3 Pequenas mudanças para ajudá-lo a soltar o peso

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Escrito por Susan Bowerman, Diretor de Nutrição Formação da Herbalife.

Soltar o peso

Desde o início do ano, tenho vindo a recomendar fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos alimentares a cada mês. O pensamento por trás dessa estratégia é bastante simples. Muitas vezes, quando as pessoas estão ansiosas para perder algum peso, eles tentam lidar com muitas grandes mudanças de cada vez – e eles simplesmente não pode fazê-lo.

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Em vez disso, eu tenho vindo a recomendar uma abordagem mais lenta, mais suave – uma que exige alguns ajustes na dieta a cada mês. O raciocínio é simples: ao longo do tempo, é mais fácil para pequenas mudanças na dieta para se tornar uma parte de seus hábitos alimentares diárias, o que significa que eles são mais propensos a ficar, e, quando somadas, as calorias que você salvar a partir de um punhado de pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença.

Faça pequenas alterações na sua dieta

Small Change # 1: Coma devagar

Comer mais devagar permite-lhe mais tempo para realmente apreciar a sua comida – e seu aparelho digestivo provavelmente vai agradecer, também. Mas para as pessoas que comem rapidamente, aprender a desacelerar pode ser realmente difícil. Quando os clientes me dizem que eles geralmente terminar as suas refeições muito antes de todos os outros na mesa, peço-lhes para trabalhar no sentido de tomar pelo menos 15 minutos para terminar um prato de comida – o que, para eles, é uma eternidade. Mas à medida que continuar trabalhando com ele, eles muitas vezes achamos que mais longos, as refeições mais lentas ajudá-los a controlar sua ingestão.

Por que funciona: Há várias razões por que esta estratégia pode ajudar. Quando você comer devagar, você está comendo mais ‘conscientemente’ – ou seja, você paga mais atenção a sua refeição e todos os aspectos agradáveis dos alimentos. Quando você come conscientemente, suas refeições são susceptíveis de se sentir mais satisfatória, o que significa que você pode ser capaz de comer menos e aproveitar mais.

Além disso, quando você come rapidamente, muitas vezes é um sinal de que você se permitiu tornar-se excessivamente com fome – e pessoas que passam fome tendem a cavar os mais altos alimentos de calorias em seus pratos em primeiro lugar.

Se você levar o seu tempo e se concentrar no que você está fazendo, você pode começar com as mais baixas calorias alimentos em sua refeição (a sua salada, uma sopa à base de caldo, ou os vegetarianos) e encher-se sobre os primeiros. No geral, você pode acabar comendo menos. Outra coisa é que comer mais lento permite que você beber água entre mordidas – que também coul ajudar a encher-te.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.