20-Minute treino de Pilates pré e pós-natal

Pré e pós-natal exercício de Pilates

Há muitas ideias erradas sobre a gravidez, incluindo a ideia de que uma vez que essas duas tiras pequenas aparecer em um kit de teste de casa, o exercício é fora de cogitação.

Embora seja verdade que você precisa de mais descanso do que o habitual, enquanto você está grávida, numerosos estudos descobriram que o exercício durante a gravidez é bom para a mãe eo bebê.

Exercícios pré-natais regulares pode ajudar dores facilidade e dores – pelo fortalecimento dos músculos que de repente tem que trabalhar muito mais para suportar um bebê crescendo – reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e pode até mesmo garantir que a criança cresce e se torna um adulto ativo.

O que você vai precisar de:

  • Um computador ou laptop e uma conexão à Internet
  • espaço de treino e um tapete
  • roupa de treino confortáveis
  • agua
  • pesos de mão de luz (opcional)

O treino

Projetado pelo instrutor de fitness Erica Ziel, da Academia Knocked-up, este Pilates treino de 20 minutos é perfeito para as mães-de-ser e novas mães.

Você deve ser capaz de seguir este programa, se você está no seu primeiro, segundo ou terceiro trimestre, simplesmente modificando os movimentos como Ziel recomenda.

Por favor, note : Você deve falar com seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente quando você está grávida ou em recuperação depois de ter dado à luz. Se você tem o todo-desobstruído de seu médico para exercer, ouvir o seu corpo e, se você sentir qualquer desconforto parada e falar com o seu conselheiro de saúde sobre o assunto.

RELACIONADOS: treino pré-natal: primeiro e segundo trimestre

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.