15 maneiras fáceis de aperfeiçoar a postura!

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Sua postura corporal pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Postura incorreta pode levar a coação física e mental, com sintomas tais como pescoço e ombro dor, dor nas costas, dores de cabeça e enxaquecas, má qualidade do sono e cansaço ocular. A postura correta pode melhorar a digestão, a circulação sanguínea, o tempo todo fazendo você se sentir mais jovem e mais enérgico.

A postura correta é importante não só para a pé, mas sentado e estabelece também. Muitas pessoas passam a maior parte de seu dia sentado, seja em uma mesa, em seu carro, e em seu sofá. Sentado por muito tempo pode afetar a pressão sobre a coluna, causando má postura. É ainda mais importante se esforçar para postura saudável se você tem um trabalho de mesa.

Aqui estão 15 maneiras fáceis para aperfeiçoar sua postura e obter você sentir e aparência saudável.

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1. Breaks tirar Sentando

Sentado por longos períodos de tempo pode forçar a sua coluna vertebral, levando à curvatura e curvar. Esticar seu corpo, tendo pausas regulares. Levantando-se e caminhando por apenas 5 minutos pode rejuvenescer o seu corpo e mantê-lo de tensão nas costas. Esta ação pode ser tão simples como a obtenção de um copo de água ou ir ao banheiro. Alongamento leve também pode ajudar a desprender-se apertado músculos das costas que ocorrem com sentado por muito tempo de um período.

2. Exercício regularmente

O exercício regular pode desempenhar um papel importante na sua postura geral. músculos do núcleo forte ajudará a apoiar a sua parte superior do corpo, permitindo que você facilmente manter as costas retas. Postura durante o exercício também é importante. posicionamento incorrecto ao levantar pesos pode causar grave energia. Se você está olhando para geting mais exercício, considerar a contratação de um personal trainer. Estes profissionais podem ajudá-lo a identificar as posições corporais corretas para minimizar a tensão e lesões, enquanto maximiza o seu trabalho fora.

Avaliação 3. Tenha um Ergonomic

Em grandes escritórios, avaliações ergonômicas estão às vezes disponíveis. A ergonomistas profissionais irão medir a sua estação de trabalho e onde você se encaixa com o equipamento. Eles, então, deixá-lo saber as mudanças que você pode fazer para otimizar sua experiência de trabalho. Se o seu escritório não oferece este serviço, há questionários on-line que podem ajudar a identificar as mudanças que você pode fazer. Algumas mudanças comuns que fazem uma grande diferença em sua postura são cadeira de altura e ângulo do monitor do computador.

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4. Use uma cadeira Pillow

Menor suporte traseiro é importante quando sentado por longos períodos de tempo. Muitas cadeiras de computadores high-end oferecem várias camadas de suporte para as costas. Se você não possui uma cadeira com apoio para as costas, você pode complementar a ação com um pequeno travesseiro. Coloque o travesseiro na pequena das suas costas e magra contra sua cadeira. Deve apoiar a lacuna entre a cadeira e a sua parte inferior das costas.

5. Encontre seu Ideal posição de assento

escolas anteriores de pensamento acreditava que sentado completamente em linha reta foi a melhor posição para a postura correta. Novas descobertas mostraram que esta posição pode realmente colocar pressão extra sobre a coluna vertebral. Inclinando-se para trás pode ser a posição mais confortável para o seu corpo. Encontre a posição que você está mais confortável em mas certifique-se que sua coluna é relativamente simples. ombros slouching deve ser minimizada.

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6. Mude seus travesseiros

Sua posição quando você dorme pode fazer um grande impacto sobre a sua postura. Travesseiros pode fazer uma grande diferença no tanto a posição da cabeça ea posição da coluna vertebral. Escolha um travesseiro adequado para qual estilo você dorme in- moldado e apoio médio para travessas de volta, firme apoio para travessas laterais e suporte de luz para travessas de estômago. Se você dorme ao seu lado, também considerar colocando um travesseiro entre os joelhos para endireitar sua coluna.

7. Manter seu colchão

A qualidade ea idade do seu colchão pode afetar a sua postura. Um colchão velho em mau estado pode exercer pressão sobre diferentes pontos de seu corpo. Se você tem um colchão velho, você pode facilmente estender a vida e conforto, adicionando em um colchão de espuma de memória. Esta espuma especial embala seu corpo, noite fora o peso ea pressão. Se você tem um colchão de mola, verificar para ver se você deve estar se revirando e virá-lo para uniformizar os padrões Ware.

8. Ajuste Your Head Car Resto

Se você tem uma longa viagem, você pode ajustar seu carro para promover a boa postura. O seu encosto de cabeça deve vir até o centro da sua cabeça. O ângulo deve ser paralelo com o seu pescoço e cabeça. Ele deve ser colocado 3-4 polegadas atrás da cabeça. Alguns carros têm encostos de cabeça que é o berço da cabeça em uma posição muito mais próxima. Segurá-lo ajustar seus espelhos para torná-lo fácil de ver a estrada sem ter que colocar o seu pescoço em uma posição dolorosa.

9. Ajuste seu carro posição do banco

Sua posição do assento em seu carro também vai fazer uma grande diferença em sua postura. Deslize o assento de modo que você é uma distância ideal entre os peddles. Você não deveria ter de se esticar para alcançá-los, mas você também não quer que seus joelhos batendo no volante. Ajuste o ângulo do assento de modo que você está confortável e pode facilmente ver a estrada. Colocá-lo muito para trás pode ser perigoso como você pode não ser capaz de ver ao redor do carro para o tráfego.

10. Mantenha a cabeça para trás

Durante todo o dia você pode perceber que sua cabeça se arrasta para a frente e não está mais em posição com a coluna. Isso pode acontecer por leitura, olhando para o chão como você anda, e posicionamento do monitor do computador incorreto. Sempre que você notar sua cabeça nesta posição não natural, fazer um esforço consciente para endireitar suas costas e pescoço. Manter uma nota com um lembrete e postá-lo em sua mesa ou computador para a motivação extra.

11. Uso do balão aparência

Como você ir sobre o seu dia, imagine um balão amarrado ao topo de sua cabeça. Isto irá ajudar a apertar os músculos das costas e puxe a cabeça alta. Você deve sentir-se mais alto e mais confiante. Praticando a postura perfeita pode ser uma experiência dolorida que você estará utilizando músculos que foram relaxadas por muitos anos. Vai levar um número de semanas para quebrar hábitos de má postura e para você se sentir confortável com as costas retas.

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12. estiramento

Alongamento regular pode ajudar a desprender-se apertado músculos das costas que o impedem de ter postura perfeita. Um exercício pode ser de grande benefício para o pescoço dolorido e ombros. Incline a cabeça em todas as direções e sentir o estiramento em seus ombros e costas. Resista rolando seu pescoço e ombros, pois isso pode esticar ainda mais os músculos. Massagens também pode ajudar, seja de um profissional ou um outro significativo.

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13. Prática Ioga

Yoga é um exercício de alongamento surpreendente que pode ajudar com a postura. Yoga pode melhorar os músculos do núcleo, o seu equilíbrio e alinhamento do corpo. Esta prática pode ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo. Você vai aprender a ouvir as diferentes dores que você experimenta e você vai saber como remediá-los com alongamentos e posições. Deixe seu professor de ioga sabem que seu objetivo é melhorar a sua postura e eles vão orientá-lo ainda mais com os movimentos extras para alcançar este objetivo.

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14. Levante de seus joelhos

Lesão pode ser uma das principais causas da má postura. tensão nas costas pode deixar seus músculos apertados e dar-lhe uma aparência slouched. Prevenir lesões, aprendendo o caminho seguro para levantar objectos pesados. Você deve sempre levantar com os joelhos, da mesma forma crianças levantar seus brinquedos. Resistir à flexão na cintura e na parte de trás. Se você já ferido suas costas, ou a necessidade de levantar muitos artigos diferentes, considere usar um cinturão de volta suporte.

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15. Consulte o seu médico

Se você já ferido suas costas, sempre verifique com seu médico ou um quiroprático antes de tentar aperfeiçoar a sua postura. Algumas lesões, como um disco escorregou, pode ser agravada com alongamento e exercícios. O seu médico pode fornecer dicas extras com base em sua saúde. Perder o excesso de peso pode levar a tensão extra literalmente fora de seus ombros. Se você ver um quiroprático, eles serão capazes de ajudar a alongar as costas para lhe dar uma melhor postura.

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