15 suprimentos de cozinha surpreendentemente baixos em gordura

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Se você decidiu que 2017 é o ano para começar a comer mais saudável do que você provavelmente está procurando maneiras de fazer seus pratos favoritos saudável, bem-sem comprometer muito bom gosto, é claro!

É por isso que nós unimos uma lista acessível dos quinze melhores e mais surpreendentes substitutos cozinhar baixo teor de gordura. Dessa forma, você pode substituir gordura por caloria em forma e alta para baixa caloria, e ainda desfrutar das suas receitas mais deliciosas em uma base regular.

Aqui estão os nossos favoritos 15 substitutos surpreendentemente baixos dos alimentos fat …

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1. maçã sem açúcar para a manteiga

Pode não parecer muito apetitoso, mas assar compota de maçã corresponde a consistência de manteiga e ainda acrescenta um toque de doçura ao alto teor de gordura mix-minus (e eu não quero dizer o tipo bom de gordura). Você pode trocar a manteiga de maçã em praticamente qualquer fermento cenário de para bolos, muffins, pães doces, e até mesmo cookies. Seja qual for a medida a receita pede na manteiga; apenas trocar metade da quantidade igual em compota de maçã.

2. baunilha por açúcar

Você pode facilmente cortar o teor de açúcar de calorias em metade simplesmente adicionando um vanilla como um substituto. Pense nisso desta maneira; que única chávena de açúcar é igual a cerca de 400 calorias. No entanto, se você substituí-lo com algumas colheres de chá de extrato de baunilha, você literalmente obter toda a doçura, menos as calorias.

3. Cacao para o chocolate

Chocolate realmente começam como cacao qualquer maneira, então por que não aproveitar seus ingredientes do source- que é até que esteja assado para baixo e transformados em sua transformação chocolate. Ao optar por cacau, você cortar os aditivos e excesso de açúcar e garantir uma dose benéfica de antioxidantes recebe em seu cozimento.

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4. quinoa para massas

Pasta é feito de farinha de trigo processado, o que realmente significa que ele é apenas marcado carboidratos vazios completos. Quinoa, por outro lado, é um grão super, conhecido como tal, porque é embalado com proteínas e nutrientes e vai tão bem com o molho de massa, mexa batatas fritas, e caçarolas.

5. abacate Puré de manteiga

Enquanto a manteiga e abacate são ambos arquivado sob a categoria de gordura, no entanto, o primeiro é gordura ruim e quanto mais tarde é gordura boa. Então, qual você prefere em seu cozimento? Especialmente quando você considerar ambos têm igual consistência e cremosidade em temperatura ambiente cozimento.

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6. Aveia rolada para pão ralado

Enquanto pão ralado embalar extra de sódio, mas não uma grande quantidade de fibras, aveia em flocos temperado com ervas é uma ótima maneira de esgueirar-se a bondade de fibra de grãos inteiros em seu peru ou caçarola, e ninguém será o mais sábio!

7. A clara de ovo para ovos inteiros

Você sabia que se você trocar um ovo com a gema com duas claras de ovo, você obter o mesmo efeito? Além disso, de que maneira você cortar o colesterol (e uma gema de ovo contém mais de metade da dose diária recomendada) e o dobro da proteína.

8. Turquia à terra por carne moída

peru à terra (ou frango) é um ótimo substituto para carne moída para reduzir a gordura saturada e calorias. Lembrete: Devido ao menor teor de gordura, aves chão muitas vezes acaba mais seco do que a carne, mas algumas colheres de caldo de galinha pode resolver o problema em um piscar de olhos!

9. iogurte natural para creme azedo

iogurte natural contém apenas metade da gordura e calorias que o creme azedo faz, e o sabor ea textura é praticamente idêntica em cima de um prato de nachos.

10. Stevia para açúcar

Muitas pessoas não ouviu falar de stevia. Este natural é mais doce ainda mais baixa em calorias em comparação com o açúcar-so uma colher de chá de estévia faz a mesma doçura como uma chávena de açúcar.

11. abacate puré mayo

Se você estiver olhando para cortar a gordura em seu sanduíche, purê de abacate é um delicioso swap para mayo. Além disso, ele oferece a mesma consistência cremosa e sabor em gorduras saúde monoinsaturada com uma dose adicional de vitamina E.

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12. A batata-doce para as batatas regulares

batatas brancas regulares não têm um monte de valor nutricional, mas quando você substituí-los por batata doce, você obtém fibras, vitamina A, vitamina C e vitamina B6 tudo em um Tader. E você cortou os carboidratos por mais de 20 gramas!

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pó de alho para 13. sal

Se você está tentando cortar o sal, ervas secas, como alho em pó, pode embalar um saboroso soco sem a água-de retenção, de parar o coração de sódio.

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14. puré de fruta para xarope

xarope de bordo é uma cobertura pecaminosamente doce para panquecas e aveia simples. No entanto, é uma grande quantidade de açúcar vazio. Tente um purê de frutas quente de maçãs, bagas, ou peras vez em cima de suas panquecas e cortar as calorias drasticamente enquanto a adição de antioxidantes saudáveis ​​e vitaminas para seu café da manhã.

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água 15. soda por água tónica

Ambos são claras, borbulhante, e fazer excelentes misturas de bebidas, mas a água tônica é preenchido com açúcar (e calorias). Usando água de soda pura e um limão ou lima vez significa sabor bubblicious com 32 gramas de açúcar menos em um vidro.

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