15 dicas de dieta e exercício para gerenciar artrite reumatóide.

A artrite reumatóide é uma forma crónica de artrite que afeta cerca de 1,3 milhões de americanos. Este artrite inflamatória – e doenças auto-imunes em geral – afecta as articulações simetricamente (ou em ambos os lados do corpo) e mais geralmente os joelhos, mãos, pulsos, ancas e tornozelos.

A inflamação dolorosa das articulações causada por esta condição muitas vezes pode levar a uma enorme perda de controle e às vezes até mesmo depressão. Para ajudar a controlar a dor, melhorar a qualidade de vida e recuperar o controle de sua rotina diária, aqui estão cinco dicas de dieta e exercício para ajudá-lo a gerenciar a artrite reumatóide …

1. Vara a actividades de baixo impacto

Os médicos recomendam exercícios de baixo impacto para os pacientes que sofrem de artrite reumatóide para melhorar seus níveis de energia e humor e aliviar a dor nas articulações inflamadas. No entanto, apenas praticar atividades físicas que são suaves sobre o peso rolamento articulações, tais como caminhadas, natação e hidroginástica.

2. Coma mais ômega-3

Numerosos estudos médicos que ligam suplementos de óleo de peixe para o alívio da inflamação, que é uma notícia fantástica para as pessoas com artrite reumatóide! É por isso que omega-3 ácidos tomadas na forma de suplementos de óleo de peixe por via oral pode aliviar a inflamação das articulações e reduzir o risco de doença cardiovascular.

3. Proteja as articulações afetadas

Proteja as suas articulações deve ser sempre uma prioridade, mesmo quando você não sente dor. Então isso significa que, quando fazendo tarefas de rotina, como cavar com uma pá, educar uma criança, levando mantimentos para o seu carro e sair da cama de manhã, pense da seguinte maneira: “Como posso fazer isso da maneira mais suave possível? “

4. Esmagamento

Fumar tem sido associada ao agravamento dos sintomas da artrite reumatóide e aumentando o dano e dor nas articulações. Então, você está forte e esmagar sua saúde!

5. Yoga

A prática de ioga suave incide sobre o bem-estar de todo o corpo e mente, que é perfeito para as pessoas com artrite e altamente recomendado por médicos artrite.

6. Comer “Mediterrâneo”

Estudos médicos mostram que as pessoas com artrite reumatóide que têm um poder semelhante ao do Mediterrâneo – rica em frutas, legumes, grãos, legumes e azeite de oliva – reduzir a dor articular e experimentar uma melhor qualidade de vida.

7. Estiramento você gosta Gumby

Para prolongar os seus dias sem dor, os médicos recomendam começar cada dia com um bom alongamento todas as suas articulações. Falar com um médico ou fisioterapeuta para trechos específicos para ajudar a gerenciar sua dor da artrite ao longo do dia.

8. Peixes Coma mais

O óleo de peixe pode aliviar a dor e inflamação em forma fresca, bem como cápsulas. Então, adicionar alguns filetes de salmão, atum ou cavala fresca ou congelada em sua dieta semanal para reduzir a inflamação e dor nas articulações.

9. Mistura-se o corpo e mente

As terapias mente-corpo – como a meditação guiada, Qi Gong, Tai Chi e biofeedback – vai ajudar você a controlar a dor da artrite com técnicas de respiração profunda, flexibilidade e focar a mente.

10. Vá “vegetariano”

A carne tem sido associada ao agravamento da rigidez nas articulações e inflamação, então adicione mais vegetais em sua dieta, mesmo se você começar com apenas alguns dias por semana. Isso pode reduzir significativamente a dor, rigidez matinal você experimentar e proteger as articulações, graças a um impulso em antioxidantes presentes principalmente em vegetais verdes.

11. Consultar um terapeuta profissional

A terapia ocupacional pode complementar um programa regular de exercícios para pessoas com artrite reumatóide, ajudando você a viver de forma independente, identificar e aliviar as articulações problema específico e fornecer uma alternativa e circulação segura.

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12. Consumo de vitamina E

Estudos têm demonstrado que suplementos de vitamina E pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e diminuir o dano que ocorre como a doença progride.

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13. Bomba de ferro

Você não precisa levantar pesos pesados ​​no ginásio para obter resultados também. Poucos dias um exercício de baixo impacto por semana pode melhorar a força muscular, capacidade funcional e humor das pessoas com artrite reumatóide.

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14. Reconheça suas intolerâncias alimentares

É comum para as pessoas com artrite reumatóide têm alergias especialmente alimentos laticínios e frutos do mar. Em caso de dúvida, tente uma dieta de eliminação, o que elimina potenciais “alimentos problema” de seu dieta para ver se você tiver menos sintomas.

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15. Tente fisioterapia

Muitos pacientes com AR são de terapia a curto prazo. A PT pode ajudar a desenvolver um plano de treino seguro e eficaz para aliviar a dor, aumentar a mobilidade e força e evitar movimentos prejudiciais que agravam os sintomas.

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