3 Formas de prevenir a osteoporose

Comparando balde listas tornou-se uma conversa favorito mesa de jantar. Há, no entanto, uma outra lista que não é tão divertido para compartilhar – a lista de coisas assustadoras que podem ou podem acontecer a nós como nós idade e osteoporose é certamente em que um.

O que é a osteoporose?

A osteoporose significa literalmente ossos porosos. É uma doença sistémica do osso e progressiva caracterizada por uma diminuição da massa óssea e da densidade que pode conduzir a fracturas ósseas, especialmente na coluna vertebral, ancas ou pulsos.

‘A osteoporose é muitas vezes referida como a ‘epidemia silenciosa’ porque geralmente não há sintomas visíveis até que uma fratura óssea’, diz Peter Jordan, oficial principal de Fedhealth.

Quem é afetado pela osteoporose?

‘As estatísticas mostram que uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens na África do Sul irá desenvolver esta doença dentro de sua vida’, diz Jordan.

Como prevenir a osteoporose

Não é todas as más notícias no entanto. A osteoporose é uma doença passível de prevenção e avanços recentes em opções de tratamento também reduziram a taxa de fracturas osteoporóticas em 50-70 por cento.

Há três elementos vitais para a prevenção da osteoporose.

1. Ingestão de cálcio suficiente

Homens e mulheres entre as idades de 18 e 50 precisam de 1 000 miligramas de cálcio por dia. Esta quantidade diária aumenta para 1 200 miligramas para mulheres com mais de 50 e homens com mais de 70.

Boas fontes de cálcio incluem:

  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura

  • Vegetais folhosos verde escuro

  • Salmão enlatado ou sardinha com ossos

  • Produtos de soja, como tofu

  • Cereais enriquecidos com cálcio e suco de laranja.

‘Se você achar que é difícil obter quantidade suficiente de cálcio de sua dieta, considere tomar suplementos de cálcio. Apenas atente para não tomar muito cálcio,’ Jordan adverte. ‘Demasiado cálcio pode causar problemas cardíacos e pedras nos rins. O Instituto de Medicina recomenda que a ingestão total de cálcio, a partir de suplementos e dieta combinada, deve ser não mais de 2 000 miligramas por dia para pessoas com mais de 50 ‘, diz Jordan.

2. Ingestão suficiente de vitamina D

Recebendo quantidade suficiente de vitamina D é outra medida preventiva importante. A vitamina D é necessária para o seu corpo de absorver cálcio.

Muitas pessoas recebem quantidades adequadas de vitamina D da luz solar, mas, se você vive em latitudes elevadas, são presa em casa, use regularmente protetor solar ou evitar o sol completamente por causa do risco de câncer de pele, você pode precisar de olhar para outra fonte para obter este importante Vitamina.

‘Os cientistas não têm ainda apontada com a dose diária óptima de vitamina D no entanto, um bom ponto de partida para adultos é de 600 a 800 unidades internacionais (UI) por dia através de alimentos ou suplementos. Se os seus níveis sanguíneos de vitamina D são baixos, o médico pode sugerir doses mais elevadas. Adolescentes e adultos podem ter segurança até 4 000 unidades internacionais (UI) por dia ‘, diz Jordan.

3. Exercício

O exercício ajuda a construir ossos fortes e para retardar a perda óssea. Seus ossos irão beneficiar de exercício não importa quando você começar, mas você vai ganhar o máximo de benefícios se você começar a se exercitar regularmente quando você é jovem e continuar a exercer toda a sua vida.

Combine exercícios de treinamento de força com exercícios de levantamento de peso. O treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e ossos em seus braços e parte superior da coluna, e exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr, correr, subir escadas, pular e esportes produtoras de impacto, afetam os ossos em suas pernas, quadris e coluna lombar.

Natação, ciclismo e se exercitar em máquinas, tais como aparelhos elípticos pode proporcionar um bom treino cardiovascular, mas, porque estes exercícios são de baixo impacto, eles não são tão úteis como suporte de peso exercícios para melhorar a saúde óssea.

Leitura recomendada: Adolescentes que fumam em risco para doença óssea

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.