20 dicas sobre como obter abs plana se você é uma mulher

Abs apertado é algo que ambos os sexos querem, mas é mais difícil para as mulheres a desenvolver os músculos magros, qualquer parte do corpo, do que para os homens. É um fato biológico que as mulheres têm de trabalhar mais para desenvolver uma aparência magra e esculpido, e é também um facto que muitas mulheres evitam qualquer exercício de construção muscular, por medo de tornar-se obrigado muscular. Você pode, no entanto, desenvolver um plano, enfraquecida barriga sem começar a olhar como um construtor de corpo profissional, combinando sensato comer com alguns exercícios de construção muscular. Aqui estão 20 dicas sobre como obter grande, abs atrativo, para meninas:

1. Esqueça as pílulas milagrosas e poções!

A única maneira que você está indo para obter um apartamento, tonificado barriga é comer direito e trabalhar fora. Portanto, esqueça todos os anúncios na internet para milagrosas poções barriga lisa. Desculpe meninas, não há realmente nenhum substituto para um pouco de trabalho duro!

2. Pare de fixar sobre calorias

A equação de calorias é simples. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você consome, mas isso não significa diminuir calorias sem aumentar o exercício. Sim, você precisa pensar em calorias, mas é muito melhor para encher o tipo certo de alimentos e aumentar seus níveis de exercício, que é para contar as calorias em cada porção de alimento que você come.

3. Morrer de fome não vai criar grande abs olhando

Não passar fome e tentar viver da menor quantidade de alimento que é possível, porque você vai precisar da energia para exercer, se você quiser criar massa muscular magra. Você vai precisar de proteínas e carboidratos em sua dieta, por isso não, o que você faz, saltar ou poupam em refeições.

4. Comer frutas frescas abundância e vegetais

Outra dica sobre como obter o abs liso é comer frutas frescas abundância e legumes. Frutas e legumes frescos vai lhe dar a energia que você precisa para você através do dia e para ajudar a aumentar seus níveis de atividade. Cinco porções por dia, é o que os médicos recomendam, de modo que é cinco pedaços de frutas ou legumes frescos, todos os dias.

5. Não cortar laticínios completamente

Alimentos lácteos podem ser elevados em calorias, mas não cortá-la completamente. Os produtos lácteos são uma grande fonte de cálcio e, estudos têm mostrado que, se você não obter cálcio suficiente, seu corpo vai começar a armazenar mais gordura.

6. Coma mais fibras

Próxima boa dica sobre como obter o abs liso é comer mais fibras. Apenas mudar sua escolha de pão e massas de grãos integrais pode fazer uma grande diferença também. Alimentos integrais contêm muito mais nutrientes do que as alternativas processados ​​não, eles vão te dar mais energia, e eles vão mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.

7. Deixar de fora do fast food

Uma refeição de um conjunto de fast food pode conter todas as calorias que você deve comer durante o dia todo e, você ainda vai sentir fome mais tarde! Prepare sua comida em casa e de que maneira você pode controlar o que entra nele.

8. Queimar gordura com cardio

Você está indo a necessidade de queimar gordura off e construir a massa muscular forte, ao mesmo tempo, então uma mistura de tonificação muscular e exercícios e cardio são obrigatórios. Crunches sozinhos não são suficientes, por isso, não se esqueça da corrida, ciclismo e natação, bem, o que irá ajudar a queimar a gordura de todo o corpo.

9. Tente a bicicleta invertida

Bem como dieta e cardio, você vai precisar para tonificar os músculos de sua barriga especificamente, por isso incluímos alguns exercícios específicos que irão ajudar. O primeiro destes é a bicicleta invertido. Você provavelmente aprendeu esta na escola, mas apenas no caso de você não, deite-se de costas com as pernas apoiado no ar e girar suas pernas como se estivesse montando uma bicicleta. Tal como acontece com todos os exercícios, comece devagar com apenas um par de minutos a uma hora, e, em seguida, trabalhar o seu caminho lentamente até fazer mais.

10. Fazer algumas flexões

Outra grande exercício que não requer nenhum equipamento especial é antigos abdominais moda. Tentar fazê-las o mais rápido possível e eles vão reforçar o núcleo do seu corpo, bem como tonificar seu abs.

11. Faça a torção

Fique em pé com as pernas afastadas e depois dobrar na cintura e tocar o seu pé esquerdo, com a mão direita. Fique em pé novamente e repita, desta vez com a mão esquerda para o pé direito. É simples, mas é eficaz.

Elevadores 12. Perna

Se você não tiver exercido por um tempo, você pode encontrar um presente complicado para começar. Deite de costas com as pernas estendidas, juntos, em seguida, mantendo os joelhos retos e juntos, levantar as pernas lentamente para a posição vertical, para que eles apontam para o teto. Este é um trabalho árduo, mas uma ótima maneira de começar bem tonificado abs!

13. Triturações

Crunches concentrar mais do esforço em seus músculos da barriga do que sit-sups completos fazer, e eles são ótimos para ganhar abs plana. Fazê-los com os braços cruzados sobre o peito e tentar não usar o seu pescoço para se levantar ou você pode se machucar.

14. Como obter o abs liso? Pegar o ritmo de passeio

Se você não sente que você está pronto para correr ainda, em seguida, basta escolher o ritmo que você andar pode fazer a diferença. Para realmente ter um efeito, você deve estar andando rápido o suficiente, para que ele obtém seu coração bombear mais rápido. Em outras palavras, se você não está respirando um pouco mais rápido, então você não está andando rápido o suficiente!

15. Tome as escadas

Você pode estar fazendo algo para tonificar seu abs, mesmo quando você estiver fora e aproximadamente. Em vez do elevador, as escadas e, levá-los rápido! Apenas algumas coisas simples como isso pode fazer toda a diferença, sem nem mesmo ter de chegar perto de um ginásio.

16. Coma depois de trabalhar fora

Alimentar os seus músculos, logo após um treino, e vai ajudá-los a recuperar e construir-los. Uma refeição de alimentos ricos em proteínas, como carne magra, peixe ou aves, juntamente com os hidratos de carbono, rapidamente reabastecer seus níveis de energia e ser absorvido pelos músculos.

17. Exercite-se regularmente

Outra sugestão sobre como obter o abs liso é exercitar regularmente. Infelizmente, não há nenhuma maneira rápida de fabuloso abs, e uma sessão de flexões não vai ser seguido por uma barriga instantaneamente plana. Separe um tempo, todos os dias, para o seu exercício e cumpri-lo! Persistência trará resultados.

18. Obter um camarada do exercício

Exercer em seu próprio país pode ficar muito chato e, se ninguém observação, é fácil encontrar desculpas para não fazê-lo. Pode ser uma grande ajuda se você pode encontrar um amigo para treino com. Dessa forma, você pode ajudar a motivar uns aos outros e até mesmo fazer uma competição amigável de seus esforços.

19. Proteína shakes não são de todo ruim!

Eles poderiam ser comercializados com fotos de grandes caras com músculos ondulantes, mas não ser adiadas por isso, shakes de proteína pode ser útil para qualquer um e eles não estão indo para transformá-lo em O Incrível Hulk! Beber um shake de proteína, algumas vezes por semana, vai alimentar o crescimento de seus músculos e até mesmo foi mostrado para ajudar na perda de peso global.

20. Não acredite os mitos

E, finalmente, não acredito que os mitos e não desperdice seu dinheiro com a mais recente sensação edifício ab! É uma combinação de uma alimentação saudável e exercícios físicos, tanto tonificação muscular e cardio, que lhe dará o apartamento, enfraquecida barriga que você está procurando.

Como chegar abs liso? Quais são as suas melhores dicas?