15 deliciosos petiscos sem culpa

Snacking não é de todo ruim. Na verdade, pode ser uma maneira saudável de obter frutos extras, verduras e proteínas magras em sua dieta, bem como uma maneira eficaz para afastar a tendência de binge, mais tarde, um jantar gordos.

Quando você realmente pensa sobre isso, lanches saudáveis ​​pode suportar seus esforços de perda de peso, manter o açúcar no sangue estável, e reduzir as viagens de emergência para a loja de conveniência ou drive-through fast-food no caminho para casa do trabalho.

Aqui estão 15 idéias lanche livre de culpa que irá mantê-lo saciado peso e perder …

1. Gazpacho

Esta sopa fria se concentra em ingredientes de tais frescos como lentilhas, cenouras, gengibre, pepino, hortelã, tomate e espinafre. É realmente o, lanche verão fresco ideal.

2. Raw Veggies e Dip

Organizar uma xícara de saudável cor-com varas de cenoura, pimentão, lanças de pepino, ervilhas, aipo, metades de cogumelos e tomate cereja. E combiná-lo com uma colher de sopa de grão de bico propagação caseiro ou hummus para mergulhar!

3. amêndoa Manteiga no brinde

Manchar a bondade rica em proteínas de manteiga de amêndoa em uma fatia de centeio claro ou escuro ou brinde de grãos inteiros. Você pode até mesmo ir um pouco bananas e cobri seu brinde com fatias de uma polegada da fruta para adicionar alguma doçura natural para o seu meio-dia ou lanche da manhã.

4. Vermelho ou verde uvas sem sementes

Eu amo uvas como um lanche de verão fresco. Eles são leves em seu estômago e 20 uvas igual a menos de 100 calorias. Além disso, você pode pop-los no congelador por, um doce deleite muito legal.

5. pipoca-Air

Pipoca não é necessariamente um lanche saudável por conta própria. Ela realmente depende de como você prepará-lo. Por exemplo, se você usar um popper ar de pop alguns copos e renunciar acrescentando a manteiga, óleos e sal, você vai ter um lanche que pesa menos de 60 calorias.

6. fatias de Apple e manteiga de amendoim

Não há nada mais saudável ou mais satisfatória do que a proteína crocante que a nice, maçã brilhante oferece. Núcleo e cortar seu em mordidas de tamanho fatias e esfregaço em um pouco de manteiga porca de sua escolha. Você vai ter fibras, proteínas, vitaminas e tudo em um lanche transportável.

7. Sementes de abóbora cozida

A queda é ao virar da esquina, o que significa que você pode estocar sementes de abóbora, que são ricos em cargas de coisas, tais bons como vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, zinco e proteínas. I assar mina em uma assadeira com uma colher de chá de azeite e um pouco de cominho.

8. amêndoas & secadas arandos

Você sabia que as amêndoas são a porca árvore mais ricos em nutrientes que você pode lanche em? Não só eles são ricas fontes de vitamina E, ácidos graxos essenciais, e magnésio, eles embalar um perfurador proteína seriamente poderoso se você manter o seu lanche para um punhado.

9. Taça compota de maçã

Compota de maçã é realmente fácil de fazer-se-e faz bem daqueles machucado e maçãs agredidas que seus filhos não vai levar para a escola para comer. Apenas núcleo e processá-los até ficar homogêneo utilizando um processador de alimentos. Você pode adicionar um pequeno toque de canela para a doçura.

10. Barras frio fruta

Não olhe para as marcas compradas em lojas com infusão de açúcar. Em vez disso, fazer suas próprias barras-de frutas adicionado no-açúcar com água, 100 por cento de sumo de fruta natural e sua escolha de frutas ou pedaços de fruta (ou seja, manga gosto muito). Você vai ter um lanche que pesa menos de 50 calorias … em uma vara porção conveniente!

11. Iogurte grego e bagas

Tirar proveito dessas pintas finais de mirtilos, framboesas, morangos, amoras e quando você mistura ½ copo com alguns cremoso, iogurte grego espesso. I manter a variedade simples quando eu estou adicionando meu próprio frutas e adicionar um ½ colher de chá de mel, se eu preciso de um pouco de doçura extra.

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12. granola

Claro, você pode comprar um baixo teor de gordura, granola orgânica no supermercado. No entanto, você pode fazer seu próprio por metade do preço através da mistura de 2 xícaras de aveia em flocos, um toque de mel, e algumas frutas secas e nozes-como amêndoas fatiadas, nozes trituradas, cranberries secos e passas. Asse até dourado no forno e derramar uma bacia com um pouco de leite de vaca baixo teor de gordura ou leite de amêndoa.

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13. Corda queijo e bolachas

Um pouco de baixo teor de gordura queijo não mais de 30 gramas-faz um lanche satisfatório quando servido com alguns biscoitos integrais. Eu prefiro rodadas Melba trigo, mas você 80 calorias lanche. Se você não gosta de queijo de corda (ou não tê-lo na mão) é aqui que 100 calorias de 10 tipos diferentes de queijos parece.

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14. Saudável Deviled Egg

Jam embalado com proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração e um ovo cozido pode ser feita em uma grande, lanche da tarde portátil, se você chicote a gema com um pouco de húmus ou uma colher de chá de abacate. Eu normalmente ferver uma dúzia no domingo e pop-los na geladeira para pegar no caminho para fora da porta.

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15. Cocktail de camarão

Você não tem que limitar coquetel de camarão para ocasiões especiais. A boa notícia é que esse lanche elegante é realmente pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas e zip! Basta organizar 8 camarão com algumas colheres de chá de camarão picante molho cocktail para fazer um lanche no meio da tarde.

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