20 alimentos ricos em cálcio que os veganos comem

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Um dos maiores problemas com sendo um vegan não é encontrar uma fonte livre de produtos lácteos de cálcio; Ao contrário, é ter que lidar com a constante “De onde você tira o seu cálcio dos?” pergunta.

E se popular não estão nos fazendo perguntas, eles estão nos dizendo reta: “Você sabe que vai morrer se você não comer o seu cálcio, certo?”

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Sim, porque nós totalmente se tornou um vegan, para que pudéssemos dados com morte.

A verdade é que, apesar de comedores de carne olhando por nós e ter certeza que nós não realmente tornar-se pálido, magro e desenvolver osteoporose dentro de semanas de se tornar vegan, nós sabemos o que estamos fazendo. Mas apenas no caso de você estava um pouco preocupado sobre onde você agora vai ter a sua correção de cálcio a partir, vamos dar uma olhada em 20 alimentos ricos em cálcio que vegans comer.

1. Kale

Kale é o herói da nossa lista de alimentos ricos em cálcio. Você pode de fato obter mais cálcio a partir desta folhas verdes do que você pode a partir de um copo de leite. Um copo de leite contém 300 mg de cálcio por copo, das quais 32% é absorvida. Couve, por outro lado, contém 197 mg de cálcio por copo, 42% da qual é absorvida.

Kale é aa fonte alimentar chave de cálcio, e, de fato, sido descrito como o novo carne. Mas robusto ou não, este verde ajuda com a formação e manutenção dos ossos e dentes, bem como com tudo o mais que o cálcio ajuda com.

2. Oatmeal

Muitos de nós começar o dia com uma xícara de Joe e uma tigela de mingau de aveia. Felizmente, vegans também pode desfrutar de um farto bowl de mingau de manhã.

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Oatmeal é basicamente o herói pequeno-almoço, e embora seja mais conhecido por ser rico em fibras, que também tem um monte de teor de cálcio também. Apenas um pacote de 35g de farinha de aveia pode ave até 105 mg de cálcio, o que significa que este é realmente o café da manhã dos campeões. Obter sobre ele.

3. Amêndoas

Amêndoas também merecem seu lugar na nossa lista de alimentos ricos em cálcio. As amêndoas são super conveniente porque você pode essencialmente apenas pegar um punhado sempre, sempre. Em certo sentido, as amêndoas são um pouco como maltesers – mas muito mais saudável. Você pode comê-los em casa, no trabalho, enquanto assistindo Netflix, e você ainda pode comê-los durante a viagem.

E eles são uma grande fonte vegan de cálcio, também. Uma única porção onças contém 80 mg de cálcio. Assim como esta, as amêndoas também oferecem muitos outros benefícios para a saúde; eles podem regular melhor os nossos níveis de açúcar no sangue, nos ajude a perder peso e diminuir o colesterol.

4. Brócolis

Quando éramos crianças, estávamos sempre disse para comer nossos greens. Alguns de nós poderia apenas sobre lidar com alface, enquanto brotos também foram suportável. Mas só agora. Brócolis, por outro lado, era um jogo totalmente diferente. Foi o bane da vida de muitas crianças, e girando 16 foi muitas vezes uma celebração que não haveria mais brócolis.

A coisa é, o brócolis é uma fonte de cálcio essencial para vegans. É basicamente uma melhor super-herói verde do que o casco incrível, e vem carregado com 180 mg de cálcio. E você nunca sabe, os seus gostos poderia ter mudado agora. De uma chance!

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5. As Figs secadas

Figos fritos são um dos alimentos mais doces ricos em cálcio. Se você nunca considerou anteriormente figos secos, você realmente deve. Figos secos são ridiculamente saborosa, e são perfeitos para qualquer um que tem um dente doce. Eles podem não parecer com o fruto mais acolhedor no planeta, mas eles certamente bater o ponto.

E a melhor coisa é que eles só poderia ser a melhor fonte fruto de cálcio no planeta. Uma fig indivíduo contém 13 mg de cálcio, enquanto que uma xícara contém uma mega 241 mg! Isto significa que um punhado de figos secos por dia é suficiente para obter quase toda a sua quantidade diária recomendada de cálcio. Equipe Figo!

6. Prunes

Você pode se lembrar de ameixas secas de sua infância. Ou sua mãe, seu pai, seu tio, sua tia, sua avó, seu avô, ou todos os 6 deles foram comer ameixas secas para ajudar com a sua constipação.

Mas, bem como ajudar com a nossa cólon, ameixas também são ricos em cálcio e são uma fonte vegan ideal para ajudar com os nossos ossos e dentes. Apenas um único copo é rica em até 75mg de cálcio, o que significa que você deve considerar seriamente a adição de ameixas para a sua dieta, mesmo se você tem grandes intestinos.

E no caso de seu namorado pergunta por que você tem ameixas na casa, apenas tranquilizá-lo que é para os seus ossos.

7. Arroz Integral

Algumas partes do mundo estão literalmente obcecado com arroz integral. A palavra “comida” na verdade significa “arroz” em alguns setores (talvez), e arroz integral realmente fornece metade das calorias diárias por metade de toda a população do planeta. Surpreendente.

A diferença entre o arroz branco e arroz integral é que o último é muito mais saudável para você. O arroz integral é um dos alimentos mais versáteis ricos em cálcio, e é atolamento embalado com nutrientes, incluindo manganês, selênio, magnésio, cobre e vitamina B3. Um único copo de arroz integral cozido contém até 50 mg de cálcio.

8. Melaço

Fontes vegan de cálcio simplesmente não vêm melhor-chamado de melaço. Mais escura e mais rica do que melaço normais, melaço também têm mais nutrientes. Estas incluem ferro, bem como de cálcio, com uma única colher do material contendo até 172 mg de cálcio. Ganhar.

Melaço é uma fonte vegan perfeita de cálcio para qualquer um com um dente doce; você pode usá-lo adicionar sabor a um número de pratos, edulcorantes suas panquecas manhã ou sua xícara de chá, e você pode fazê-lo no conhecimento que você está ficando saudável.

Então, da próxima vez que um comedor de carne pergunta por que você está chuviscando seu pequeno-almoço no melaço, basta dizer-lhes que você está recebendo sua correção de cálcio, enquanto que a vida amorosa.

9. Black-Eyed Peas

Yup, a banda de hip-hop americano The Black Eyed Peas são uma grande fonte vegan de cálcio. Para obter a sua correção, tudo que você precisa fazer é colocar em seus registros e…

Espere o que?

Desculpa. Meu editor acabou de me dizer que a fonte vegan de feijão-fradinho é realmente o feijão e não a banda. Desculpa!

Por isso sim, o feijão ervilha black-eyed é cheios com 185 mg de cálcio por metade de um copo, e que também vem com o potássio e de folato. Adorável.

Onde está o amor …

10. Laranjas

Estamos informados constantemente que JO é muito ruim para nós, mas você sabia que a laranja humilde é realmente uma grande fonte vegan de cálcio?

As laranjas são um fruto muito saborosas, eles são perfeitos para o verão e eles também merecem um lugar na nossa lista de alimentos ricos em cálcio. Nós os amamos, e por causa de um pedaço de laranja é rica em 73 mg de cálcio, temos a certeza que você vai amá-los também. A grande coisa sobre este fruto é que ele pode ser comido em qualquer lugar. Mmmm.

11. Alga

Vegans realmente não comer peixe, que é por isso que muitas vezes se perguntou de onde saímos ômega – 3 os ácidos gordos a partir, bem como a nossa iodo, magnésio e cálcio.

Eventualmente, você pode ficar tão exausto de toda a Interrogating que você apenas sente como suspirando e dizendo: “Eu não sei.”

Este é o lugar onde algas entra. Seaweed é um vegetal e não está vivo, portanto vegans pode comê-lo. E fantasticamente um único copo cru do material contém 126 mg de cálcio. Essa é uma quantidade muito alta. Algas também tem abundância de outros benefícios de saúde, incluindo ajuda com a nossa tireóide.

12. Cheerios

Se você não é o maior fã de cereais do mundo, porque os cereais são embalados com açúcar, você pode pensar que aveia é a única opção. Mas Cheerios são realmente muito bom para você.

Bem como a redução do colesterol, uma bacia de cheerios contém 114 mg de cálcio. Basta deitar um pouco de leite de soja por cima, engordar com alguns morangos fatiados e você está fora! Nós amamos as coisas como fonte vegan de cálcio, e eles certamente ajudar a tirar o dia de folga para um bom começo.

Sementes 13. Chia

Sementes de chia vêm com uma panóplia de benefícios para a saúde. Eles podem ajudar com diabetes, problemas de peso, saúde cardiovascular, cancro da mama, falta de energia e eles também podem ajudar com os nossos dentes e ossos.

Está certo; duas colheres de sopa de esses bebês contém 177 mg de cálcio, o que equivale a cerca de 18% da nossa quantidade diária recomendada. Eles podem ser minúsculo, mas eles certamente embalar um soco, e estas sementes pretas também são ricos em magnésio e boro. Você pode comê-los por si só como um lanche, ou incluí-los em seu pequeno-almoço ou sobremesa.

14. Leite Cânhamo

Leite de cânhamo é outro dos alimentos maravilhosos rica em cálcio. Leite de cânhamo é uma alternativa popular ao leite de vaca com vegans, e também representa a escolha perfeita para o povo que são alérgicos a soja.

Você não está perdendo o seu cálcio quando você substituí-lo por leite de vaca ou, como um copo de cânhamo braços leite-lo com 30% de sua quantidade diária recomendada. Além disso, o leite de cânhamo também é rico em todos os 10 aminoácidos essenciais, bem como omega – 3 de, potássio e ferro. Mesmo melhor, o leite de cânhamo é eco-friendly, o que basicamente torna a bebida ético. E gosto muito também! (O tipo de noz).

15. Fruit

Anteriormente, mencionamos figos secos como uma valiosa fonte de cálcio para os vegetarianos. Fig é, na verdade, o fruto que contém mais cálcio do que qualquer outra fruta, mas no caso de você querer misturar as coisas um pouco e comer algo diferente agora e, em seguida, vale a pena notar que a maioria das frutas são uma excelente maneira de começar sua correção cálcio.

Tangerinas conter 43 mg de cálcio, enquanto damascos secos contêm cerca de 5 mg numa única porção. O kiwi tropical é outra grande fonte vegan de cálcio, com uma peça do 34 mg de frutas congaing de cálcio. As datas são muito bom, e vêm com 15 mg, enquanto ruibarbo contém um 348 mg gritante por xícara.

16. Amaranth

O amaranto é um pouco como quinoa em que ele é realmente uma semente e não um grão. E, como quinoa, é também um dos maravilhosos alimentos ricos em cálcio que vegans gostam de comer.

Na verdade, amaranto contém quatro vezes mais cálcio do que o trigo, com um único copo contendo 116 mg. Outros nutrientes incluem ferro e magnésio, com a semente uma escolha ideal para folk que são livres de glúten. E se você está se perguntando o que você pode fazer com amaranto, tente uma bola de proteína!

17. Aipo

Ok, nós sabemos. O aipo é chato. É muito mau gosto, e talvez você preferir apenas ir sem cálcio, que arrebentar em uma vara de aipo para o almoço.

Ou talvez você poderia simplesmente voltar a seus melaço.

Ou talvez você poderia derramar melaço sobre aipo! Acho que estamos no caminho certo.

Veja, aipo por si só é bastante sem graça, mas porque dois copos contêm 81 mg de cálcio, é um vegetal que é um pouco difícil de ignorar. Muitas pessoas revestimento de um talo de aipo com manteiga de amendoim, o que os torna mais apetitosas. Desta forma, eles agem como o lanche de cálcio perfeito quando você estiver no trabalho ou acampar ou fazer caminhadas. Ainda melhor, aipo também é embalado com proteína.

18. Couve

Verdes são um dos maiores alimentos ricos em cálcio, bem como outros nutrientes, e couve deve ser alta a sua lista (mesmo se eles são de baixo para baixo em um presente!).

Um único copo de couve contém 266 mg quando cozido. Isso é muito mais do que a alface, o que praticamente significa que nós sugerimos que você alface substituto para couve sempre que puder. Desta forma, você vai ser cortar todos os que duvidam de comer carne que pensam que você não pode obter o seu cálcio!

19. Edamame

Os chineses foram comer Edamame por milhares de anos, e se alguém sabe uma coisa ou duas sobre como comer de forma saudável, é o chinês. A grande coisa sobre edamame é que é uma fonte vegan de cálcio, e um único copo cozido contém 98 mg do nutriente.

Edamame é basicamente uma potência nutricional, e é um dos alimentos não-animais muito raros que podem ser chamados de uma proteína completa. Rica em fibras, também contém todos os seus aminoácidos essenciais.

20. Bok Choy

E, finalmente, por último mas não menos importante na nossa lista de alimentos ricos em cálcio é bok choy, que é basicamente couve chinesa, e vem com apenas 9 calorias. Mas a verdadeira beleza está no fato de que um único copo de bok choy picado contém 74 mg de cálcio. Também é rica em vitamina A, vitamina C e potássio. Muitas pessoas usá-lo em salteados como cozinheiros muito rapidamente, e você deve ser capaz de encontrá-lo em seu supermercado local.

Sabe outros alimentos ricos em cálcio?