15 alimentos para ajudar a controlar o diabetes

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Ser diagnosticado com diabetes é um momento de mudança ao vivo. Você está cheio de perguntas sobre sua saúde e prognóstico a longo prazo. Comer uma dieta do diabético é um passo importante na mudança de sua saúde para melhor. Comer mal pode ser um fator principal na obtenção de diabetes, e comer bem pode ajudar a controlá-lo.

Aqui estão 15 alimentos de saúde surpreendentes que podem ajudar a gerir o seu tipo 1 e tipo 2 diabetes.

15. Mirtilos

O mirtilo é uma escolha impressionante para diabéticos. Eles são embalados com fibra dietética, a vitamina C, e os flavonóides. Os flavonóides são fitonutrientes e ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico e combater a infecção. Eles também poderiam ajudar a combater o colesterol ruim e manter seu coração e artérias saudáveis.

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14. Beans

Pode ser difícil para um diabético para comer alimentos ricos em amido por causa de quanto eles podem afetar o açúcar no sangue. O feijão é uma excelente alternativa porque eles são ricos em fibras e proteínas. Eles também são embalados com vitaminas e minerais como o ácido fólico, ferro, magnésio e potássio.

13. peixe

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O peixe é um alimento muito saudável para ter. É ricos em gorduras omega-3, que são insaturados. Alguns estudos descobriram que ela pode reduzir os triglicéridos, reduzir a inflamação, reduzir a pressão arterial e reduzir os riscos de coágulos sanguíneos. Peixe ricos em ómega-3 do são salmão, truta, atum, arenque, sardinha e.

12. Maçãs

Maçãs tendem a ser evitados por seu alto teor de açúcar, mas eles são embalados com fibra. A fibra solúvel retarda a digestão e podem regular os níveis de glicose no sangue. Fibra também pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Um maçãs médias tem um 3 gramas de fibra.

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11. Porcas

As nozes são uma ótima opção de lanche para os indivíduos com diabetes. Eles têm uma grande crise e são embalados com sabor. Eles também estão cheios de proteína e fibra. Eles são ricos em calorias por causa de seu teor de gordura, mas a gordura é o tipo monoinsaturada saudável.

10. Grapefruit

Grapefruit é franzindo mas delicioso. Eles são embalados com os antioxidantes, especialmente na variedade vermelho rubi. Em um breve estudo, as pessoas que comeram uma toranja vermelha por dia reduziu seu mau colesterol em 20% e triglicérides em 17%.

9. brócolos

Ir ao prato de batata e, em vez encher de brócolis. Está cheio de vitamina C e é embalado com fibra. A vitamina C é conhecido por ajudar a cicatrização de feridas. Brócolis também é cheio de beta-caroteno, que é um antioxidante que faz a vitamina A. Esta vitamina ajuda a tornar saudável olhos, dentes, ossos e pele.

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8. Tofu

Mesmo se você não é um vegetariano, tofu é um ótimo produto para integrar na sua dieta. É feita a partir de soja, que é rico em niacina, ácido fólico, zinco, potássio, ferro, e o ácido gordo de alfa-linolénico. Este pode transformar-se o ácido gordo omega-3 altamente benéfica.

7. Espargos

Espargos é uma ótima opção para um prato de carne. É um vegetal sem amido e é embalado com fibra. É baixa em hidratos de carbono e ricos em ácido fólico, vitamina C, e glutationa. A glutationa é um antioxideant que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico e promover pulmões saudáveis.

6. Iogurte

O iogurte é uma grande baixa opção de mama carboidratos e sobremesa para os diabéticos. Olhe para a variedade grega espessa tradicional para encontrar o menor teor de açúcar. Adicionar alternativas de açúcar e frutas para fazer uma grande festa. Você também pode fazer molhos de iogurte para adicionar zip para a sua refeição.

5. Tomatoes

Os tomates são ricos em licopeno, que é um antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo. É também o que torna o tomate a cor vermelho brilhante. Para absorver os benefícios, ter cozinhado e processado tomates como molhos, pimentão, e suco. Frescos, tomates crus também são uma ótima opção para seu conteúdo de fibras e vitamina C.

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4. Cenouras

As cenouras são um delicioso e naturalmente doce vegetal. Eles estão cheios de beta-caroteno, que poderia ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas. Os carotenóides também poderia ajudar a reduzir a resistência à insulina. Eles são encontrados nas cores amarelo e laranja. cenouras assadas no forno por um prato doce e saudável.

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3. chá

O chá é rico em antioxidantes, chamados catequinas. Eles estão actualmente a ser estudada pela sua eficácia na prevenção de doenças crônicas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Cada tipo de chá (branco, verde ou preto) tem diferentes benefícios para a saúde, então mudar-se de vez em quando.

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2. espinafre

O espinafre é um alimento de saúde bem conhecida. É cheio de vitaminas como B2, B6, ácido fólico, cobre, magnésio, potássio e zinco. Estudos anteriores mostraram que o espinafre pode reduzir câncer, catarata e doenças cardíacas. É alta em beta-caroteno e embalado com fibra.

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1. Oatmeal

Aveia é rica em amido, mas toda a fibra torná-lo uma opção muito saudável. Procure aveia menos processado, o que leva mais tempo para cozinhar, para o melhor conteúdo de fibra. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorar a pressão arterial, estabilizar os níveis de glicose, e mantém-lo cheio por um longo tempo.

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Fonte: O diabético vida online