15 deliciosos petiscos para desfrutar sem complexos.

Snacking não é sempre ruim. Na realidade, pode ser uma maneira saudável para adicionar frutas, legumes e proteína magra para a sua dieta, e uma maneira eficaz de evitar coisas sozinho no jantar.

Quando você pensa sobre isso, um lanche saudável pode ajudá-lo em seus esforços de perda de peso na manutenção de um nível de açúcar estável, e reduz as chances de parar na loja da esquina ou fast- alimentos no caminho de volta.

Aqui estão 15 boas idéias lanche para a saúde que ajudarão a encher você e seus planos …

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1. Gazpacho

Esta sopa fria é feita com ingredientes frescos – como lentilhas, cenouras, gengibre, hortelã, pepinos, tomates e espinafre. É um lanche fresco, ideal para o verão.

2. Molhos e vegetais crus

Organizar um prato colorido com cenouras e paus pepino, pimentão, feijão, aipo, metade dos cogumelos e tomates cereja. Sirva com molho ou hummus grão de bico casa e divirta-se!

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3. Brinde a manteiga de amêndoa

Espalhar uma camada espessa de proteína rica amêndoa manteiga sobre uma fatia de pão ou pão de centeio integral. Por que não adicionar algumas fatias de banana para brindar a ganhar açúcares naturais para almoço ou lanches da manhã?

4. Uvas sem sementes brancas ou pretas

As uvas são um excelente lanche verão. Eles são leves no estômago e 20 uvas estão a menos de 100 calorias. Você também pode colocá-los no congelador para um doce deleite congelado.

5. Pipoca soprado

A pipoca em si não é necessariamente uma lanches saudáveis. Depende de como prepará-lo. Por exemplo, se você usar uma máquina de pipoca sem adição de manteiga, óleo ou sal, você acaba com um lanche que é menos de 60 calorias.

6. Anéis de maçã e manteiga de amendoim

Não há nada mais saudável e mais satisfatória do que a proteína que proporciona maçã crocante. Corte a maçã em fatias e espalhá-los um pouco de manteiga de sua escolha. Você vai ter fibra, proteínas e vitaminas, tudo em um “pocket” lanche.

7. Sementes de abóbora cozida

Queda está se aproximando? Então, estocar sementes de abóbora, que estão cheios de coisas boas – como a vitamina B, ferro, magnésio, zinco e proteínas. Torradas no forno com uma colher de chá de azeite e cominho.

8. Amêndoas & airelas

Você sabia que as amêndoas são os mais ricos em nutrientes nozes? Eles são uma fonte de vitamina E, ácidos graxos essenciais e magnésio, e um punhado apenas dar-lhe um lanche cheio de proteínas e soco.

9. Compota de maçã

Compota de maçã é fácil de fazer a si mesmo, e uma boa maneira de usar as maçãs danificadas que seus filhos não querem levar para a escola. Retire do núcleo e colocá-los através do processador de alimentos até ficar cremoso. Adicione um pouco de canela por um pouco de doçura.

10. Barras de frutas congeladas

Não compre marcas açúcares completos encontrados nas lojas. Em vez disso, fazer suas barras de frutas, sem adição de açúcares mesmo, usando água, suco 100% natural e sua escolha de bagas ou pedaços de fruta (por exemplo manga). Você vai ter um lanche com menos de 50 calorias servidos em uma vara!

11. Iogurte grego e bagas

Desfrute de suas últimas porções de mirtilos, framboesas, morangos e amoras misturando iogurte com ½ xícara de grego espesso e cremoso. Atenha-se variedades naturais, adicione seu próprio frutas e ½ colher de chá de mel, se você quiser mais doçura.

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12. Muesli

Claro, você pode comprar um muesli orgânico e aliviou a loja da esquina. Você também pode criar seu próprio muesli por metade do preço através da mistura de 2 xícaras de farinha de aveia, um pouco de mel e nozes e frutas secas – amêndoas como, nozes trituradas, cranberries secas ou passas . Asse até que a mistura é de ouro e adicionar leite de amêndoa ou leite de vaca desnatado.

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13. Palitos de queijo e biscoitos

Um pouco de queijo light – não mais que 30 gramas – cerca de bolachas integrais é um petisco muito gratificante. O tostas rodada fornecem 80 calorias. Se você não gosta de palitos de queijo (ou não tem) aqui está uma idéia do que vale 100 calorias para aqueles 10 queijos.

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14. Ovos mimosa

Embalado com proteínas e gorduras boas para o coração, um ovo cozido pode dar um “pocket” lanche se você misturar amarelo com hummus ou abacate. Fazer couro uma dúzia de ovos no domingo e colocá-los na geladeira para levar com você para o trabalho.

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Salada 15. Camarão

Não há necessidade de esperar por uma ocasião especial para desfrutar de uma salada de camarão. Esta capa é baixa em gordura e calorias, mas rico em proteína e energia! Misture 8 camarão algumas colheres de molho de cocktail picante para um lanche no meio da tarde.

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