21 Coisas que os admiradores de vôos querem que você conheça antes de embarcar em um avião

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Faça a sua próxima viagem de maneira melhor com essas dicas pro.

Bem-vindo a bordo WH Air. Onde ninguém pega um resfriado, fica prejudicado por jet lag, ou é servido alimentos não comestíveis. Nós realmente não temos nossa própria companhia aérea, mas se o fizéssemos, seria (wo) tripulado por estes quatro assistentes de vôo, mais apto na biz. Tome nota das suas dicas de viagem e prepare-se para voar pelos céus saudáveis.

HEATHER Sanchez, Hawaiian Airlines

1. Beba antes de ir.

A humidade em aviões é tipicamente cerca de 10 por cento de um árido. O ar seco faz com que Heather headachy e grogue, então pré-voo, ela baixos pelo menos 12 onças de água.

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2. Crie um KIT CATNAP.

Para doces sonhos a 30.000 pés, Heather sugere arrumar esses itens em sua bagagem de mão: um travesseiro pescoço, fones de ouvido com cancelamento de ruído e uma máscara de olho com cavidades oculares embutidos para bloquear a luz sem borrar o rímel (experimente os de dreamessentials.com ou flight001.com).

3. DESENROLAMENTO STRESS.

Para pescoço nix e dores nas costas, Heather totes uma mãozinha massageador ela pegou no Japão. Tente um similar, como pressão positiva Knobble II (US $ 9, massagewarehouse.com). Ela também sugere que este in-your-seat trecho: levemente apertar a parte superior de seu músculo trapézio esquerdo (ele é executado entre o ombro ea base do seu crânio) ao girar a cabeça para a direita. Repita no outro lado.

4. Dê uma caminhada.

Correção de Heather para os pés de vôo-inchada? A cada hora, a pé o comprimento da cabine para impedir que o sangue se acumule em seus pés (o que faz com que eles inchar) e para afastar os coágulos, algo que você está em maior risco de se você tomar o controle de natalidade oral, está grávida, ou estiver em um vôo mais longo de oito horas.

Está sentado muito ruim para sua saúde? Veja este vídeo para descobrir:

KAT HALL, JetBlue

5. Ignorar os OJ LIVRE.

Goles açucarados do carrinho pode levar a um acidente durante o vôo que pode torná-lo irritadiço, então Kat traz um suco verde caseiro menos doce. Uma vez que você já passou segurança, pegue um, como doce Verdes da Evolução fresco no Starbucks, que tem metade do açúcar de JO.

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6. Bateu no chão e RUN.

“Eu tenho adesões em SoulCycle e 24 Hour Fitness, para que eu possa trabalhar fora na maioria das cidades”, diz Kat. Se você não pertence a uma cadeia academia nacional, escolher hotéis aptidão-entendido: A cadeia Kimpton oferece sem custo de bicicletas para passeio e esteiras de ioga gratuitos no quarto; por US $ 5, Westin Hotels irá emprestar-lhe novos sapatos e roupas de equilíbrio para a sua estadia.

7. Olhe para o relógio.

Quando baseada em Nova York Kat tem uma noite para Los Angeles, ela permanece em NYC tempo. Copiando seu movimento irá impedir o jet lag se você está cruzando fusos horários para uma única noite. Para viagens mais longas, ficar até 10 horas, horário, então local na manhã, sair no sol por 15 minutos para ajudar a redefinir o seu relógio biológico. (Aperte o botão de reset e queimar gordura como um louco com o relógio do corpo dieta!)

8. Ter uma perspectiva.

Kat sabe melhor do que o estresse sobre cancelamentos. “Lembro passageiros que o que importa é que chegamos com segurança”, diz ela. Para evitar a sensação frazzled pelo processo de alteração da reserva, ligue para o serviço ao cliente ou chegar via Facebook ou Twitter; esses métodos muitas vezes obter a resposta mais rápida.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

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KIARA Jenkins, Alaska Airlines

9. Desligue a TV.

Ao invés de Amigos reprises de observação de zumbi, fazer coisas que você normalmente adiadas (limpando sua caixa de e-mail, escrevendo cartões de agradecimento). Kiara faz sua lista de compras para a semana e planeja sua agenda social, a coisas que procrastina fazendo em casa.

10. Não lanche em terra.

“As mudanças de pressão em vôos fazer-me náuseas e inchado se eu comer perto de descolagem ou aterragem”, diz Kiara. Gas expande em seu intestino quando você subir, causando uma barriga soprou-out e dor em potencial: o porquê lastreados em ciência. Para contornar doença, comer pleno voo ou gengibre mordidela (experimente doces Gin Gin gengibre, US $ 8 para 2 embalagens, amazon.com).

11. CORTE os carboidratos.

Grãos processados ​​deixar Kiara sentindo lento, por isso o seu go-to picaretas são frutas e queijo prato e banh mi sammie da companhia aérea; com o último, ela valas do rolo e come os legumes e frango por dentro como uma salada. Fazer isso com qualquer sanduíche embalado-vegetariano para energizar carboidratos proteínas e sans produzir refinado.

12. ZEN PARA FORA PARA Z DA.

Kiara recomenda esta meditação de corpo inteiro para prender evasivo sono em voo: Começando com os dedos dos pés, visualizar cada parte do seu corpo (por exemplo, pés, tornozelos) relaxantes. “Eu normalmente estou zonked fora pelo tempo que eu alcançar meus quadris”, diz ela.

HOLLY Hansen, Southwest Airlines

13. BLOCO PRECOCE.

E não apenas suas roupas. A noite antes de um começo 05:00, Holly prepara o seu lanche (uma banana envolto em uma toalha de papel e papel alumínio para protegê-lo de hematomas, além de um pacote de manteiga de amêndoa) e define as chaves e passaporte na mesa para evitar a última hora passeio.

14. Minimizá-la.

Para ficar legal quando os passageiros tomar as suas frustrações sobre ela (! Não é culpa dela seu assento não reclinam, as pessoas), Holly evoca mentalmente um mantra: “Estender amor aos outros, não importa o que” Repeti-lo quando pequenas ofensas e agitações (bebês chorando, um vizinho braço-hogging) ameaçam arruinar seu vôo.

15. GO VERDE.

Se é de dia quando você chegar ao seu hotel, pedir a recepção secretário de apontá-lo para o parque mais próximo. “Balançando meus dedos do pé na grama e aproveitar a luz solar e vitamina D-me faz sentir bem depois de um longo dia de viagem”, diz Holly. Sem brincadeira: Uma pilha de pesquisa liga o tempo na natureza com um impulso no humor.

16. Trazer um pouco de HOME.

Se você tiver problemas cochilando em um quarto de hotel estranho, tomar um lembrete de casa. Holly adora imersão em um banho de hotel com jovens vivendo Óleo Essencial de Lavanda (US $ 31, youngliving.com), então ela traz consigo uma pequena garrafa. Mesmo embalagem o seu próprio fronha pode proporcionar o mesmo conforto.

Não beba a água, bem como outras Insider Informações saber antes de decolagem

17. O H2O

Beber água engarrafada para ser seguro. Os tanques de armazenagem de água “toque” do jacto são difíceis de limpar completamente, e estudos mostram bactérias como a E. Coli pode permanecer nelas. Ir café e chá-algumas companhias aéreas torná-lo a partir desse H2O. O gelo é bom, embora; ele é servido.

18. A Air

Planes bombear para fora a 50-50 mistura de ar reciclado e fresco. Para afastar os males transportadas pelo ar, por sua vez a sua abertura em baixo (limpar o bocal com um algodão embebido em álcool primeiro) e aponte para o colo para soprar potencialmente partículas infecciosas longe do seu rosto.

19. Tabelas A bandeja

Eles contêm cerca de 10 vezes as bactérias de um botão autoclismo, por um estudo Travelmath. Uma razão: As pessoas mudam as fraldas de seus filhos sobre eles. Traga toalhetes com álcool ou usar um par de gotas de 60 por cento higienizador à base de álcool em um tecido para desinfectar o seu.

20. Os cobertores e travesseiros

Se eles vêm em um saco selado (ou você teve que pagar por eles), que quer não tenham sido utilizados antes ou foram lavados, então aconchegar-se e obter confortável. Se não, eles foram provavelmente utilizadas antes e atiradas no compartimento superior sem ser limpo.

21. O Headrests

Mais operadoras estão indo em direção a um material tipo de couro que é facilmente varrida para baixo. Se você é skeeved por uma tampa de papel old-school, removê-lo ou armar uma jaqueta sobre ele (embora saiba disso: há zero piolhos evidências estão espalhados destes, apesar dos rumores em contrário).

Fontes: Mark Gendreau, MD, especialista em aviação medicina, Lahey Hospital & Medical Center, em Boston; Michael Zimring, MD, especialista em saúde do curso, do Centro Médico Mercy, em Baltimore

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho 2017 de Saúde da Mulher. Para mais grandes conselhos, pegar uma cópia da edição nas bancas agora!