3 exercícios simples para reduzir lesões no joelho

load...

Um músculo fraco

Muitas mulheres têm problemas com seus joelhos e muitas dessas lesões no joelho resultar de uma fraca VMO ( vasto medial muscular).

O VMO é responsável por auxiliar outros ligamentos no apoio do joelho, e também para o alinhamento da patela (rótula do joelho). Se o VMO é fraco, a patela se move mais para o lado de fora da perna como você dobrar o joelho, em vez de avançar em linha reta ao longo da via central.

load...

Exercícios para fortalecer os músculos VMO e reduzir o risco de lesões no joelho

É preciso muita concentração para ativar corretamente este músculo. Você precisa aprender para ativá-lo corretamente antes de começar a fortalecê-lo. Aqui estão três exercícios que ajudarão a fazer isso …

Exercício A: Ensina este músculo para ativar

  • Descansar os pés no chão

  • Na perna reta, contrair o músculo da coxa para puxar o seu tampão do joelho para cima

  • Pressione no VMO com o dedo para se certificar de que está ativando

  • Manter a activação do músculo durante cinco segundos. Repita 10 vezes

  • Para avançar este movimento pode começar a tentar levantar o calcanhar do chão. Manter a perna reta, usando principalmente o VMO e não os flexores do quadril

Exercício B: Fortalecer o VMO

  • Sente-se no chão com as pernas retas, e uma bola macia colocado atrás dos joelhos

  • Pressione a bola no chão, pressionando em seu VMO com o dedo para certificar-se o músculo correto está ativando

Exercício C: mais avançada activação VMO

  • Executar um agachamento parede

  • Descansar as costas contra a parede e manter os joelhos dobrados em um ângulo de quase 90 graus

  • Levante os dedos dos pés ‘isso deve ativar imediatamente o VMOS

  • Pressione o VMOS com os dedos para garantir que eles estão ativando

Por favor, note que estes exercícios precisam ser dominado de A a C, na ordem correta. Progress apenas uma vez no exercício anterior é dominado.

Você pode ter um olhar para a explicação destes exercícios, juntamente com fotos em nosso site.

Leitura recomendada: 2 Relaxar maneiras de aumentar a sua saúde óssea

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

load...