15 maneiras fáceis de melhorar a sua postura!

A postura do seu corpo pode fazer uma grande diferença para a sua saúde geral. Postura inadequada pode levar ao estresse físico e mental, com sintomas como dor no pescoço e ombros, dores nas costas, dores de cabeça e enxaquecas, falta de sono e fadiga ocular. A postura correta pode melhorar a digestão ea circulação sanguínea ao fazer você se sentir mais jovem e mais enérgico.

A postura correta é importante não só quando você ficar, mas para se sentar e dormir. Muitas pessoas se sentar o dia todo atrás de uma mesa, em um carro ou em seu sofá. Sentado por muito tempo pode afetar a pressão da coluna vertebral, o que provoca a má postura. É ainda mais importante ter uma postura correta quando se trabalha em uma mesa.

Aqui estão 15 maneiras fáceis de melhorar sua postura e parecem sentir-se bem consigo mesmo.

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1. Breaks Do sentados

Sentado por longos períodos de tempo pode forçar a sua coluna, causando curvas e mastro de descida. Esticar seu corpo, tendo pausas regulares. Levantar e andar por 5 minutos pode rejuvenescer você e prevenir dores nas costas. Esta ação é tão simples como ir buscar um copo de água ou o banheiro. Alongamento leve também pode relaxar os músculos das costas duras depois de longas horas sentado.

2. Exercite-se regularmente

O exercício regular desempenha um grande papel em sua postura geral. Os músculos abdominais fortes podem ajudar a apoiar a sua parte superior do corpo, mantendo as costas retas. A postura durante o exercício também é importante. Posicionamento incorrecto quando o levantamento de pesos pode causar problemas. Se você quer treinar mais, contratar um treinador profissional. Ele pode ajudá-lo a posicionar seu corpo corretamente para minimizar a fadiga e lesões enquanto maximiza os benefícios de suas sessões de treinamento.

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3. Faça uma avaliação ergonômica

Em escritórios maiores, avaliações ergonômicas estão às vezes disponíveis. A ergonomista profissional pode medir a sua estação de trabalho e a maneira em que estais em comparação com o seu equipamento. Ele irá dizer-lhe que mudanças você precisa fazer para otimizar sua experiência no escritório. Se o seu escritório não oferecer estes serviços, há questionários on-line que podem ajudar a identificar as alterações a fazer. Alterações comuns que podem fazer uma grande diferença é a altura de sua cadeira e o ângulo da tela do computador.

4. Use uma almofada de cadeira

Apoiar a parte inferior das costas é importante quando você se sentar por longos períodos de tempo. Muitas cadeiras de escritório de luxo oferecem várias opções de suporte para trás. Se você não tem uma cadeira com apoio lombar, você pode usar uma pequena almofada. Coloque o travesseiro na pequena das suas costas e magra em sua cadeira. Deve preencher a lacuna entre a cadeira e a sua parte inferior das costas.

5. Encontre a sua posição sentada ideal

As antigas escolas de pensamento acreditava que sentado com as costas retas é a melhor posição. Novas descobertas mostram que esta posição coloca pressão extra sobre a coluna vertebral. Volta magra poderia ser a posição mais confortável para o seu corpo. Encontrar a posição em que você / mais confortável, mas certifique-se que sua coluna é relativamente simples. Evite desleixo seus ombros.

6. Mude seus travesseiros

A posição em que você dorme pode ter um impacto significativo sobre a sua postura. As almofadas podem desempenhar um papel importante na posição de sua cabeça e sua coluna. Escolha um travesseiro adequado para a posição em que você dorme – modelado para um meio média naqueles que dormem em suas costas, firme apoio para aqueles que dormem em seu lado, e um suporte de luz para aqueles que dormem em seus estômagos. Se você dorme de lado, deslize um travesseiro entre os joelhos para endireitar sua coluna.

7. Segure o seu colchão

A qualidade ea idade do seu colchão afetar a sua postura. Um colchão velho em mau estado pode exercer pressão sobre diferentes partes do seu corpo. Se você tem um colchão velho, você pode prolongar a expectativa de vida e conforto, adicionando um colchão on-espuma. Esta espuma especial suporta seu corpo, nivelando o peso e pressão. Se você tem um colchão de mola, você deve devolvê-lo para equalizar o desgaste.

8. Ajuste o seu encosto de cabeça do carro

Se você fizer viagens longas, você pode ajustar seu carro para promover a postura correta. O seu encosto de cabeça deve chegar ao meio da sua cabeça. O ângulo deve ser paralelo ao seu pescoço e sua cabeça. Ele deve ser colocado 8 a 10 cm atrás da cabeça. Alguns carros têm encostos de cabeça que cercam a cabeça mais perto gama. Certifique-se de ajustar seus espelhos para ver o caminho fácil, sem dor no pescoço.

9. Ajuste seu assento de carro

Seu sentado no carro também pode desempenhar um papel na sua postura. Deslize o seu lugar em um pedais ideais distância. Você não deveria ter de se esticar para alcançá-los, mas você não deve ter os joelhos na roda também. Ajuste o ângulo do assento de modo que você está confortável e pode facilmente ver a estrada. Coloque o banco de trás longe demais pode ser perigoso se você não for capaz de ver outros veículos em torno de seu carro.

10. Mantenha as costas cabeça

À medida que o dia avança você pode perceber que sua cabeça desliza para a frente e não está mais em posição com a sua coluna. Isso pode acontecer quando você ler, olhar para o chão ao caminhar, ou colocar a tela do computador incorretamente. Sempre que você notar que sua cabeça está em uma posição contra a natureza, fazer um esforço consciente para endireitar suas costas e pescoço. Manter um post-it em sua mesa para lembrá-lo e motivá-lo.

11. Imagine um balão em sua cabeça

Durante o dia, imagine-se com um balão anexado acima de sua cabeça. Isso vai ajudar a endireitar os músculos das costas e levantar a cabeça. Você deve sentir-se maior (e) e curso (s) que você. Prática postura perfeita pode ser uma experiência dolorosa se você começar a usar os músculos que você liberados ao longo dos anos. Ele vai levar várias semanas para quebrar seus hábitos de má postura e se sentir confortável com as costas retas.

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12. Alongue-se

Alongamento regular pode ajudar a soltar os músculos das costas rígidas que impedem você de ter uma postura correta. Um exercício em particular pode relaxar o pescoço e os ombros doloridos. Incline a cabeça em todas as direções e sentir seus ombros e trecho de volta. Evite girar o pescoço e ombros como você pode exercer pressão sobre os músculos. Massagem pode ajudar, eles são feitos por um profissional ou por seu parceiro.

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13. Prática Ioga

Yoga inclui exercícios de alongamento incríveis para ajudar a sua postura. Yoga pode melhorar os músculos do seu tronco, o seu equilíbrio e alinhamento do seu corpo. Praticar ioga pode ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo. Você aprende a sentir a sua dor e você vai saber como eliminar com posições de alongamento. Deixe seu yoga professor que seu objetivo é melhorar a sua postura e ele / ela irá guiá-lo em seus movimentos e ajudar a completar esse objetivo.

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14. Levante com os joelhos

As lesões podem ser uma das principais causas de postura incorreta. Alguns puxado para trás pode enrijecer os músculos e deixá-lo limp. Evitar lesões por levantar objetos pesados ​​corretamente. Você deve sempre levantar com os joelhos como se você fosse uma criança levantar um brinquedo. Não dobre a cintura e costas. Se você já ferido suas costas, ou tem que levantar muitos pesos, considere usando um cinto de apoio lombar.

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15. Consulte o seu médico

Se você já ter ferido sua parte traseira, sempre consultar o seu médico ou quiroprático antes de aperfeiçoar a sua postura. Algumas lesões, como hérnia de disco, pode ser agravada pelo alongamento e exercícios. O seu médico pode aconselhá-lo sobre a sua saúde. Perder o excesso de peso pode aliviar seus ombros, literalmente. Se você ver um quiroprático, ele vai esticar sua volta para lhe dar uma melhor postura.

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