15 super alimentos para perda de peso!

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Perder peso e ficar saudável pode ser um desafio difícil. Comer bem pode não ser suficiente para perder peso. Quantidade e qualidade dos alimentos vai fazer uma enorme diferença na sua saúde geral. A ciência está começando a aprender sobre os efeitos na saúde ocultos de alimentos, tais como os benefícios dos antioxidantes. , alimentos não transformados frescos estão cheios de vitaminas surpreendentes e minerais que podem ter um efeito duradouro sobre o seu corpo. Alimentos com os efeitos mais positivos são chamados super alimentos. Aqui estão 15 incríveis super alimentos que podem carregar o seu metabolismo e fazer a perda de peso ainda mais fácil.

15. abacate

Enquanto o abacate pode ser elevado em calorias, ela é cheia de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e pode ser uma deliciosa e nutritiva ajuda na perda de peso. Esta gordura vegetal saudável é uma ótima alternativa para margarinas saturadas e é cheio de nutrientes saudáveis. Ele contém cerca de 20 vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas C, K, B5, B6 e E. É também uma grande fonte de potássio (com níveis mais elevados do que as bananas).

Há tantas maneiras de adicionar abacate à sua dieta. É um ingrediente versátil que mesmo os comedores pickiest vai encontrar uma receita que eles gostam. Guacamole é um alimento popular com abacate como seu ingrediente principal. Adicionar alho fresco, jalapeno, e tomate para criar um mergulho guacamole saudável para petiscar com legumes. rica textura e sabor do abacate são são perfeitos quando usado como um diferencial em sanduíches ou cortadas em saladas para aumentar o sabor e obter os benefícios de Manoeptulose. Este açúcar inibe a liberação de insulina, por isso é um grande alimentos para diabéticos e aqueles que tentam perder peso.

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14. espinafre

Esta folhas verdes doce é mais popular em saladas e cozidos como um prato lateral. Com a recente holofotes sobre super alimentos, espinafre tem vindo a construir em popularidade, empurrando alface e alface furando fora da corrida por causa da abundância de nutrientes que tem. Espinafre é rico em clorofila, que pode ser encontrado em todos os vegetais de cor verde. Clorofila está sendo estudado por seus efeitos restauradores em seu DNA e suas propriedades de desintoxicação.

Os benefícios de espinafre não param por aí – ele também pode ajudar a reduzir o acúmulo de metais pesados ​​no sangue, e isso ajuda a transportar oxigênio através de seu corpo que é ótimo quando você está tentando trabalhar para fora e ficar saudável. Devido a isso, combinando exercício regular com uma dieta saudável, que inclui espinafre pode ajudar na perda de peso. Este delicioso vegetais folhosos verde é melhor comidos crus, como cozinhar pode danificar a clorofila. Desfrutando de apenas 1/2 xícara de la diariamente pode dar-lhe mais de 300 miligramas de chlorophyllin.

13. mirtilos

Como se alguém precisa de mais uma razão para adicionar este, rica em antioxidantes da fruta saborosa para a sua dieta. Estas pequenas bagas tart são a perfeita super alimento porque blueberries contêm polifenóis, substâncias químicas orgânicas que podem induzir a lipólise. Esse processo quebra as células de gordura e pode parar a formação de novos, o que poderia ajudar a atingir suas metas de perda de peso. Mirtilos são também baixo teor de açúcar quando comparada com outras frutas, mantendo a sua insulina estável, e são de baixo teor de sódio e colesterol. E em cima do papel que podem desempenhar na perda de peso, eles também são bons para sua pele, poderia prevenir infecções do tracto urinário (UTIs), luta contra a doença, e pode até ser um bloqueador de câncer.

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Há benefícios para a saúde, não importa qual blueberries forma como são preparados e consunmed, oferecendo muitas maneiras para adicioná-los a uma dieta. Se blueberries frescas são muito caros, procure sacos congelados de-los em sua seção mercearias congelador. Congelar o fruto não irá danificar os polifenóis. Desfrute de blueberries congelados em smoothies ou em seu cereal matinal.

12. canela

Canela não é apenas delicioso, é ótimo para você! Esta especiaria pode ajudar a diminuir o colesterol ruim, enquanto a elevar o bom colesterol. Segundo a Clínica Mayo, sendo mesmo apenas um sobrepeso bit pouco pode contribuir para níveis elevados de colesterol, assim que adicionar alimentos que reduzem o colesterol ruim pode percorrer um longo caminho como você ficar saudável e perder peso. Canela também tem um efeito positivo sobre o açúcar no sangue, tornando-se particularmente benéfica para diabéticos. Ele é rico em polifenóis, que podem atuar como a insulina em seu corpo. níveis elevados de açúcar no sangue pode levar a ganho de peso, tornando-se importante para controlar o seu consumo de açúcar.

Você pode desfrutar de canela por aspersão-lo sobre frutas cortadas, misturando-o no molho de maçã, acrescentando algum sabor a sua aveia, ou fazer o seu próprio chá de canela. Há também um monte de almoço e jantar receitas que usam a canela de diferentes maneiras, como uma massagem para a carne (é dar água na boca na carne de porco), um toque para sopa caseira e cozido, e em pratos com um molho caseiro idiota.

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11. quinoa

Esta deliciosa comida é muitas vezes confundido com um grão devido à sua textura e sabor. Quinoa é, na verdade, uma semente, e este super alimento é rico em proteínas e baixa em hidratos de carbono. A proteína contém é chamado de “proteína completa”. Ele inclui todos os oito aminoácidos essenciais que precisamos para a saúde muscular. Por causa da quantidade e do tipo de proteína encontrada na quinoa, acrescentando que a sua dieta quando você está recebendo o exercício regular é bom para o desenvolvimento muscular do seu corpo e crescimento. Para perda de peso, quinoa pode ajudar fazendo e manter-se cheio mais rápido e por mais tempo, aumentando o seu metabolismo e queimar gordura mais rapidamente.

Quinoa tem um sabor de noz suave e uma textura cuscuz macio, e absorve o sabor bem. Substituir qualquer grão de cereal com esta semente para um delicioso e enchimento alternativa para variedades elevados de hidratos de carbono. Quinoa é extremamente versátil e pode ser usado em pratos quentes e saladas frias, como enchimento, e até mesmo em sopas.

10. Nuts

As nozes são ricos em gordura e calorias, mas eles foram encontrados para ser campeões da perda de peso, desde que eles são consumidos com moderação. Sua combinação de fibras e gorduras naturais pode reduzir o apetite e mantê-lo cheio por mais tempo. Enquanto um monte de nozes não são ruins para você, algumas nozes são realmente bom para você e pode ajudar na perda de peso. Lanche em amêndoas inexperientes, nozes, castanha de caju e pistache. estudos de longo prazo demonstraram que o consumo moderado de porcas pode levar à perda de peso duradoura. Uma vantagem adicional é que muitas nozes também têm outros benefícios, de redução da inflamação para melhorar a saúde do coração.

Pode ser fácil de comer mais em porcas, de modo restrição é fundamental. Para garantir que você não mais entrar, medir porções recomendadas em saquinhos ou em pequenos recipientes, e só tomar uma dose com você todos os dias para trabalhar. Quando você come-los em casa, não puxe o recipiente ou saco de nozes para comer direto da massa. Em vez disso, separar uma porção e colocar o resto das porcas afastado para que você não lanche incontrolavelmente.

9. Ovos

O ovo humilde é realmente um super alimento incrível que oferece uma série de benefícios. Eles são elevados em colina, que tem sido mostrado para ajudar a impedir a absorção de gordura. Os ovos também são baixos em calorias e rica em proteínas. Comer alimentos ricos em proteínas pode mantê-lo cheio por mais tempo do que carboidratos. A gema pode ser controverso, pois é rico em colesterol, mas os maiores estudos sobre ovos descobriram que comer gema de ovo pode realmente reduzir o colesterol ruim. Além disso, uma grande quantidade de proteína é na gema, de modo pular para fora nele só reduz os benefícios potenciais da gema.

Então comece seu dia de folga por comer um ou dois ovos no café da manhã. Eles são uma ótima comida pequeno-almoço, e quando se trata de perda de peso, o que você come de manhã pode ter um grande impacto sobre quão rápido e quanto o peso desejado sai. Contanto que você não tenha sido aconselhado por seu médico a não comer ovos ou gema de ovo, ovos no café da manhã pode aumentar a sua energia e maximizar o seu potencial para construir o músculo queima calorias quando você exercita.

8. Óleo de coco

O óleo de coco contém um composto surpreendente chamado ácido láurico. Ele converte em seu corpo para um composto antibacteriano que pode ajudar a prevenir a doença. Embora ela é composta de gordura saturada em sua maioria, os especialistas determinaram que o tipo de assuntos de gordura saturada, eo que é no óleo de coco pode realmente ser bom para perda de peso se você manter a sua dose diária de 1-2 colheres de sopa. O óleo de coco é um ácido graxo de cadeia média, que são rapidamente metabolizados pelo fígado e não vai acabar como depósitos de gordura naquelas áreas complicadas, como as coxas e barriga. Alguns acreditam que o óleo de coco pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, ajudando a queimar mais gordura.

Você pode desfrutar de óleo de coco como uma alternativa ou substituto em cada cozinhar dia e panificação, acrescentando um sabor leve, mas delicioso. Quando o alimento frigideira, use-o em vez de spray de cozinha, especialmente se você fizer um stir fry. Para muitos de seus bens cozidos favoritos, substituir a manteiga ou óleo vegetal com óleo de coco. E se você gosta de fazer sua própria granola, use óleo de coco para ajudar a vincular a aveia.

7. Lentilhas

Não deixe que os carboidratos de alto assustá-lo afastado. Lentilhas são, uma leguminosa deliciosa livre de gordura para aumentar o seu magnésio e ingestão de fibra alimentar. Eles são mais comumente encontrados em sacos secos, que podem ser muito acessível. Alguns estudos descobriram o consumo regular de lentilhas podem impedir pólipos. Estes crescimentos alinhar seus intestinos e eles podem se tornar cancerosas ao longo do tempo. Lentilhas são muito recheio, que pode ajudar na perda de peso, porque você vai comer menos e ficar cheio por mais tempo. Eles também são ricos em proteína e de amido resistente.

Como parte de uma dieta saudável e equilibrada, esta queima de gordura carboidratos pode acelerar o seu metabolismo por mais de 24 horas. Lentilhas pode ser apreciado em saladas frias, como purês, ou em sopas quentes. Com tantos tipos e cores de lentilhas disponíveis diferentes, é fácil de encontrar baixo teor de gordura e baixas açúcar Almoço e jantar receitas. Lentilhas também são uma alternativa viável para a carne para vegetarianos. Mesmo se você comer carne, lentilhas vai encher-lhe tão eficazmente como uma porção de carne faria.

6. romã

Este super alimento é incrivelmente rico em antioxidantes, que são conhecidos para retardar o envelhecimento e prevenir vários tipos de doenças. Romãs também são baixos em calorias, mas rico em nutrientes vitais, incluindo fibras e vitamina C. Na verdade, você pode obter quase metade de sua dose diária recomendada de vitamina C a partir de sementes em apenas uma romã. Fibra alimentar desempenha um papel importante na perda de peso, porque ajuda a evitar excessos – é o que mantém você sentir fazendo pleno romã suculenta e saborosa sementes a escolha ideal lanche.

A grandeza de romãs não termina aí. Beber suco de romã tem sido mostrado para quebrar a gordura abdominal, uma área em seu corpo que pode ser frustrante para aparar. Para muitas pessoas, direcionados exercícios para perder gordura da barriga não funcionam, e uma dieta incluindo super alimentos como romã pode ajudar. Desfrute de sementes de romã em uma salada fresca para trazer uma acidez brilhante e nova textura. O suco de romã também é um ótimo complemento para seus smoothies e bebidas mistas.

5. Framboesas

Framboesas conter várias propriedades surpreendentes que podem beneficiar a sua saúde, como o fitoquímico chamado ácido elágico. Actua como um antioxidante, e tem sido demonstrado que têm propriedades anti-cancerosas. Framboesas também pode reduzir os efeitos do estrogênio, que é um grande benefício para as pessoas com excesso de gordura. A gordura pode elevar os níveis de estrogênio em seu corpo, jogando seus hormônios no caos. Equilibrar seus hormônios podem ajudar a perder peso e mantê-lo. Além de tudo isso, framboesas são baixos em calorias, ricos em fibra, e que seja considerado um impulsionador do metabolismo.

Você não tem que esperar até o verão rola ao redor para adicionar estes super bagas a sua dieta. Comprar frutas congeladas em sua mercearia local e usá-los em smoothies ou em cima de cereal. Apenas certifique-se de comprar frutos que não são alterados. Procure, framboesas congeladas unsweetened naturais. Se sua mercearia vende apenas frutos congelados mistos, buscá-las de qualquer maneira. Muitas outras bagas têm super qualidades de alimentos e são grandes para a sua saúde.

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4. As batatas doces

laranja legumes são ricos em fitoquímicos que lhes dá sua cor brilhante. batata doce têm melhor nutrição do que batatas brancas convencionais, mas mantêm a mesma textura. Eles são ricos em fibras, vitamina C e vitamina B6. Uma ótima dica de perda de peso é substituir as batatas brancas com esses batata-doce para obter mais minerais e vitaminas. Eles têm um sabor mais forte, e você obterá benefícios de saúde surpreendentes enquanto continua a ter os seus hidratos de carbono complexos.

As batatas doces são utilizados em todos os tipos de refeições e em diferentes formas, de corte e cubing para triturar e completamente pureeing. Tente uma sopa de batata doce (ou cubos ou purê), assá-los com azeite e um pouco de sal e pimenta, substitua purê de batatas com Trufado batata doce, ou fazer alguns crocantes, batata-doce. As possibilidades são infinitas e os benefícios são enormes. As batatas doces são muitas vezes referidos como “o carb que não vai fazer você gordura”. Se suas porções siga o que é recomendado, esta declaração deve ser verdade para você também.

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3. Chocolate escuro

Aqui é a desculpa perfeita para manter o chocolate em sua dieta: O chocolate escuro é rico em antioxidantes, que tem sido mostrado para reduzir o risco de doença cardíaca e pode até diminuir a gordura corporal. Todos cacau tem esses benefícios, mas o chocolate escuro é particularmente bom para você. Ao contrário de chocolate de leite, escuro tem menos açúcar e calorias inferiores. Para que o chocolate escuro para fazer seu trabalho, você tem que comer chocolate que é pelo menos 70% de cacau. Qualquer coisa menos e os benefícios não são verdadeiras. Você pode até achar 100% de chocolate escuro, que não tem adição de açúcar. Tem um sabor forte, mas quando saboreado devagar, ele pode ser tão gratificante como uma barra de chocolate convencional.

Para muitas pessoas, apenas este pequeno sabor do chocolate pode ajudar a reduzir cravings para outros lanches saudáveis, por isso é uma grande ajuda quando você está tentando perder peso. Alguns especialistas também afirmam chocolate escuro pode ser capaz de retardar a absorção de açúcar no sangue e reduzir o estresse. Apenas certifique-se ater a um pequeno pedaço de um dia para colher os benefícios.

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2. Salmon

Salmon continuamente torna-lo em listas de alimentos saudáveis, porque há tantos benefícios que adicioná-lo à sua dieta regular simplesmente faz sentido. O salmão é rica em ácidos gordos omega-3, que foram mostrados para prevenir as doenças cardíacas e proporcionar uma melhor saúde geral. As gorduras saudáveis ​​em salmão irá mantê-lo cheio por mais tempo, tornando-se uma grande entrada. É naturalmente baixos em calorias e embalado com proteína magra, que é ideal para perda de peso. Quanto mais tempo e melhor uma refeição pode mantê-lo cheio e satisfeito a menos provável você é over-lanche e excesso de entrar em alimentos entre as refeições.

A cor-de-rosa brilhante da carne é um sinal dos minerais na carne. Outro alta frutos do mar em ômega-3 são o atum, truta, tubarão, sardinha e ostras. Estes deliciosos produtos do mar são um ótimo alimento para comer quando tentando perder peso. Eles são enchimento e irá mantê-lo saudável.

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1. Chá Verde

O chá verde é um renomado super alimento. Ele contém dois diferentes antioxidantes fitoquímicos: antocianina e pró antocianinas. Estes antioxidantes podem ajudar a bloquear o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele foi mostrado para aumentar o seu metabolismo, aumentando a taxa que você queimar calorias. O chá verde também é acreditado para reduzir a gordura e pode até mesmo ajudar a melhorar a resistência durante o exercício. Como? Suas células musculares podem ser estimulados pelos polifenóis encontrados no chá verde, fazendo você usar carboidratos mais lento e permitindo que você se exercitar por mais tempo.

Enquanto beber chá verde por si só não irá resultar em perda de peso, quando é parte de sua dieta regular e combinada com exercício físico regular, ele pode ser usado como um auxílio de perda de peso. Para maximizar o seu potencial, você deve beber 2-3 xícaras de chá verde por dia. Matcha tem a maioria dos nutrientes, quando comparado com outros tipos de chá verde. É não fermentado e pode ser encontrado um terreno em pó. Aproveite esta bebida saudável a qualquer hora do dia.

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