15 dicas de dieta e exercícios para o controle da artrite reumatóide

A artrite reumatóide é um tipo de artrite crônica que afeta aproximadamente 1,3 milhões de americanos. Este artrite inflamatória e doença auto-imune afecta tipicamente articulações que suportam peso simetricamente (ou em ambos os lados do corpo) e mais geralmente nos joelhos, mãos, nos pulsos, ancas, tornozelos ou.

A inflamação dolorosa da condição muitas vezes pode levar a uma perda esmagadora de controle e até mesmo depressão. Para ajudar a controlar a dor, melhorar a qualidade de vida, e retomar o controle, aqui estão quinze dieta e exercício dicas para ajudá-lo a gerenciar a artrite reumatóide …

1. Vara à Baixa atividades de impacto

Os médicos recomendam exercício de baixo impacto para os pacientes com artrite reumatóide para melhorar a energia, humor e alívio da dor em articulações inflamadas. No entanto, para manter atividades físicas que são suaves sobre as articulações, tais peso-rolamento como caminhadas, natação e hidroginástica, e andar de bicicleta em uma bicicleta reclinada.

2. Coma seus ômega-3

Numerosos estudos médicos ligar suplementos de óleo de peixe com aliviar a inflamação, o que é uma notícia fantástica para aqueles com artrite reumatóide! É por isso que omega-3 ácidos tomadas em suplementos de óleo de peixe orais podem aliviar a inflamação das articulações e diminuir o seu risco de doença cardiovascular.

3. Proteja articulações que suportam peso

Proteger as articulações deve ser sempre uma prioridade, mesmo quando você não está sentindo nenhuma dor. Então isso significa que quando você faz as tarefas de rotina, como a pá, levante uma criança pequena, leve mantimentos de seu carro, e sair da cama de manhã, penso: “Como posso fazer isso da maneira mais suave possível?”

4. Butt Out

Fumar tem sido associada a um agravamento dos sintomas da artrite reumatóide e dor nas articulações agravante e danos. Então faça você mesmo um sólido e cair fora para sua saúde!

5. Faça alguma Yoga

A prática suave de yoga centra-se em todo o corpo e mente bem-estar, que o torna perfeito para quem sofre de artrite reumatóide e altamente recomendado pela Arthritis Foundation.

6. Vá Mediterrâneo

Estudos médicos mostram que os doentes com artrite reumatóide que consomem uma dieta semelhante aos do Mediterrâneo, um que é rica em frutas, legumes, cereais, legumes e azeite, dor nas articulações diminuiu e experimentaram uma melhoria na qualidade de vida.

7. esticar como Gumby

Para estender os seus dias livres de dor, os médicos recomendam começar cada dia com um bom alongamento todas as suas articulações. Fale com um médico qualificado ou fisioterapeuta sobre trechos específicos para ajudar a gerenciar sua dor da artrite ao longo do dia.

8. Coma mais peixes

Óleo de peixe pode aliviar a dor e inflamação na forma fresca, tanto como em forma de cápsula. Então incorporar alguns filetes frescos ou congelados de salmão, atum, cavala ou em sua dieta semanal para ajudar a aliviar a inflamação e dor nas articulações.

9. Mente Blend e Corpo

Mente-corpo terapias, como meditação guiada, qigong, tai chi, e biofeedback-lhe ajudará a administrar artrite manejo da dor com a respiração profunda, flexibilidade e focar a mente.

10. Go Veggie

A carne tem sido associada ao agravamento das articulações e inflamação, assim que ir vegetariano, mesmo alguns dias por semana, pode reduzir significativamente a dor, rigidez matinal, e proteger as articulações, graças a um impulso em antioxidantes encontrados principalmente em vegetais verdes.

11. Ver um terapeuta ocupacional

A terapia ocupacional pode elogiar um programa regular de exercícios para quem sofre de artrite reumatóide, ajudando a viver de forma independente, identificar e facilitar as articulações com problemas específicos, e proporcionar movimento alternativo e seguro.

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12. Reforço de que a vitamina E

Estudos têm demonstrado que suplementos de vitamina E pode ajudar a diminuir a dor nas articulações e diminuir o dano que ocorre como a doença progride.

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13. Bomba de Ferro

Você não precisa levantar pesado no ginásio para obter resultados também. Poucos dias por semana de treinamento de baixa resistência ao impacto pode melhorar a força muscular, capacidade funcional e estado de espírito de quem sofre de artrite reumatóide.

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14. Conheça o seu Food Sensibilidades

É comum para quem sofre de artrite reumatóide ter sensibilidades, particularmente de alimentos para laticínios e camarão. Se tiver dúvidas, tente uma dieta de eliminação, que remove potenciais “alimentos problema” de sua dieta para ver se você tiver menos sintomas de RA.

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15. Tente Fisioterapia

Muitos pacientes com AR são referidos a fisioterapia no curto prazo. A PT pode ajudar a desenvolver um plano de treino seguro e eficaz para aliviar a dor, aumentar a mobilidade e força, e evitar movimentos prejudiciais que vai agravar seus sintomas de artrite.

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