25 minutos de meditação alivia o stress

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A meditação mindfulness

Uma nova pesquisa da Carnegie Mellon University é o primeiro a mostrar que breve prática da meditação mindfulness – 25 minutos para três dias consecutivos – alivia o stress psicológico.

“Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para redução do estresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto você precisa fazer para benefícios de redução de estresse e saúde”, disse o principal autor J. David Creswell, professor associado de psicologia na Dietrich College of Humanidades e Ciências Sociais.

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Mediação consciente vs treinamento cognitivo

Para o estudo, Creswell e sua equipe de pesquisa tinha 66 indivíduos saudáveis ​​com idades entre 18-30 anos de idade participar de um experimento de três dias.

Após a atividade de treinamento final, todos os participantes foram convidados a preencher tarefas de fala e matemática estressantes na frente de avaliadores de rosto severo. Cada indivíduo relataram seus níveis de tensão, em resposta a voz estressante e tarefas de desempenho de stress matemática, e forneceram amostras de saliva para a medição de cortisol, vulgarmente referido como a hormona do stress.

Meditação promove a resiliência estresse

Os participantes que receberam o breve treinamento de meditação mindfulness relataram percepções redução do stress para as tarefas de fala e de matemática, indicando que a meditação mindfulness promoveu a resiliência estresse psicológico. Mais interessante, no lado biológico, os participantes de mediação mindfulness apresentaram maior reatividade cortisol.

“Quando você inicialmente aprender práticas de meditação mindfulness, você tem que trabalhar cognitivamente para ele – especialmente durante uma tarefa estressante”, disse Creswell. “E, esses esforços cognitivos ativos pode resultar na tarefa sentindo menos estressante, mas eles também podem ter custos fisiológicos com maior produção de cortisol.”

O grupo de Creswell está agora testando a possibilidade de que a atenção plena pode se tornar mais automático e fácil de usar com treinamento de meditação mindfulness longo prazo, o que pode resultar na reatividade cortisol reduzida.

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Fonte: Carnegie Mellon University via ScienceDaily

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