3 maneiras de meditar por uma mente calma

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Como meditar

Em seu mais recente livro,  Yogalosophy para a força interna , Mandy Ingber, analisa a forma como a prática de yoga, juntamente com a meditação, auto-cuidado, nutrição e até mesmo música, pode ajudar a todos manter ótima bem-estar e encontrar resistência, mesmo durante o mais estressante e tentando vezes.

Ingber é o professor de ioga de Jennifer Aniston, e compartilha três maneiras de tentar a meditação:

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1. Simples, respiração consciente

Um grande descrição que ouvi sobre a meditação é algo como isto: “Inspire. Expire. Continuar.”

Simplificando, mindfulness pede-lhe para vir para o momento presente. Para praticar a respiração simples, consciente, primeiro, encontrar uma posição sentada confortável. Defina seu temporizador para 20 minutos. Como você se sentar em silêncio, começam a se concentrar na respiração entrando e saindo de seu nariz. Torne-se consciente da pausa eo espaço entre as respirações. Após a inalação, há uma pausa, e em seguida, após a exalação, há uma pausa.

Observe os sons na sala, o génio de um carro que passava, o chilrear dos pássaros, vento fora. Tudo o que é lá, aviso prévio. Observe a sensação de sua pele. Existe uma leve brisa? Traga a sua mente de volta para sua respiração. Observe os pensamentos que possam surgir. Observar o momento presente. Seu ser-ness.

2. Pulso do coração com mudra

Um velho amigo, que gostava de fazer esta meditação ao meu lado, ensinou-o a mim, e agora eu compartilhar com você.

A idéia é se conectar com seu próprio coração, com o seu próprio pulso. É um sentimento bonito, e tudo o que requer que você preste atenção ao seu coração.

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Deite-se e coloque uma mão, com a palma para baixo e os dedos abertos, no centro do seu peito. Coloque a palma da outra mão delicadamente em cima dela, ligando os polegares para tocar. Deve quase parece um anjo ou um pássaro com as asas sobre seu coração. Esta é uma mudra coração de abertura. Feche os olhos e simplesmente observar o seu pulso como você respira normalmente.

Permanecer aqui, observando e sentindo o seu pulso por dez minutos, e observe como a calma que você é após esse tempo.

3. Meditação-olhando Vela

Candle-gazing fortalece seu foco, e absorvendo-se em um objeto que fascina você, como a chama da vela, pode ajudar a treiná-lo para trazer a mente para a quietude.

Ele também irá ajudar a abrir seu terceiro olho.

Coloque uma vela acesa sobre uma mesa de três pés na frente de você, ao nível dos olhos. Sente-se em uma posição ereta e confortável, quer sentado em uma cadeira com as solas dos seus pés no chão, ou no chão em uma posição de pernas cruzadas. Tome algumas respirações profundas e começar a focar o seu olhar sobre a chama da vela.

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Mantenha seus olhos focados sobre a chama, e tente não piscar durante o tempo que você puder. À medida que surgem os seus pensamentos, simplesmente observá-los, mas trazer de volta sua atenção para a chama da vela.

Comece com cinco minutos; você pode aumentar o tempo gradualmente até 30 minutos. Quando você se torna mais avançado, você pode fechar os olhos e manter a imagem da chama no olho da sua mente. Esta é uma prática maravilhosa para absorver sua mente. Tomar conhecimento de que este faz para sua conexão com a sua intuição.

Image: michaeljung / 123RF Stock Photo

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

Autor: AFP – Relaxe Notícias