3 dicas de perda de peso que trabalham

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Ao tentar deixar cair algum peso, ele pode ser um pouco esmagadora para decidir o que funciona para você. Em vez de ter uma longa lista de medidas a tomar apenas para perder alguns quilos, em vez adotar estes três passos para um mais magro você:

1. Cortar açúcar refinado

Não só é cortando açúcar bom para sua saúde, mas para a sua cintura também. O açúcar refinado estimula a secreção de insulina no corpo, que é a hormona principal de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina vai para baixo, a gordura tem um tempo mais fácil de ser libertado de reservas de gordura. Este, por sua vez, torna mais fácil para o seu corpo a queimar gordura em vez de carboidratos.

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Outro benefício de reduzir os níveis de insulina é que você, naturalmente, começar a comer menos calorias e almejando menos açúcar refinado. Isso também ajuda com refrear o temido ‘fome furado’, e promove comer opções de refeições mais saudáveis.

2. Alimentação equilibrada

fontes de carboidratos

Integrais, carboidratos complexos são saciante e abastecer as necessidades energéticas de seu corpo e cérebro:

  • Grãos – inteiro, trigo não processado, aveia, centeio e cevada grãos, arroz integral, e assim por diante
  • Outros carboidratos de sementes – quinoa, amaranto, e assim por diante
  • milho fresco e mealies na espiga
  • vegetais alto-carb – Batata, batata doce, abóbora, etc.

As fontes de proteína

As fontes de proteína são mais do que apenas balança e bifes. Aqui estão algumas opções que você pode comer em vez disso:

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  • Legumes – feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas, e assim por diante
  • Peixes e marisco – salmão, truta, camarão, e assim por diante
  • Carne – carne, frango, porco, cordeiro, e assim por diante
  • Ovos – rico em ômega-3, os ovos são repletos de proteína

Proteína tem sido conhecida a impulsionar o seu metabolismo por entre 80 a 100 calorias por dia. Ele também tem uma ótima maneira de mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo!

poder veggie

Eu já disse isso antes, empilhando seu prato com legumes é a maneira perfeita de manter-se sentir satisfeito durante mais tempo, e ainda obter todos os nutrientes que você precisa.

Aqui estão os meus enchimentos placa favoritas:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • couve de Bruxelas
  • Repolho
  • acelga
  • Alface

3. Elevador pesos

Eu sei tudo sobre a vida de levantamento: na verdade, eu prefiro levantar pesos para cardio cada vez.

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Eu sou um crente firme em formação pelo menos três a quatro vezes por semana, com cardio moderado jogado em boa medida.

Se você é novo para o ginásio, para pedir aconselhamento ou assistência de qualquer um dos treinadores de lá. Você pode até mesmo investir em algumas sessões com eles para obter a barra de rolamento (ver o que eu fiz lá?).

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.