3 maneiras super simples de aproveitar sua vida mais

(Artigo por Jonathan Fader, publicado no Happify.com)

Nós todos queremos estar mais feliz. Uma frase simples, apenas seis palavras.

E, no entanto cada vez que passa pela minha cabeça, é um poderoso lembrete de por que meu trabalho – psicólogo – ainda existe; cada paciente com quem trabalho quer minha ajuda, a fim de desfrutar de sua vida mais.

Todos querem ‘ser feliz’.

Todos querem ‘ser feliz’.

Então, qual é a primeira coisa que você pode fazer para que isso aconteça?

Durante meus primeiros encontros com eles, as pessoas muitas vezes sugerem grandes, grandes mudanças para suas vidas. Eu poderia sair do meu emprego. Eu poderia deixar Nova York. Eu poderia voltar com meu ex. Eu poderia raspar minha barba.

Todas as ideias válidas. Mas aqui está a minha sugestão: eu poderia tentar encontrar mais prazer na minha vida como ela existe agora.

É tão claro que o gozo da vida está ligada a tantos outros resultados positivos. Alguns apontam para a possibilidade de que desfruta o exercício vai levar a um melhor desempenho na atividade física. Mas há coisas que você pode fazer para praticar prazer?

O concreto comportamental mudanças que você pode fazer para começar sua busca para desfrutar de sua vida com mais vigor?

Aqui estão três idéias para você praticar:

1. Ter um ritual diário em torno de fruição

Ao acordar, pergunte-se: “O que estou ansioso para mais hoje?” No final do seu dia, pergunte a si mesmo: “Qual foi a parte mais agradável do meu dia e por quê?”

Você realmente pode dar um passo mais longe e documentar o seu ritual prazer. Cada noite, você poderia escrever uma coisa você gostou sobre o seu dia em um pedaço de papel, e soltá-lo em um frasco. Daqui a um ano, esvaziar o frasco e voltar a ler os deslizamentos. Eu amo este método por causa de seu benefício pente duplo: não só você chegar para me debruçar sobre o seu prazer a cada dia, mas você pode reviver tudo de uma vez, muito tempo depois do fato.

2. Sempre que você come, tente se concentrar no sabor dos alimentos por apenas um minuto

Qual é o gosto? Tente identificar as diferentes sensações. Salgado? Doce? Amargo? Azedar? Textura? Temperatura? Se você está comendo com alguém, comentar com eles sobre cada observação.

Esta dica vem da pesquisa que sugere que comer pequenas porções de alimentos com mais atenção plena pode aumentar o seu prazer real de que você está comendo. (Claro, o truque é as pequenas porções – ler o meu post sobre como mudar um comportamento para que um!)

3. Coloque um lembrete no seu telefone, computador ou calendário que envia lembretes para desfrutar de tudo o que é mais importante em sua vida.

Eu tenho um pequeno adesivo desenhos animados de um sol brilhando – que a minha filha me deu – no meu caso telefone. No meio de qualquer dia estressante, lembra-me focar no que eu possa desfrutar e desviar minha atenção do resto.

Jonathan Fader, PhD é um psicólogo clínico licenciado. Ele é um professor assistente de Medicina de Família no Albert Einstein College of Medicine e ensina no Programa Beth Israel Residência em Medicina de Família em Nova York / Instituto de Saúde da Família (IUFH). Dr. Fader também é um psicólogo da equipe da equipa de basebol New York Mets, escreve um blog para Psychology Today, intitulado The New You, e é bilíngue em espanhol.

Este post foi publicado originalmente no blog de Jonathan.