15 erros de fitness importantes que você precisa evitar

O exercício é importante se você quer estar em boa forma, todos nós sabemos disso, mas muitos de nós vai pensar em alguma desculpa para não fazê-lo. Além do mais, mesmo aqueles que fazem exercício nem sempre fazê-lo direito. Há uma verdadeira série de erros que você pode fazer no ginásio e aqui estão eles, assim que você é melhor estar preparado para evitá-los.

1. Algumas pessoas evitam o exercício, porque acho que vai causar ganho de peso

Muitas pessoas pensam: ‘Você não faz qualquer exercício físico, para que você não deve comer mais e ganhar peso’. Sério, que é talvez a desculpa lamest e é completamente infundada. Exercício de fato reduz o apetite, então você pode querer repensar suas desculpas.

2. Ginásio desleixo

Especialistas chamam de ‘ginásio desleixo’ e descrevê-lo como alguém inclinando-se para o equipamento que está usando e ‘segurando sua preciosa vida’. Em primeiro lugar, isso coloca pressão desnecessária sobre suas costas. Em segundo lugar, ele faz a atividade de exercício menos eficaz. Levante-se em linha reta quando você trabalha fora.

3. Cardio não é suficiente

Após a idade de 30, muitas pessoas começam a perder tecido muscular, então cardio exercícios não são suficientes para manter uma boa forma. Você precisa de um regime de fortalecimento muscular, bem como, para manter seu metabolismo saudável e rápido, e evitar ganhar peso.

4. Não beber bastante água 

Não exercer sede, obter o seu preenchimento de um par de horas antes de começar. A razão para este conselho é que a maioria das células do seu corpo são compostas predominantemente de água. Quando estiver seca, eles não funcionam corretamente, é tão simples como isso. Com as células que funcionam de forma inadequada, o treino será significativamente mais difícil.

5. A fome 

Fome-se, a fim de obter melhores resultados de seu regime de exercícios é tão errado, como deixar-se ficar ressecada. Quando você está com fome, seu metabolismo fica mais lento, como o seu corpo se apega a proteína precioso e carboidratos. No final, você vai ter o oposto do que você quer, então comer e, em seguida, exercer, embora não imediatamente, é claro.

6. Leitura de livros durante o exercício 

Lamentamos para rebentar sua bolha, mas lendo um livro enquanto trabalham fora é contraproducente. Se você não se concentrar sobre o exercício, você não vai estar fazendo isso de forma eficaz. Então, no entanto interessante que o mais recente thriller de é, se acostumar com a idéia de que quando você trabalha fora, você trabalha para fora. Você pode ler mais tarde.

7. Obter pro ajuda

Se você está apenas começando ou se você nunca teve conselho treino especialista, obtê-lo. Em primeiro lugar, consultar um profissional irá ajudá-lo a tirar o máximo de seus exercícios. Em segundo lugar, ele irá ajudá-lo a minimizar o risco de lesões. Assim, não superestimar-se, treinar com um treinador por um tempo.

8. O alongamento antes do exercício está errado

A imagem de um viciado exercício de alongamento antes de começar o treino é um clássico, mas também é errado. Se você alongar antes de entrar no equipamento do exercício de sua escolha, você realmente aumentar o risco de puxar ou rasgar um músculo. Aquecer sem alongamento.

9. Fazendo os mesmos exercícios repetidamente não vai funcionar

Não há nenhum ponto em fazer o mesmo exercício de idade e outra vez por anos a fio. Seu corpo precisa de um treino abrangente, por isso todas as suas partes estão em boa forma. Qual é o ponto de ser capaz de executar cinco milhas se você não pode levantar o menor peso, porque lhe falta a massa muscular? Diversificar.

10. Esquecendo fruição

Seu estado mental é tão importante quanto o seu conhecimento das técnicas de exercícios certos. Se você odeia trabalhar fora, você não vai sair dela metade do que você faria se você gostou. A boa notícia é que existem tantas variedades de exercício físico que você só precisa encontrar o que você acha que é divertido.

11. Abs

Se você é jogo inoperante em obter o estômago mais plana do mundo antes do início do verão, você pode estar interessado em saber que sit-ups não são o caminho para o sucesso. Está certo. Para obter uma barriga lisa que você precisa exercícios funcionais, isto é, aqueles que treinam todos os músculos do seu torso. Estes envolvem movimentos de elevação e como jogando.

12. Não aquecimento antes do exercício

Seja qual for o seu regime de exercício, certifique-se de aquecer bem antes de começar. Se você não está aquecido corretamente, você não será capaz de fazer tantas repetições, porque seu corpo não vai estar preparado para o esforço, mais o risco de lesão vai ser maior.

13. Overdoing exercício e esquecendo-se descansando seu corpo

Tentar encaixar a quantidade de exercício que você normalmente faz em um ano dentro de um par de meses não é apenas errado, é perigoso, porque em vez de fortalecer o seu corpo você vai esgotá-lo. Não fique obcecado com o trabalho fora, permita-se descansar o suficiente.

14. Não sob-fazê-lo nem 

Então, o que se começa a sentir como é demais? Se você já teve que consulta com um treinador, você saberia o que fazer. Especialistas dizem que é a reação natural do corpo para abrandar e reduzir a quantidade de esforço colocado em exercício. Ocupe-se de regras sobre a matéria, então informar o seu corpo para parar de choramingar e fazer as repetições, em vez de ir pela metade do ritmo durante o dobro do tempo.

15. Realismo bate otimismo

Definindo-se metas realistas ajudará a evitar um monte de erros, principalmente o problema com exagero, mas também o problema com a ficar deprimido e totalmente desmotivados, porque o seu peso não está indo para baixo na taxa que você esperava. Comece devagar e progredir gradualmente, não tente para uma solução mágica.