3 Yoga coloca para revigorar você de manhã

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Poses de ioga de manhã

Enquanto yoga não ajuda a aliviar o estresse, ele também revigora você e aumenta seus níveis de energia.

Certas poses obter o seu coração bombear e, se você fizer isso na parte da manhã, pode definir o tom do seu dia. Na verdade, você pode até não precisar que a cafeína tiro!

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Aqui estão três poses de ioga para revigorar você de manhã:

1. A dobra para a frente

  • Stand com os pés na largura do quadril.
  • Garantir que seus quadris estão em linha com os seus tornozelos.
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e dobrar para a frente a partir dos quadris.
  • Puxe seus abs direção a sua coluna, relaxar o pescoço e deixe a cabeça pender para baixo.
  • Tente tocar o chão com a ponta dos dedos ou palmas.
  • Mantenha essa posição e inspire e expire profundamente, pelo nariz 15 vezes.

A prancha inversa

  • Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você e os pés juntos.
  • Coloque as mãos no chão, com as palmas para fora, cerca de 30 centímetros por trás de suas nádegas, com os dedos apontando para você.
  • Inspire e, com as palmas das mãos bem firmes no chão, eleve o quadril e barriga até o teto.
  • Suave permitir que sua cabeça cair para trás e rolar seus ombros para trás para abrir o seu peito.
  • Inspire e expire cinco vezes, mantendo essa postura e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Esta postura de yoga é ótimo para se preparar para um dia no escritório, uma vez que contraria a postura curvada ao longo da sentado à mesa. Ela abre o peito para aumentar o fluxo de oxigênio para os pulmões.

O eradicator ego

  • Sente-se no chão com as pernas cruzadas.
  • Levante os braços acima da cabeça.
  • Mantendo os braços esticados, esticar-se para a frente para criar um ângulo de 60 graus.
  • Enrolar a ponta dos dedos para as palmas das mãos e esticar os polegares como se você está dando um ‘polegares para cima’ sinal.
  • Feche os olhos e prática, respirações fortes rápidas, conhecidas como ‘Breath of Fire’.

Esta postura de yoga irá ajudá-lo a acordar, pois aumenta o fluxo de oxigênio para os pulmões.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.