30 dias pontapé inicial de Noeleen ao emagrecimento verão

Noeleen Freio, de Durban preparador físico de confiança detalhes seu plano de 30 dias para ajudar a motivar e orientá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento antes de chutes de verão em.
Imprimir, laminar e colá-la em sua porta do banheiro ou geladeira. Leia-o como um lembrete constante de que passos você precisa tomar para alcançar seu corpo verão. Mensagens subliminares realmente funciona. Vá em frente!
30 dias plano de emagrecimento verão de Noeleen Bridle
Dia 1: Faça suas novas regras de corpo e assinar sobre eles:
& bull; 5 pequenas refeições por dia
e touro; Não há pão, queijo, carne vermelha, óleo / manteiga / marg
& bull; Fazer 30 minutos de cardio 5 vezes por semana

Dia 2: Quanto mais gordura que você tem, mais trabalho que você precisa fazer para mudar isso. O exercício regular é a maneira mais rápida para conseguir o controle de alimentos e perder gordura corporal. Fazer cardio, pelo menos, 5 vezes por semana.

Dia 3: Prepare a sua comida todos os dias. Certifique-se de que você come 70% de carboidratos (todas as frutas e legumes), 15% de proteína e 15% gorduras. Compre o livro de Noeleen ele trabalha para mim e entrar no seu plano alimentar (chamada 083-546-2017).
Dia 4: Medir-se: em torno de seus ossos do quadril, e em torno da maior parte de suas nádegas. Manter uma tabela de sua perda de centímetro.
Dia 5: Comer quantidades mínimas de carboidratos densos (batatas, arroz, massas, cuscuz, butternut, cenouras). Você é o que você come.
Dia 6: Queimar gordura corporal: Usar um monitor de freqüência cardíaca e permanecer na sua zona de 50-60% por 30 minutos. Certifique-se de suar!
Dia 7: Coma baixas proteínas densas em vez de frango, peixe, ovos e laticínios. Feijão, lentilhas, quinoa, grão de bico, cogumelos todos contêm proteínas e irá mantê-lo cheio por mais tempo.
Dia 8: Varie o seu treino aeróbico. 10 min ciclo, 10 min de passadeira, 10 min de passo, com 20 flexões entre cada variação.
Dia 9: Assista seu vinho! O álcool é não só engorda porque é cheio de açúcar, também diminui a sua resistência. Então, depois de um copo de vinho que são mais propensos a comer os chips e lanches você sabe que não deveria.
Dia 10: Pesos e trabalho de resistência são a melhor maneira de conseguir a sua forma corporal ideal para a vida.
Dia 11: Coma mais claras de ovos do que qualquer outra proteína densa. Eles são versáteis e irá mantê-lo cheio por mais tempo.
Dia 12: Fazer pelo menos 50 estocadas por dia – em casa ou no ginásio.
Dia 13: Evite toxinas. Não coma nada que diz lite, dieta ou sem açúcar
Dia 14: Postura. Fique em pé, andar de cabeça erguida e manter a barriga apertada.
Dia 15: Coma principalmente alimentos que contêm água (vegetais e frutas) . Faça um saboroso tomate e cebola mix com pimentas e cogumelos para adicionar ao meio de squash jóia ou qualquer legumes cozidos no vapor.
Dia 16: Comer fora? Atenha-se a opção mais saudável e peixe ordem ou salada de frango com vinagre balsâmico e sem óleo. Deixar de fora entradas e sobremesas. Beber montes de água com limão.
Dia 17: O exercício físico regular e consistente lhe dará controle sobre o seu dia. Exercer-se fisicamente irá melhorar o seu estado mental e dar-lhe força para melhorar em muitos aspectos da sua vida.
Dia 18: Use o suco de um frasco de pimentas picantes em um molho para salada, stir fry vegetal ou qualquer refeição cozinhada; ele irá adicionar sabor a sua comida e substituir o óleo que você pode ser tentado a usar.
Dia 19: Se você é um nadador, aquecer por 20 comprimentos, então nadar 20 comprimentos em estágios (lento, rápido, sprint).
Dia 20: Teve um dia ruim de comer? Não se preocupe, basta voltar à pista o mais rápido possível e tentar minimizar suas fraudes.
Dia 21: Se você é um atleta, a consistência é o nome do jogo, mas a variação vai mantê-lo motivado. Incluem colina treinar pelo menos uma vez por semana por aquecimento para dois kms e depois corrida / caminhada até uma colina íngreme dez vezes. Vai melhorar a sua força e resistência.
Dia 22: Coma regularmente. Se você não comer você acabará por ser tanta fome que você vai mais entrar. Em vez comer sistemática e cuidadosamente cinco vezes por dia.
Dia 23: Não é possível chegar ao ginásio? Exercite-se em casa em vez. Fazer 20 agachamentos, 20 flexões, 20 abdominais e 20 estocadas. Repita circuito de 5-10 vezes a música alta, bombeando.
Dia 24: Mantenha a proteínas de baixa densidade (legumes, quinoa e claras de ovo) e carboidratos de baixa densidade (verdes e vegetais brancos) – é a maneira mais rápida para perder gordura corporal e isso significa centímetros.
Dia 25: Para atingir o seu objetivo você precisa ter direção, visualizar o que você quer e vá para ele. Furar uma foto de uma pessoa magra enfraquecida que você gostaria de imitar no seu frigorífico. Mantenha a sua fita métrica e mesa perda de centímetro em um local acessível e assistir seus números (e figura) encolher.
Dia 26: Não compare a quantidade de exercício que você faz e alimento que você come com a de outra pessoa. Somos todos diferentes. Esta é a sua jornada. Furar a seus próprios objetivos.
Dia 27: Estende após o exercício para evitar a rigidez muscular, assim você não terá qualquer desculpa para não se exercitar amanhã!
// Dia 28: Corte o café. Tenha em mente que o café contém toxinas, que retêm água e gordura corporal, então beber um café é um substituto de refeição.
Dia 29: Ir a uma festa? Fazer cardio antes de ir para fortalecer a sua mente para que você não deixe de ir a sua determinação. Certifique-se de comer antes para que você não está morrendo de fome e comer todos aqueles lanches gordurosos quando você chegar lá. Regra No. 1 “Eu não vou comer qualquer lanches. Ponto final “.
Dia 30: Empurre-se a novas alturas. Estenda a sua corrida / bicicleta / distância de natação; aumentar seus pesos / reps; reduzir suas fraudes alimentares; reduzir a quantidade de álcool que você bebe em uma semana.
Agir todos os dias e reiniciar cada dia como um novo.
Visite www.strengthandmind.co.za para mais sabedoria saúde e peso de Noeleen.