15 maneiras fáceis de incorporar fibras em sua dieta.

Consumir uma dieta rica em fibra é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Existem dois tipos de fibras: fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel pode dissolver em água e abrandar a sua digestão. Eles ajudam você a se sentir mais completa por mais tempo e reduzir o colesterol ruim. A fibra insolúvel não pode dissolver-se e manter-se intacta durante a digestão. Eles têm um efeito laxante que pode aliviar a constipação. Ambos os tipos de fibra são importantes em sua dieta.

Mulheres para as recomendações dietéticas recomendadas são a consumir 25 gramas. Fibras e homens consumiram 35 gr. De fibra por dia. Se você quiser diminuir o seu colesterol, considere comer mais fibra solúvel que estas recomendações diárias. Obter sua fibra, se possível através de alimentos naturais. Embora os suplementos de fibras são convenientes, eles podem não ser tão benéfico para o corpo como as suas versões naturais.

Ao adicionar fibras à sua dieta, comece devagar. Quando seu corpo não é usado, consumindo muita fibra pode causar inchaço, gases e cólicas. Estes efeitos colaterais desagradáveis ​​desaparecem com o uso regular.

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Felizmente, é fácil de obter a sua quantidade diária de fibras com esses alimentos deliciosos. Aqui estão 15 maneiras fáceis de incorporar fibras à sua dieta.

1. Coma alimentos “inteiros”

Comprar pão pode ser um desafio na busca de fibras. Variedades multi-grãos parecem saudáveis, mas eles podem ser transformados e perder muito fibras. Em vez disso, optar por pães rotulados como “grãos inteiros” ou “trigo integral”. Eles serão menos refinado e mais rica em fibras e outras vitaminas. Se você duvida, verifique a etiqueta para encontrar a variedade que melhor lhe convier.

Mix 2. Cereal

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Os cereais ricos em fibras pode ter mau gosto e tornar-se uma tarefa árdua para comer. Corrigir esta situação através da mistura de seu cereal favorito com uma variedade rica em fibras. Experimente com diferentes misturas para encontrar o seu pequeno-almoço ideal. Comece o seu dia comendo uma refeição rica em fibras mais encher-te e dar-lhe mais energia. Algumas marcas de alta cereal fibra realmente tem um sabor incrível.

3. Comece com aveia

Todos os aveia não são iguais. Se você quiser adicionar fibras à sua dieta, tente aveia esmagados. A aveia foram descascadas e picadas grosseiramente, ao contrário de aveia que foram cozinhados e aplainados. Uma vez que é o menos possível transformada, a aveia esmagados conter uma grande quantidade de fibras. Uma porção de 100 gr. Pode proporcionar 10 gramas. Fibra!

4. Interruptor de branco para castanho

Uma troca fácil de obter mais fibra em sua dieta é optar por arroz integral em vez de arroz branco. Arroz integral demora mais para cozinhar por causa de seu alto teor de fibras. O resultado é uma versão um pouco mais em borracha, com um sabor de noz. Apreciá-la como um acompanhamento ou em vez de arroz branco. Um excelente sobremesa elevado teor de fibra é pudim de arroz com o arroz integral. Sua família não vai fazer a diferença!

5. Coma frutas, não suco

Se você desfrutar de um copo de suco de laranja na parte da manhã, comer laranjas em seu lugar. Laranjas contêm fibras solúveis e insolúveis que estão ausentes no suco. Coma a fruta inteira também traz outros benefícios. Este mesmo produto não contém adição de açúcar, que é mais baixa em calorias e encher-te. Se você optar pelo suco de qualquer maneira, escolher uma variedade de polpa.

Muesli 6. Teste

Se você é um fã de iogurte, comer com granola ou cereais. O iogurte é um alimento saudável e delicioso, mas contém pouca fibra. Polvilhe granola caseira ou cereal rica em fibras para uma melhor textura. Você também pode adicionar frutas secas e nozes para um pequeno-almoço saudável. Para fazer o seu próprio muesli, cozinhar farinha de aveia com um pouco de manteiga, farinha e açúcar. Coma muesli com moderação. Algumas variedades de loja são ricos em fibras e muito prático.

7. Adicione o feijão para saladas

O feijão contém uma tonelada de fibra, mas eles são muitas vezes negligenciados. Adicionar mais feijão em sua dieta, incorporando-os em suas saladas. Isso traz textura e sabor delicioso, e você vai colher os benefícios de sua fibra. Feijões secos podem ser cozinhado e comido durante a semana para uma opção acessível e saudável.

8. Snack em varas vegetais

Uma maneira fácil de incorporar fibras em sua dieta é para lanche em vegetais crus. Esta juventude lanche favorito é sempre grande para adultos. Use seus legumes favoritos, como pimentas, aipo ou brócolis. Cenouras jovens fazem excelentes lanches última hora. Apreciá-los com curativos de baixa caloria, como queijo azul ou salada.

9. Aproveite a pipoca

Pipoca no ar soprado é um lanches incrivelmente saudáveis. Cada copo de pipoca contém 1,2 gramas. De fibra, de modo que uma bacia de pipoca traz um grupo. A pipoca no microondas podem ser ricos em calorias e aditivos, então explodi-lo sozinho. O ventilador de ar é um utensílio de divertimento evitando óleos de alto teor calórico. Cinema pipoca podem ser ricos em calorias e sal, então prepare-se para um lanche saudável.

10. Comer a pele

Se você gosta de terra-a-batatas cozidas ou assadas, você pode perder uma grande quantidade de fibras. Muitas pessoas descascar suas maçãs-a-terra antes de cozinhar, e evitar comer a pele quando eles são torrados. Esta pele fina está cheia de fibras e vitaminas. Esta é a parte saudável da batata! Lavar e esfregar a pele antes de cozinhar para se livrar dos restos de terra antes de engolir.

11. Smoothies faz com fruta inteira

Smoothies são um grande pequeno-almoço quando você está com pressa. Adicionar frutas para um sabor delicioso e saudável. Berries são uma ótima opção, pois eles contêm uma grande quantidade de fibras em suas sementes. Evite remover as sementes, porque eles são tão boas para você! Alguns misturadores poderosos ainda pode pulverizar as sementes para misturar completamente. Frutas congeladas pode dar uma textura fosco para o seu smoothie.

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12. Faça o seu hummus casa

O Homus é uma incrível molho, e pode duplicar colar sanduíche spreads. Grão de bico são ricos em fibra e proteína, o que os torna excelentes lanche a qualquer hora do dia. ½ copo húmus pode conter mais do que 7 gr. Fibra! Você não tem que comprar sua loja hummus é muito fácil de fazer em casa. Grão de bico são mais acessíveis do que enlatados.

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13. Adicionar linhaça

Picado ou sementes de linhaça inteiras são uma grande adição na padaria. Eles são muito suculenta, o que os torna ideais para pão ou bolachas. Você pode até mesmo incorporar sementes de linho picadas em seus biscoitos ou bolos. As sementes de linho contêm fibra solúvel e insolúvel. Estas pequenas sementes também são ricos em ácidos graxos ômega-3, o que o torna uma escolha inteligente em sua dieta.

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14. Decore seus sanduíches vegetais

Desfrute de seus sanduíches com mais de pão e carne. Transformar sua cozinha em sanduíche por alface acrescentando, tomate, repolho, ou outros almoços. Estes acessórios vegetais adicionar sabor e muita fibra. Eles também pode poupar calorias, se você desistir de queijo e se espalha calorias. Combiná-los com hummus para uma excelente almoço.

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15. Desfrutar snacks de frutas secas

Se você gosta de ocasionalmente, doces, substituí-los com frutas secas. Frutas secas também são ricos em fibras do que as suas formas habituais. Olhe para as variedades sem açúcar para reduzir as calorias. Os morangos liofilizados são delicioso e a textura de balas. Seus filhos vão ser agradavelmente surpreendido com o sabor dessas guloseimas saudáveis.

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