3 move para braços enfraquecida

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Obter braços tonificados para o verão

Topos de verão de tiras e vestidos de demanda enfraquecida braços!

Ter colocado mais de 50 000 mulheres com seus ritmos desde a abertura para o negócio há 10 anos, de aventura Boot Camp MD, Danica Bloomberg, oferece algumas dicas úteis sobre como obter seus braços tonificados e apertado para o verão.

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“A maioria das mulheres tendem a se concentrar em exercícios de single-articulares, como bíceps, que trabalham principalmente um músculo.” O truque, diz ela, encontra-se em recrutar mais grupos musculares para trabalhar seu corpo superior. “Desta forma, você vai queimar mais calorias e perder gordura do braço mais rápido e, por sua vez seus braços, ombros e parte superior das costas vai colher os frutos bem no verão.”

“Os braços são meu calcanhar de Aquiles e algo que eu passei muito tempo focando. Eu encaixados uma rotina muito básico braço na minha lista diária de coisas a fazer e tem sido extremamente benéfico “.

Movimentos para braços tonificados

1. Pe V aumento

Segure um halter em cada mão e ficar com os pés na largura dos ombros, braços em seus lados, palmas das mãos. Com os braços esticados, mas não trancada, levantar os pesos na diagonal na frente de você, para que seus braços formar uma forma de V, até seus braços são paralelos ao chão. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial. Fazer 12 a 15 repetições.

Pressione 2. Ombro

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Segurando um par de halteres bem acima de seus ombros, com as palmas viradas para a frente, ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Empurre para cima os pesos até que seus braços estão em cima em linha reta. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, tomar três segundos para reduzir os halteres de volta para seus ombros. Fazer seis a oito repetições.

Extensão 3. Avião

Rosto Deite-se e estender os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos virada para o chão. Puxe as omoplatas juntos e levantar os braços, pernas e peito do chão. Mantendo essa posição, traga os braços para frente, atingindo passado sua cabeça. Mantenha a posição por uma contagem, em seguida, movê-los de volta. Abaixe-se para o chão. Isso é uma repetição. Fazer 10 a 15.

Isso tudo soa grande, mas você não está muito interessada em fazê-lo em seu solitário. Que tal juntar uma classe aventura Boot Camp na sua área? Visite www.AdventureBootCamp.co.za e se inscrever para um acampamento perto de você. Camps ter lugar ao longo de quatro semanas por uma hora na parte da manhã ou à noite e estão disponíveis em todo o país. Você pode escolher entre um, três ou cinco dias por semana.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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