérias produtoras de metano, o que explica todo aquele gás. Para melhorar a digestão de feijão, mergulhe-os ou lavá-los antes de cozinhar.

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16. cerveja

Uma cerveja gelada pode reduzir o stress depois de um longo dia de trabalho, mas também fará com que sua barriga a inchar.

Isso ocorre porque a cerveja é carbonatada, assim como refrigerantes, que irá interceptar o excesso de ar em seu corpo e levar a um intestino.

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17. Gelado

Outro produto lácteo na lista de produtos lácteos produtores de gás, sorvete pode tê-lo gritando … com dor de gás e inchaço da barriga.

Sorvete, como outros produtos vaca leiteira, contém lactose, um açúcar que é difícil de digerir se você não tem o suficiente de uma enzima, conhecida como lactase.

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18. Batatas

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19. bananas

Enquanto uma banana bem madura provavelmente não vai causar gases e dores de estômago, a banana verde pode causar inchaço da barriga indevida.

De acordo com Livestrong.com, bananas são ricos em frutose (açúcar) e de fibra solúvel, que pode levar a gás como eles são decompostos no aparelho digestivo.

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20. Fichas

Outro lanche cheio de graxa, mastigando batatas fritas pode rapidamente levar a inchaço.

Barriga bloat ocorre com salgadinhos gordurosos, porque leva o corpo muito mais tempo para quebrar as gorduras e digeri-los.

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21. Food Spicy

Spicy alimentos, particularmente aqueles feitos com pimentões vermelhos ou pimenta, são ricos em capsaicina, que lhes dá o seu fogo.

Pimentões estão ligadas a estimulação da libertação de ácido gástrico no sistema digestivo, o que provoca dor de gás e barriga inchaço. 

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22. alface

A alface é um hidratos de carbono que tem sido apontado como uma fonte de gás, de acordo com pesquisa da Clínica Mayo.

Semelhante a outros vegetais, como repolho e couve de Bruxelas, muitas pessoas têm dificuldade em digerir alface.

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23. bagels

Carregando Carb em bens e pães assados ​​é uma fonte típica de estômago inchaço chateado e barriga.

Akin para alimentos como massas, pão, arroz e cereais, comer alimentos com quantidades elevadas de carboidratos, muitas vezes, fazer com que seu corpo para armazenar mais água. Certifique-se de comer uma proteína magra com carboidratos para evitar indigestão.

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24. damascos

Damascos, e outros alimentos ricos em fibras, muitas vezes causar inchaço tão ruim que faz com que a barriga para distender.

Eu tenho um problema específico com damascos secos, ao contrário de fresco, porque eles são super ricos em carboidratos.

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25. couve-flor

Ainda um outro vegetais crucíferos, como repolho ou brócolos, ricos em compostos de enxofre, conhecido como oligossacáridos.

Couve-flor cozida tão flatulência-causando como couve-flor crua. No entanto, de ânimo leve vapor este vegetariano pode fazer digeri-lo muito mais fácil.

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26. Zucchini

Por que diabos não abobrinha crua causar tanto gás e inchaço? A resposta reside na celulose, um componente principal da fibra dietética.

Embora os intestinos contêm enzimas para quebrar alimentos de hidratos de carbono simples (ou seja, a amilase) que têm dificuldade de quebrar celulose. Assim, a comida muitas vezes ficar intacto em seu intestino causando problemas digestivos.

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27. doces (incluindo goma)

alimentos ricos em carboidratos, como doces e guloseimas, rica em açúcares refinados pode ser um prenúncio de gás e barriga inchar.

E açúcar pode resultar em um desequilíbrio de bactérias produtoras de gás nos intestinos. Bactérias crescimento excessivo produz gases (metano e hidrogénio,) do que muitas vezes conduzir a inchaço abdominal e o excesso de gás.

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28. Pão branco

pães brancos, contendo glúten e frutanos, são frequentemente a causa do excesso de inchaço.

Realmente, qualquer alimento rica em carboidratos pode levar a excesso de água no trato digestivo, e inchaço.

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29. Couves

couve de Bruxelas são apenas um daqueles alimentos que são naturalmente mais difíceis de digerir do que outros. Isto é porque contêm um açúcar, conhecido como rafinose.

Rafinose não pode ser facilmente digerido graças às enzimas, o que significa que ele é transportado para baixo para o intestino grosso para a digestão, graças a bactérias produtoras de metano.

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30. Champagne

Outra bebida oh-so-espumante, champagne, como cerveja e refrigerante, é gaseificada.

bebidas carbonatadas, como champanhe, pode causar-lhe a inalar muito ar e tornar-se desconfortavelmente inchado.

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31. Iogurte

Por que alguns iogurtes causar inchaço enquanto outros acalmar a digestão? A razão é em aditivos.

Por exemplo, muitos iogurtes comprados em lojas conter vários espessantes, (isto é, goma de guar), que podem causar o inchaço. Leia os rótulos dos alimentos cuidadosamente para localizar goma guar e outros espessantes

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32. Peaches

Se você comer um monte de frutas ricos em fibras, como pêssegos, corre o risco de inchaço e gás.

Para aqueles que não estão acostumados a comer muita fibra, você pode não ter as bactérias necessárias no trato digestivo decompô-lo.

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33. Pepinos

De acordo com pepinos LIVESTRONG.COM conter cucurbitacina, que muitas vezes leva à indigestão, arrotos, dores abdominais e gás.

No entanto, estudos mostram que pepinos diferem cucurbitacina, que depende em grande medida as condições de crescimento.

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