15 Dicas de dieta e exercício físico para a gestão da artrite reumatóide

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A artrite reumatóide é um tipo de artrite crônica que afeta cerca de 1,3 milhões de americanos. Este artrite inflamatória e doença auto-imune afecta tipicamente articulações simetricamente (ou ambos os lados do corpo) e os ataques mais comuns joelhos, mãos, pulsos, ancas ou tornozelos.

Inflamação dolorosa da condição muitas vezes pode levar a uma perda de controle e depressão, mesmo esmagadora. Para ajudar a controlar a dor, melhorar a qualidade de vida e recuperar o controle, aqui estão quinze dicas de dieta e exercício para ajudá-lo a gerenciar sua artrite reumatóide …

1. As atividades de baixo impacto

Os médicos recomendam exercício de baixo impacto para os pacientes com artrite reumatóide para melhorar a energia, humor e aliviar a dor nas articulações inflamadas. Tais como caminhada, natação, hidroginástica e bicicleta reclinada – no entanto, são adicionadas algumas atividades físicas leves para juntas.

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2. Comer o ômega-3

Numerosos estudos médicos que ligam suplementos de óleo de peixe com aliviar a inflamação que é uma notícia fantástica para as pessoas com artrite reumatóide. Por conseguinte, os ácidos gordos ómega-3 no óleo de peixe suplementos orais podem aliviar a inflamação das articulações e reduzir o risco de doença cardiovascular.

3. Proteja as suas articulações rolamento

Proteger as articulações deve ser sempre uma prioridade – mesmo quando você não sentir qualquer dor. Isso significa que quando você faz as tarefas de rotina, como pá, levantando uma criança pequena, leve compras no carro e sair da cama de manhã, penso: “Como posso fazer isso da maneira mais suave possível”

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4. Pare de Fumar

Fumar tem sido associada ao agravamento dos sintomas da artrite reumatóide e agravamento dos danos e dor nas articulações. Faça um favor e pensar sobre sua saúde!

5. Alguns Yoga

Prática de ioga suave incide sobre o bem-estar de todo o corpo e mente, tornando-o perfeito para quem sofre de artrite reumatóide e altamente recomendado pela Arthritis Foundation.

6. Coma Mediterrâneo

Estudos médicos mostram que pacientes com artrite reumatóide que comem uma dieta semelhante ao Mediterrâneo, que são ricos em frutas, legumes, cereais, leguminosas e dieta azeite, diminuir a dor das articulações e melhora a experiência em sua qualidade de vida.

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7. Estiramento

Para prolongar os seus dias sem dor, os médicos recomendam começar cada dia com um bom alongamento das articulações. Fale com um médico qualificado ou fisioterapeuta sobre trechos específicos para ajudar a gerir a dor da artrite durante todo o dia.

8. Coma mais peixes

O óleo de peixe pode aliviar a dor e inflamação, bem como uma cápsula. Então incorporar alguns filetes frescos ou congelados de salmão, atum ou cavala em sua dieta semanal para ajudar a aliviar a dor e inflamação das articulações.

9. Misture o corpo ea mente

As terapias mente-corpo – como a meditação guiada, qigong, tai chi e biofeedback – ajudar a gerir a dor da artrite através da respiração profunda, flexibilidade e focar a mente.

10. Torne-se Vegan

A carne tem sido associada ao agravamento da rigidez e inchaço nas articulações, por isso deve se tornar um vegetariano, até mesmo um par de dias por semana, pode reduzir a dor, rigidez matinal e proteger as articulações, graças a um aumento em antioxidantes encontrada principalmente em vegetais verdes.

11. Ver um terapeuta ocupacional

A terapia ocupacional pode complementar um programa regular de exercícios para pessoas que sofrem de artrite reumatóide, para ajudá-lo a viver de forma independente, identificar e aliviar os problemas específicos das articulações e proporcionar movimento alternativo e seguro.

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12. Impulso vitamina E

Estudos têm demonstrado que suplementos de vitamina E pode ajudar a reduzir a dor articular e reduzir o dano que ocorre como a doença progride isso.

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13. Elevador algum peso

Não há necessidade de trabalho pesado no ginásio para obter resultados. O treinamento de força de baixo impacto para um par de dias por semana pode melhorar a força muscular, capacidade funcional e humor de pacientes com artrite reumatóide.

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14. Conheça o seu Food Sensibilidades

É comum que as pessoas que sofrem de artrite reumatóide possuem sensibilidade a determinados alimentos, tais como produtos lácteos e camarão. Se você está inseguro, tente uma dieta de eliminação que elimina potenciais “alimentos problema” de sua dieta para ver se você tem menos sintomas de RA.

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15. Tente Fisioterapia

Muitos pacientes com RA são enviados para fisioterapia no curto prazo. A PT pode ajudar a desenvolver um treino seguro e eficaz para aliviar a dor, aumentar a mobilidade e força e impedir os movimentos prejudiciais que agravam os sintomas da artrite.

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