20 alimentos provaram impulsionar a energia

Você sabia que os alimentos que você come pode ter enorme impacto tanto positivo quanto negativo, em seus níveis de energia? Por exemplo, certos alimentos podem realmente aumentar as calorias, regular o açúcar no sangue, e gatilho sentir-se bem os produtos químicos em seu cérebro para melhorar o seu nível de energia, melhorar o seu humor e aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias.

É tudo sobre comer o direito tipos de alimentos! Bem, sorte para você, nós temos a colher em vinte dos melhores comida e bebida, comprovada para aumentar a sua energia …

1. As folhas verdes

folhas verdes como espinafre, alface e rúcula são ricos em ácido fólico, um nutriente que melhoram o humor que tem sido associada à redução da depressão.

2. Grãos Integrais

Não dê ouvidos a essas dietas da moda anti-carboidratos. carboidratos complexos, como grãos inteiros você encontra na aveia, pão integral e arroz integral são deve ter para manter os níveis de açúcar no sangue saudável, e lutando contra aquele meio-dia sensação de cansaço e mal-humorado. Por quê? Porque os grãos integrais são digeridos mais lentamente, mantendo o açúcar no sangue e os níveis de energia estável, e ajudá-lo a se sentir saciado mais tempo para que você evitar doces e carboidratos vazios.

3. Bananas

Quando você lanche sobre isso, fruta amarela vitamina B-infundido rica em potássio, você realmente desacelerar a digestão, o que mantém os níveis de açúcar no sangue estável e dá-lhe a sensação cheia por muito mais tempo.

4. Café

A cafeína em sua xícara de café da manhã java é líquido pick-me-up. Ele pode aumentar a energia eo metabolismo, e melhorar o seu foco mental ao longo de um curto período. Apenas evite beber muito café, especialmente no período da tarde, uma vez que irá mantê-lo de cair no sono.

5. Nuts

Castanha de caju, amêndoas, nozes, macadâmia, avelãs … oh meu! Essas pequenas pepitas são cheias de proteína, além de seu também uma grande fonte de magnésio, mineral que converte o açúcar em combustível energia.

6. carnes magras

Escolha o seu favorito de carne bovina, frango, peru, carne de porco e encomendá-lo inclinar-se para uma proteína-punch que é rica em tirosina aminoácido, que aumentar a dopamina e norepinefrina, substâncias químicas do cérebro que mantê-lo alerta e focado, e diminuir a insônia e depressão.

7. Beans

Feijão, grãos são bons para o coração; quanto mais você come, mais energia você terá durante todo o dia! Aposto que você não ver que vem-não é?

8. Frutos cítricos

Laranjas, toranjas, limões e limas não só dar o seu corpo uma super-impulso de vitamina C, que, elas também ajudam a fortalecer a sua imunidade para que você possa lutar contra essas gripes e erros da gripe.

9. Curry

Uma especialidade asiática e indiana clássica, este prato picante é realmente feito com pimentões, açafrão, canela e cominho-especiarias que são todos naturalmente rico em antioxidantes para regular os níveis de açúcar, lançar o metabolismo e promover a circulação.

10. Peixe gordo

Filetes, como salmão, atum voador, e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, que manter o coração saudável e estimular a circulação.

11. quinoa

Eu amo quinoa! Mesmo que seja um grão, sua super ricos em proteínas, o que mantém o corpo sentir-se cheio e energizado por mais tempo. Além disso, você pode prepará-lo tantas maneiras! Experimente uma salada de quinoa, frite, ou substituí-lo por seu cereal matinal misturado com canela, passas, e quentes maçãs-yum!

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12. água

Se você se sentir um bocejo chegando, simplesmente beber um copo de água. Manter-se hidratado vai aumentar a sua energia, metabolismo e fornecer uma pick-me-up natural durante todo o dia.

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13. Coconut

O óleo de coco é uma grande fonte de triglicerídeos, uma gordura que converte rapidamente em energia rapidamente. Tente água de coco ou um punhado de coco fresco ou seco para lutar contra esse meio-dia queda.

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14. chá

Você pode garantir que você manter-se hidratado durante todo o dia, misturando-se a ingestão de água com chá. Enquanto o chá cafeína melhora a sua agilidade, tempo de reação e foco; chá de ervas pode ajudar a aliviar o seu corpo e mente do estresse no trabalho.

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15. Chocolate escuro

Chocoholics regozijar-um pequeno quadrado de chocolate escuro vai realmente proporcionar uma mentais e melhorar o humor, graças aos estimulantes dentro-como a cafeína ea teobromina.

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16. Iogurte grego 5

Iogurte, especialmente a variedade grega, é uma grande fonte de probióticos, ou bactérias naturais saudáveis ​​que melhoram a digestão, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a energia.

17. Kale

Kale é considerado um “super alimento” por causa de seus muitos benefícios. Por exemplo, não só é rica em vitaminas e minerais para a energia; é também rica em cálcio para dentes e ossos saudáveis!

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18. Ginger

Infundir a sua dieta com um pouco de ginger root fresco ou seco para um início da tarde pontapé. A raiz anti-rico-oxidante pode ser cortado em molhos, rica em chá, ou mesmo combinadas com frutas frescas e iogurte para fazer um smoothie.

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19. lentilhas & Leguminosas

Lentilhas e grão de bico irá pôr fim aos açúcar no sangue meio-dia cai graças ao fato de que eles manter os níveis de glicose no sangue em uma zona saudável, estável.

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20. Sementes de sésamo

sementes de gergelim são amplamente utilizados em culturas do Oriente Médio, porque gosto muito de cereais, cozida em pães, ou aspergido sobre sobremesas e sopas-e eles são conhecidos por aumentar sexual vivacidade-bônus!

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