17 alimentos que realmente aumentar o seu metabolismo

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Enquanto não há curto-alimentos, sozinho, fazer você perder o peso que você quer perder, certos alimentos têm o metabolismo de aumento natural ou de propriedades de reforço de energia em detrimento de outros.

Então, se você está esperando para perder peso ou aproveitar mais energia em seus passos, os seguintes alimentos podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos quando combinado com uma dieta saudável e exercício físico regular …

1. Chá Verde

Você provavelmente já esperado chá verde na lista dos alimentos naturalmente metabolismo acelerando. OK, por isso não é tecnicamente um alimento, mas uma bebida, você me pegou. No entanto, esta bebida (juntamente com extrato de chá verde) é creditado por numerosos estudos científicos com a acelerar o metabolismo.

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Além de incorporar o chá verde em seus esforços de perda de peso de 2017 pesquisa publicada pela WedMD, descobriu que o rico conteúdo de antioxidantes em uma caneca de tarde pode ajudar a proteger o corpo dos radicais causadores de doenças, que têm sido associados a cancros da próstata e da mama.

2. Spices

pimenta do reino, pimenta caiena, pimenta em pó, gengibre e mesmo terreno têm uma coisa muito importante em comum, estas especiarias são conhecidos para acelerar a sua taxa metabólica.

Mais notavelmente, um estudo canadense de 2001, publicado pelo National Institutes of Health, diz o seedier e mais pungente o tempero-o que é melhor para aumento de energia. O estudo apontou que os participantes que consumiram refeições temperado com pimenta preta, gengibre em pó, cebola em pó, pimenta vermelha, e sementes de mostarda queimadas mais de 1.000 calorias adicionais por dia!

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3. nozes e sementes

De acordo com estudos com animais realizados na Universidade de Wisconsin, consumindo uma dieta rica em ácidos graxos Omega-3 é uma maneira de aumentar o seu metabolismo e níveis de energia.

Os cientistas monitorou as dietas de ratos de laboratório e descobriram que os roedores que consumiram quantidades maiores de omega-3 do teve um maior metabolismo devido a menores níveis de uma hormona, conhecida como leptina. Os pesquisadores observaram em seus achados que de ômega-3 naturalmente ajudar a leptina inferior, que por sua vez, leva ao metabolismo naturalmente mais rápido.

4. Peixe gordo

Da mesma forma, uma pesquisa realizada pela Clínica Mayo, observou que uma dieta rica em ômega-3 peixes gordos ricos tinham efeitos similares sobre o metabolismo e também foi responsável pela redução dos níveis de leptina no corpo humano.

Os pesquisadores reconheceram a ligação ao estudar tribos africanas cujas dietas eram ricas em fatty salmão peixe-like e cavala. Devido às dietas à base de peixe, homens das tribos e mulheres reduziram seus níveis de leptina em até 5 por cento.

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5.Hemp e óleo de linhaça

Ambos estes alimentos super elogiado conter seu quinhão de ácidos graxos ômega-3 de aumento de energia, que podem ser de uso se você não comer ou não gosta de peixe.

óleo de cânhamo e óleo de linhaça pode ser incorporada cozinha, smoothies, e assar como fontes saudáveis ​​de ácidos graxos essenciais, que além de metabolismo, também são ótimos para a pele, unhas e cabelos.

6. Hot Peppers

Como especiarias secas, crus e cozidos pimentas-tão quente como pimenta de Caiena, jalapeno e habanero-pode causar o seu metabolismo a espiga naturalmente. Basta pensar sobre o quão quente você começa sob o colar quando comer algo temperada com estas pimentas potentes.

Além acelerando o metabolismo, um estudo de 2016 da Federação de Sociedades Americanas para Biologia Experimental também credita pimentas com redução dos desejos de apetite devido à capsaicina rico dentro. O composto de capsaicina naturalmente acelera tanto a circulação sanguínea e taxa metabólica, que é exatamente por isso que você suar quando você come asas quentes ou nachos temperado com pimentas particularmente quentes.

7. água

Eu sei, você me pegou duas vezes a água não é uma comida. No entanto, se você beber água antes de comer e continuamente ao longo do dia, você vai notar mais energia e um aumento da taxa de queima de gordura.

A 2004 estudo alemão do Centro de Pesquisa Franz-Volhard clínica de Berlim, e publicado pela WebMD, ligada consumo de água-de pelo menos 17 onças de água por dia, a um aumento da taxa metabólica de 30 por cento para ambos os sexos masculino e feminino.

8. Maçãs

Uma maçã por dia mantém o médico longe, e também mantém o peso fora, de acordo com um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro. Os pesquisadores monitoraram as dietas de um grupo de mulheres.

Eles surpreendentemente descobriu que mulheres que fizeram um ponto para comer 3 maçãs pequenas (ou peras) diária também lançar significativamente mais peso vs. mulheres que não arrebentar na fruta.

9. Amêndoas

Você provavelmente já sabe que as amêndoas são ricas em cálcio, um nutriente que tem sido muito associado com ossos de fortalecimento, mas agora é creditado com o controle de peso.

O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Tennessee, dietas ligados ricos em cálcio (entre 1.200 e 1.300 miligramas por dia) derramou o dobro do peso das pessoas com dietas pobres em cálcio.

10. Broccoli

Sua mãe advertiu-lhe para comer seus legumes e brócolis, uma das formas mais detestado de volumoso, apostou sua pretensão entre os alimentos de peso manutenção.

Mike Geary, certificado personal trainer, especialista em nutrição e autor do livro The Fat Burning Cozinha, aponta para brócolis como um lutador de gordura devido a várias vitaminas-notadamente desintoxicantes A, C e K, antioxidantes, fibras e folato. Todos desempenham um papel importante no processo de limpeza natural, bem como a gestão de peso.

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11. Citrus Fruits

Laranjas, toranjas, tangerinas, limas e limões são todos ricos em C-estudos vitamina têm mostrado estes frutos ajudar nossos esforços de queima de gordura e aumentar o metabolismo. Dietas ricas em vitamina C garantir o equilíbrio de insulina, mas o mais importante reduzir os casos onde picos de insulina e que anseiam lanches de carboidratos-carregado durante o nosso dia.

Um estudo publicado no Indian Journal of Medical Research monitorizados os níveis de insulina de 84 pacientes com diabetes tipo II ao longo de um período de 6 semanas. Eles descobriram que os pacientes que tomaram um suplemento de 1.000 miligramas de vitamina C tinham menos picos de sangue-de-açúcar e cinturas mais finas.

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12. Sopas

Se você está procurando uma massa corporal leve, cientistas da Penn State University sugerem a adição de refeições ricas em sopas e líquidos-como guisados-à sua dieta semanal.

De acordo com os resultados da investigação, um grupo de mulheres que comeram o combo-saciar a fome de líquidos e sólidos, comeram menos, tinham menos ânsias lanche, e aumentou seu metabolismo e gordura habilidades em chamas.

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13. grãos integrais

-grãos inteiros ou grãos que retêm todos os nutrientes que ocorrem naturalmente a partir do farelo de trigo, germe, e endosperma em comparação com despojado, refinados grãos de chumbo a um maior metabolismo porque eles estabilizar os níveis de insulina.

Pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard, afirma que as dietas ricas em grãos integrais (ou seja, quinoa, aveia e arroz integral) garantir que os carboidratos são liberados lentamente, para evitar picos nos níveis de açúcar no sangue e insulina, e ataques lanche associados!

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14. feijões secos

Não, eu não estou sugerindo que você se barracas mexicana para o jantar, especialmente não uma refeição focada em feijão frito! Alcance para feijão vermelho secas (ou seja, feijão) em vez e fazer as suas refeições favoritas e saudável mexicana inspiradas em casa.

Estudos publicados pelos Institutos Nacionais de Saúde mostram que o amido resistente em feijão vermelho secas naturalmente mantém os níveis de insulina em cheque para que você se sentir cheio por mais tempo, são menos propensos a compulsão alimentar, e apenas naturalmente armazenar menos gordura.

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15. Bagas

Framboesas, mirtilos, morangos e amoras são uma sobremesa naturalmente doce e suculenta ou lanche. No entanto, as bagas são também ricos em antocianinas, pigmentos vacuolares solúveis em água que estimulem a produção da hormona, a adiponectina, e impedir a expansão das células de gordura.

Além disso, Institutos Nacionais de Pesquisa em saúde mostra que as bagas ricos em micronutrientes, polifenóis, (ou seja, framboesas e morangos) reduzir a absorção do corpo de gorduras e amidos, que pode acrescentar-se rapidamente e causar ganho de peso.

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16. Alho

Alho pode assustar sua data afastado depois de uma enorme pizza ou massas jantar. No entanto, um estudo da Universidade de Ewha Mulher, em Seul, Coréia ligada alho para níveis mais elevados de testosterona. Se você não estava ciente, o hormônio testosterona está intimamente relacionado com a produção de energia. E todos nós sabemos que mais energia significa mais tempo para ser ativo, exercício, comer bem e manter um peso corporal saudável.

O estudo alimentados a um grupo de ratos uma dieta rica gordura durante um período de 8 semanas. Uma vez que os ratos ganharam peso, os investigadores alimentados metade dos ratos um suplemento de alho para um período de 7 semanas. No final, os ratos que ingeriram o alho reduziu significativamente a gordura corporal e o peso total do corpo.

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17. Diga não ao açúcar

Uma maneira fácil de aumentar o seu metabolismo e ajudar seus esforços de perda de peso é para dizer não a alimentos e bebidas ricos em açúcar refinado, tais como doces, refrigerantes, produtos de panificação, lanches processados, e cafés com infusão de açúcar e chás.

Em vez disso, se você estiver craving doces, escolha os slides acima para satisfazer seu desejo de doces naturalmente com fatias de maçã ou uma tigela de frutas.

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