15 feministas olímpicas compartilham os segredos para ganhar na vida

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Seu guia AZ para esmagá-la, cortesia da equipe dos EUA.

Agora, todos os olhos estão no Rio. Mas estamos à procura de ouro além dos jogos. Porque os nossos atletas olímpicos do sexo feminino só pode ser treinadores de vida mais inspiradores do país. Pense nisso: Eles passaram anos (décadas, mesmo) dirigindo em direção a um sonho. Eles tiveram esses sonhos realizados (ou quebrado) na frente de milhões. E não importa o resultado, eles prevaleceu. Então, como eles fazem isso?

Diga Olá para o seu comitê de apoio all-star, aqui para entregar 26 dicas sobre como ganhar na vida! Ginástica potência Simone Biles; maratona campeão Amy Cragg; destaques natação Elizabeth Beisel, Natalie Coughlin, e Missy Franklin; rúgbi newcomer Alev Kelter; mergulho pro Abby Johnston; trilha-e-campo trio Allyson Felix, Dawn Harper, e Alysia Montaño; astro do futebol Carli Lloyd; nadador paraolímpico Jessica Long; triatleta Melissa Stockwell; Tatyana McFadden da trilha-e-campo; e uma mulher de luta maravilha Adeline Gray.

Tirá-lo, a equipe dos EUA!

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Assumir um ALTER EGO.

“Eu sou competitivo por natureza, mas a ferocidade e agressividade na pista não quem eu sou em todos os dias é a vida-assim que eu aprendi a ligá-lo”, diz Allyson Felix. “Para mim, isso significa ouvir canções como ‘Diva’ por Beyonce antes de eu acertar a faixa.”

Ser franco.

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Em qualquer equipe, pequenos problemas entre alguns podem escalar rapidamente, e corroer o sucesso do coletivo. A equipe de futebol dos EUA não está tendo esse absurdo. “Se há um problema, você tem que abordar diretamente as pessoas envolvidas, sentar e tentar trabalhar com isso”, diz Carli Lloyd. “Qual é o ponto de ter uma conversa, se você não vai dizer tudo?”

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

REGRAS compostura!

Um frio, calmo, espírito recolhido é o que separa os grandes atletas da boa. Jogando um chilique ou agindo rude com os outros depois de uma perda difícil ou quando alguma coisa não tenha ido o seu caminho não mostrar o quanto você “cuidado”; ele só parece pequeno. Cue 21-year-old Missy Franklin: “. Mesmo se eu tiver um mergulho decepcionante, quando eu sair da água, eu ainda estou Missy Franklin eu não vou deixar que uma corrida de tirar qualquer do desportivismo, o entusiasmo, ou o amor que tenho pelo que faço “.

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Não deixe que eles MATAR SEU VIBE.

Errybody tem opiniões sobre como você deve lidar com uma lesão, uma doença ou uma gravidez. Ninguém sabe o último melhor do que Alysia Montaño, que pegou Flack * quando ela correu grávida de oito meses. “Muitas vezes as pessoas tendem a ir para fora do que todo mundo diz e se despediu-se, sem parar para pensar realmente sobre ele e informar-se em primeiro lugar.”

* Ou seja, correu um ritmo casual e terminou em último no seu calor. Esforço e expectativas tinham sido ajustado, e tudo foi pré-aprovado por seu doc. Porque às vezes ganhar não é a única coisa que importa.

ABRACE SUA IDADE, não importa o número.

Mais anos traz mudanças-e aprendizados. Natalie Coughlin, agora com 33 anos, compartilha dois dos dela.

“Você não precisa de recuperação quando você está 20. Agora tenho de concentrar mais em obter massagens, ir a um fisioterapeuta, tirar sonecas (que eu odeio, mas eu me forçar a fazer!). Todas essas pequenas coisas se somam. É a única coisa que tem vindo a fazer a maior diferença para mim agora.”

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. “Quanto mais velho eu comecei, mais eu percebo isso é finito, como especial este é Você vai ouvir tantos jovens atletas reclamar sobre as infinitas horas na piscina, eu amo essa busca não estou indo sempre. Tem isso, e como eu ficar mais velho, eu só perceber que mais e mais.”

Concentre-se no AGORA.

Como uma cultura, nós estamos obcecados com o futuro. Olympians não estão imunes: Eles trabalham em torno do relógio por um momento que acontece uma vez. Cada. Quatro. Anos. No entanto, a única maneira de manter a sanidade é manter seus olhos em coisas específicas, como, por exemplo, o desembarque que caindo passagem sem um hop. Como diz Simone Biles, “se concentrar em seus objetivos a curto prazo, sabendo quem vai levar você para onde você quer ir.”

#GIRLBOSSES obtê-lo feito a caminho.

Pode ser uma empresa, líder duro, amargo. Ou você pode fazer como Franklin e ser pateta, smiley, e amigável. Respeito, diz ela, não vem de uma certa atitude, mas sim um autêntico. “Todo mundo é seu próprio líder”, diz ela. “Trata-se de descobrir o que você faz o mais eficaz. Porque se você está tentando emular versão de outra pessoa, não vai ser você, e é muito difícil para uma equipe para seguir alguém assim.”

TEM um propósito maior.

“Alguns dos meus concorrentes só estão focados em uma medalha, apenas para dizer que eles ganharam”, disse Montaño. “Estou sempre me perguntando: Como este é um quadro maior para a vida? Como essas duas voltas proposital para além da execução? Isso é incrivelmente motivador para mim. Ele me empurra para ser melhor a cada dia.”

INTENSIFICAR pontos fortes.

Sabe que o velho ditado sobre transformar suas fraquezas em forças? Tudo bem, mas você realmente empurrou sua força para os seus limites? “Estou na sala de musculação quatro vezes por semana, com foco em trabalho pesado, a partir de dois ou três elevadores de uma semana”, diz Coughlin. “Minha força global é melhor do que nunca.”

APENAS ser grato.

Os pesquisadores dizem que é uma chave para o sucesso, e paraolímpicos provar isso: “[Após o bombardeio no Iraque], eu fiz um monte de minha reabilitação no Walter Reed Medical Center, e vi pessoas muito pior do que eu”, diz Melissa Stockwell. “Eu estaria pensando, Oh, eu perdi a minha perna, e eu olho pelo quarto e vê um cara que perdeu ambas as pernas. E eu pensava: Uau, eu estou faltando apenas uma perna. Eu tenho três bons membros. Todos nós se perder no dia dia-a-e perder a perspectiva, estou tão suscetíveis a isso. Mas quando você olha para o retrato grande, você percebe a sorte que todos nós somos.”

BATA PARA FORA dúvida.

Os vencedores sabem que quando você sente paixão, você precisa para fazer uma pausa, o processo, mas não pensar demais. “Eu não apenas saltar em algo sem pensar, mas eu também não levam tempo extra passando por etapas desnecessárias”, diz Lloyd.

Ouça o seu corpo.

“Eu tive algumas lesões muito graves que provavelmente poderiam ter sido evitados”, diz Coughlin. “Meu treinador é grande sobre a verificação de como estou me sentindo, mas exigindo que eu sou específico. Eu não posso simplesmente dizer: ‘Eu estou realmente cansado hoje.’ Ele pergunta: ‘Bem, o que você quer dizer?’ e eu tenho que dizer, ‘Bem, minhas pernas são muito cansado, mas meus braços são boas.’ Trabalhamos juntos para me empurrar apenas para a beira e não over “.

MINUTOS VOLTA PARA HORAS VOLTA PARA DIAS recorrer. WINS!

Uma palavra que vem à tona novamente (e novamente) com Olympians: mundano. Como no treinamento constante. Mas é nessa rotina diária que estes atletas ver promessa. “Eu treino para milhares de horas na esperança de fazer um mergulho perfeito. Mas que um mergulho dá-me uma corrida como nenhuma outra coisa que eu já fiz na minha vida”, diz Abby Johnston. (Quer misturar a sua rotina? Confira rotina Ignite da Saúde da Mulher criado por Próxima aptidão estrela Nikki Metzger.)

NERVOS vir. E depois vão.

Nervosismo Prerace são uma coisa real. Mas, às vezes, distrair-se é a melhor maneira de acalmar-los do que ficar todo sério e para dentro. “Eu falo com tantas pessoas quanto possível [Se eu não], eu vou me surtar e fazer-me extremamente nervoso;. Eu descobri que falar com as pessoas ajuda a acalmar meus nervos”, diz Elizabeth Beisel.

OFF com os rótulos!

Pare de dizer a si mesmo que você é muito lento, muito descoordenada, muito tímido. Você está apenas segurando-se para trás. “Quando ouço a palavra desativada, eu não penso em mim. Eu não posso ajudar o fato de que eu nasci sem pernas, mas eu posso controlar minha atitude e fazer a melhor situação possível de minhas circunstâncias”, diz Jessica Longo.

ROSA: É sua cor favorita.

E Adeline Gray não está prestes a tomar uma porcaria para ele. “Alguém no Instagram disse: ‘Só porque você lutar e quero ser uma garota não significa que você tem que usar rosa.’ E direito da pessoa. Mas eu sou uma pessoa-a minha excessivamente girlie apelido é Princesa Adeline, eu amo usar maquiagem. Ao mesmo tempo, eu gostaria de fazer algo realmente intenso. Um monte de pessoas precisam redefinir feminino, porque no dicionário é um adjetivo-lo negativo significa pequeno, guloseima, fraco. Para mim, é sobre a compreensão de que o trabalho duro e realizar meus objetivos é bonito, e forte, e feminino “.

QUIETO POR FAVOR!

Nós gostamos abordagem da Biles: Faça metas específicas. Anotá-las. Em seguida, mantê-los para si mesmo. Você não precisa compartilhar tudo com todos. (Research concorda: Ele pode sair pela culatra, causando-lhe para não trabalhar tão duro para alcançá-los.)

REVERSO seu plano.

Vai dar-lhe o mapa mais preciso. “A noite antes de cada corrida, eu escrever o meu tempo de competição em um pedaço de papel, em seguida, trabalhar o meu caminho de volta: o check-in tempo, começar warm-up, tempo de ônibus, se vestir, última refeição, tempo da sesta, almoço, café da manhã, acordar “, diz Dawn Harper. “Então eu segui-lo para um T.”

JUNTOS MAIS FORTE

Amy Cragg e Shalane Flanagan dominar um esporte individual, mas de trem como um duo. Cragg (à esquerda) ações como parceria ajuda-los a terminar à frente da embalagem.

QUANDO

Você está lá fora, por si mesmo e ferindo, sua mente pode ir para alguns lugares escuros. Um parceiro garante que isso não aconteça.

NÃO

Cair ‘em em um dia ruim. Às vezes abrandar um pouco para ajudar seu companheiro de equipe recuperar e passar por uma corrida de hoje irá ajudá-lo tanto esmagá-lo amanhã.

NURTURE

O seu desejo de vencer. Ser competitivo que dá tudo de si, querer ganhar-não malicioso ou juvenil. É um sinal de respeito ao seu oponente e suas habilidades.

TRAVEL luz.

Quando você acumular tantos milhas de passageiro frequente como Lloyd ea equipe de futebol dos Estados Unidos, você prega a arte de bater o jet lag. Sua lista de verificação simples: tampões de ouvido. Máscara de olho. Muita água. Corrida leve quando você terra. Boom, pronto para o rock.

Um otimismo irrealista pode sair pela culatra.

“Otimismo é enorme para mim, mas eu acho que é importante dar-se tempo para se decepcionar, e realmente deixá-lo definido em que é que a sensação de que realmente inflama a sua fome para mais, para melhor”, diz Franklin.

.mas VITÓRIA está sempre ao alcance.

Ser o azarão dá-lhe uma perspectiva diferente. Tome experiência de meninos de wrestling de Grey em sua equipe colegial. “Contra os meninos, eu tive que lidar com seu ser mais forte e mais rápido e encontrar uma maneira de ganhar de qualquer maneira”, diz ela. Essa é a mesma coisa que eu faço agora. Se uma menina tem uma grande queda ou um grande arrastar braço, eu descobrir uma maneira de vencê-la de qualquer maneira. Eu acho que ajuda a manter a calma nos momentos em vez de entrar em pânico. Você sabe como pensar e lutar contra o seu caminho para fora deles, porque você teve antes.”

Quer (e VAI-SE) a crescer.

Quando você está no topo do seu jogo como Felix, pode ser tentador para apenas relaxar e descontrair. Mas na escolha de abraçar novos desafios, coisas que não vêm tão facilmente, você começa a experimentar o processo de ver-se crescer tudo de novo. Ele pode renovar a sua emoção para ver o quão longe você pode ir.

X-treinar de forma inteligente.

Cross-training é crucial. Mas overemphasizing uma habilidade (como o seu tempo na sala de musculação) muitas vezes pode ferir outro (como sua rapidez ou de longa distância velocidade de corrida), então a combinação certa é fundamental. Equipe de Rugby da equipe USA mulheres passa por ciclos de quatro semanas de construção muscular, em seguida, incorporando mais correndo e agilidade, em seguida, trazendo em treinos de resistência. Alev Kelter decompõe o que move você pode usar para encontrar um bom equilíbrio.

O edifício do músculo:

Ocupas traseiras, supino, levantamento terra

Agilidade:

Obstáculo saltos, saltos dividir-squat, em faixas em execução

Resistência:

Medicina-bola lança, linhas renegados, cordas de batalha

“Você passou por pior.”

Só porque é o seu trabalho e paixão de vida não significa que é fácil. Não há desculpas para um atleta olímpico, sem dias de reais fora. Quando quiser sair, os acima de quatro palavras de Tatyana McFadden estão embreagem.

ZERO IN, ZONE OUT.

Todos nós temos ruído em nossas vidas. “Quando eu entrar no ginásio, deixo tudo que estava acontecendo no meu mundo na porta e zero no que estou tentando realizar naquela sessão”, diz Biles. “É o meu playground. É o meu tempo me.”

Este artigo foi originalmente publicado na edição de julho / agosto 2017 emissão de Saúde da Mulher, nas bancas agora.