20 alimentos para aumentar o seu nível de energia.

Você sabia que o alimento que você come tem um enorme impacto tanto positivo quanto negativo sobre o seu nível de energia? Por exemplo, alguns alimentos podem realmente lhe fornecer calorias, regular o açúcar no sangue e desencadear reações químicas no seu cérebro para melhorar o seu nível de energia, melhorar seu humor e aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias .

Em suma, trata-se de comer os tipos certos de alimentos! Bem, felizmente para você, temos a colher em vinte dos melhores alimentos e bebidas, comprovada para aumentar a sua energia …

1. Os vegetais verdes foliar

Vegetais folhados como espinafre, alface, rúcula são ricos em ácido fólico, uma vitamina essencial que pode nos animar quando estamos deprimidos.

2. Os cereais integrais

Não dependem dessas dietas da moda anti-carboidratos. Carboidratos complexos, como grãos integrais que você encontra na aveia, pão integral e arroz integral são “must have” para manter o açúcar no sangue, bem como para lutar contra este sentimento de fadiga e depressão que todos sabemos ao meio-dia. Por quê? Porque os grãos integrais são digeridos mais lentamente, o que mantém o açúcar no sangue estável e seus níveis de energia e ajudá-lo a se sentir mais completo.

3. Bananas

Se você escolher esta fruta rica em vitaminas potássio e B como um lanche, você realmente desacelerar a digestão, manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e lhe dá a sensação de saciedade por mais tempo.

4. Café

Cafeína da manhã pode aumentar a sua energia e metabolismo nas primeiras horas; e melhorar o seu foco mental em um curto período. Não basta beber muito especialmente à tarde, pois isso pode impedi-lo de cair no sono.

5. Nuts

Castanha de caju, amêndoas, nozes, macadâmia, avelãs … Oh meu Deus! Estas pequenas pepitas abundam todas as proteínas, mas também de magnésio, mineral que converte o açúcar de combustível de energia.

6. As carnes magras

Escolha o seu favorito carne: carne, frango, peru, carne de porco e ordem em proteína magra e versão rico. Isso aumenta o seu nível de aminoácidos, como tirosina, que estimulam a dopamina e norepinefrina, substâncias químicas do cérebro que mantê-lo alerta e focado, e reduzir episódios de insônia e depressão.

7. Beans

… Feijão grãos são bons para o coração. Quanto mais você come, mais energia você tem, e isso para todo o dia! Você sabe o – não, não é?

8. Citrus

Laranjas, toranjas, limões e limas não só dar um super impulso de vitamina C; mas eles também ajudam a fortalecer sua imunidade.

9. Curry

Uma especialidade asiática e indiana tradicional, picante este prato é feito de pimenta, açafrão, canela e cominho, que são naturalmente ricos em antioxidantes especiarias. Eles também ajudam a regular o açúcar no sangue, iniciar o metabolismo e promover a circulação.

10. Peixe ricos em ómega-3

Peixes tais como salmão, atum-voador e cavala são ricos em ácidos gordos omega-3, que mantêm o coração saudável e promovem a circulação.

11. Quinoa

Eu gosto quinoa! Mesmo que seja um grão, o seu maior teor de proteína mantém essa sensação de plenitude que experimentamos e aumenta os nossos níveis de energia por mais tempo. Além disso, você pode prepará-lo de muitas maneiras! Tente uma quinoa salada, sauté, ou substituí-lo por seu cereal matinal misturado com canela, com uvas, maçãs com aquecida … Yum!

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12. água

Se você está prestes a bocejar fadiga, rapidamente pegar um copo de água. Manter-se hidratado vai aumentar a sua energia e seu metabolismo, e fornecer um “boost” natural durante todo o dia.

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13. Coco

O óleo de coco é uma excelente fonte de triglicerídeos, uma gordura que rapidamente se transforma em energia. Tente a água de coco ou um punhado de coco fresco ou seco para lutar contra o ataque do meio-dia.

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14. Chá

Você pode ter certeza que você manter-se hidratado durante todo o dia, misturando sua ingestão de água com chá. Embora a cafeína chá melhora a atenção, tempo de reacção e concentração; chá de ervas pode ajudar a aliviar o seu corpo e mente do stress no trabalho.

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15. Chocolate escuro

Os fãs de chocolate vai adorar esta opção! Um pequeno quadrado de chocolate escuro trazer eficientemente o humor com estimulantes como a cafeína ea teobromina.

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16. Iogurte

Iogurte, especialmente a variedade grega, é uma grande fonte de probióticos, bactérias saudáveis ​​que ocorrem naturalmente que a digestão melhorar, fortalece o sistema imunológico e melhorar a eficiência energética.

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17. Kale

Kale é considerado um “super alimento” por causa de seus muitos benefícios. Por exemplo, não é somente rica em vitaminas e minerais para a energia, mas também é rica em cálcio para dentes e ossos saudáveis!

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18. Ginger

Deixe a sua refeição com um pouco de ginger root fresco ou seco para iniciar a sua tarde com um pontapé. O gengibre é um antioxidante rico que pode ser usado em molhos, chás, chás de ervas, iogurte ou mesmo smoothies.

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19. Ervilhas e lentilhas

Lentilhas e grão de bico vai terminar estes episódios de fadiga do meio-dia; porque ajudam a manter os seus níveis de glicose no sangue em uma área saudável e estável.

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20. Sementes de sésamo

Sementes de gergelim são amplamente utilizados nas culturas do Oriente Médio. Eles são deliciosos em cereais, cozido no pão, ou aspergido sobre sobremesas e sopas. Eles também são conhecidos para melhorar a vitalidade sexual: o bônus!

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