3 maneiras de apimentar uma rotina de exercícios chato

Spice up que rotina de exercícios!

Como sua aptidão e força melhora, então sua rotina de exercícios deve mudar. Lembre-se, o que funcionou antes nem sempre vai funcionar. E vamos ser honestos, seguindo a mesma rotina repetidas vezes é chato.

“Os resultados podem ser vistos quando você empurrar-se passado o seu ponto de conforto. Isso aumenta a sua frequência cardíaca, o seu consumo de oxigênio, sua força e seu nível de aptidão. Fazendo o que você sabe que cada vez que você vá para o ginásio vai deixá-lo frustrado e, em breve, não querendo entrar no ginásio novamente “, diz Niamh McGuirk, National Grupo gerente do fitness no Planet Fitness.

McGuirk fornece três técnicas de treinamento para ajudá-lo apimentar sua rotina e alcançar os resultados que são depois.

Formação HIIT 1. Tente

HIIT é uma forma especializada de intervalo de formação que envolve curtos intervalos de exercícios de intensidade máxima seguidos por um intervalo mais curto de recuperação. HIIT envolve esforço máximo, não apenas uma maior taxa de coração.

Para se certificar de que você está pronto para uma rotina de HIIT você precisa ser capaz de se exercitar por 20 minutos a 70-85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada sem que haja quaisquer problemas. Gradualmente construir a sua formação, e nunca se esqueça de incluir um warm-up e um fresco para baixo em sua rotina.

Exercer exemplo: Uma rotina HIIT rápido 20 minutos inclui flexões, agachamento, mergulhos tricep, estocadas laterais e de topo pontapés. Cada exercício deve ser feito com elevada intensidade durante um minuto, com um período de 15 segundos de recuperação entre cada exercício. Você pode ajustar os tempos de acordo com seu treino e os seus limites.

2. Tente treinamento funcional

O treinamento funcional apresenta movimentos diários em seu treino. Movimentos como andar, correr, correr, corrida, levantar, empurrar, puxar, dobrar, de pé, escalada e lunging estão focados em durante a rotina. O treinamento funcional envolve fazer esses movimentos com maior resistência, e deve ser usado em conjunto com o treinamento de força tradicional. O treinamento funcional concentra uma grande quantidade sobre o núcleo, e através da implementação desta combinação, o seu corpo irá beneficiar o dobro.

Exercer exemplo:  Stand com uma luz para moderar o peso em cada mão, mantendo os braços para os lados. Levante o joelho direito até atingir altura do quadril ao levantar ambos os braços para o lado até que estejam altura do ombro. Mantenha por 5 segundos, mantendo o seu núcleo apertado e puxado em direção a sua coluna. Inferior à sua posição inicial e repita 12-15 vezes para cada perna. Como sua força melhora, aumentar o peso.

3. Tente treinamento de força

O treinamento de força não é apenas sobre a obtenção de mais forte – as suas vantagens incluem a prevenção da osteoporose, a melhoria da sua amplitude de movimento, e se feito corretamente, o treinamento de força pode ajudar a perder peso.

O estigma em torno de treinamento de força é que é apenas para fisiculturistas, mas a verdade é que é vantajoso para as mulheres, os idosos e pessoas que sofrem de obesidade. Quando se está incluído em sua rotina, atividades diárias, como carregar mantimentos ou carregando seu filho pode se tornar muito mais fácil. Após o treinamento de força o seu corpo vai precisar de mais oxigênio para trazê-lo de volta ao seu estado normal, e por isso o seu metabolismo será impulsionado por até 38 horas depois de terminar o treino.

Exercer exemplo: Dumbbell Row – se você é um novato tomar um haltere 5-10kg e encontrar um banco. Comece com a mão esquerda estendida no banco, enquanto sua mão direita segura o haltere. Coloque o pé direito no chão, e seu joelho esquerdo no banco. Retrair seus ombros, apertar seu núcleo e puxar para cima o peso do lado do seu corpo até que seu cotovelo passa seu lado. Diminuir para baixo do braço com o controlo e repetir quatro conjunto de 10 de cada lado.

“Você não precisa escolher apenas uma dessas técnicas para incrementar o seu treino, todos os três podem ser usados ​​para ajudar a melhorar o seu desempenho e aumentar seus resultados”, diz McGuirk.

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