3 maneiras de se exercitar na piscina

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Treino na piscina

Exercícios aquáticos oferecem muitos benefícios para o seu corpo. É uma ótima maneira de queimar calorias, tonificar e adicionar variedade ao seu treino. E a parte divertida é que você começa a fazê-lo na piscina!

Sendo parcialmente na água irá torná-lo sentir-se sem esforço. No entanto, você ainda vai colher os benefícios de ficar em forma.

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Workouts piscina

Antes de tentar estes exercícios, consulte o seu médico ou treinador. Certifique-se de que você está confortável na água e são seguros, especialmente se você não sabe nadar. Lembre-se de beber bastante água, mesmo se você não sente que você está suando.

Curta 1. Água

Isso pode ser feito em águas rasas e é ideal se você está reabilitando de uma lesão. Também é adequado para mulheres grávidas (embora você pode querer usar sapatos de tração). Alternar entre andar para a frente e para trás. Comece a caminhar para a frente, cerca de 10-20 passos. Repita para trás.

2. De pé elevador joelho

A versão fácil: Fique contra a parede da piscina com os dois pés no chão da piscina. Levante o joelho direito para cima como se estivesse marchando no lugar. Esticar o joelho quando ele está em linha com o seu quadril. Repita o mesmo com a perna esquerda. Faça três séries de 10 para cada perna.

Para um pouco de um desafio: Repita sem pé contra a parede da piscina.

3. Lunges

De pé ao lado da parede da piscina com os pés no chão da piscina, um passo à frente em uma estocada. Verifique se o seu joelho não passar os dedos dos pés. Volte para a sua posição inicial. Repita com a outra perna. Faça três séries de 10 lunges para cada perna. Adicionar variedade, fazendo uma combinação de frente e de lado estocadas.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.