15 deliciosos petiscos para comer sem culpa

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Snacking não é tão ruim. Na verdade, pode ser uma maneira saudável de incorporar mais frutas, legumes e proteína magra para a sua dieta, além de ser uma forma eficaz de evitar a tendência para comer uma refeição gordurosa rampantly mais tarde.

Se você realmente pensa sobre isso, lanches saudáveis ​​pode ajudar a perder peso, manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e tornar menos frequentes estas viagens de emergência para a loja ou loja fast food de volta para casa depois do trabalho.

Aqui estão 15 lanches sugestões de culpa livres para mantê-lo satisfeito e ajudá-lo a perder peso …

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1. Gazpacho

Esta sopa fria se concentra em ingredientes frescos – como a lentilha, cenoura, gengibre, pepino, hortelã, tomate e espinafre. É ideal para o verão e alternativa refrescante.

2. Tempero vegetais crus

Construir um copo saudável cheia de cores – com palitos de cenoura, pimentão, pepinos, ervilhas, aipo, cogumelos e metades de tomate cereja. Adicioná-los uma colher de grão caseiro hummus mergulho ou espalhá-los!

3. Manteiga de amêndoa no brinde

Espalhe a manteiga bondade de amêndoas ricos em proteínas em uma fatia de pão de centeio escuro ou brinde de grãos inteiros. Você pode até mesmo colocar um pouco de banana no brinde para adicionar um pouco de açúcar natural para o seu lanche do meio-dia ou a meio da manhã.

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4. Uvas sem sementes verde ou vermelho

Eu amo as uvas frescas como aperitivo verão. Eles são leves para o seu estômago e 20 uvas são equivalentes a menos de 100 calorias. Além disso, você pode colocá-los no congelador para um lanche muito legal e doce.

5. Pipoca inflado

Faz pipoca não tem que ser um lanche saudável. Tudo depende, realmente, sobre como se preparar. Por exemplo, se você usar uma máquina de fazer pipoca para preparar alguns copos e adiciona-los sem manteiga, óleo ou sal, fazer um lanche com menos de 60 calorias.

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6. Fatias de maçã com manteiga de amendoim

Não há nada mais gratificante do que a proteína saudável e crocante que oferece uma maçã brilhante. Descasque e corte em fatias e revestimento de alguns escolha manteiga de noz. Você começa fibras, proteínas e vitaminas; tudo isso em um lanche fácil de transportar.

7. As sementes de abóbora cozido

O outono é próximo e isso significa que você pode comprar sementes de abóbora, que são preenchidos com um monte de coisas boas – como vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, zinco e proteínas. I assar mina em uma bandeja e adicionar-lhes uma colher de chá de azeite e um pouco de cominho.

8. Amêndoas e arandos secos

Você sabia que as amêndoas são a castanheira com mais nutrientes que você pode encontrar? Não só são ricas fontes de ácidos graxos essenciais, vitamina E e magnésio, mas também fornecer uma quantidade significativa de proteínas, se acostumar a comer punhados lanche.

9. Copo maçã

Compota de maçã é realmente fácil de preparar em casa – e dá um bom uso machucado e surrado aquelas maçãs que seus filhos não querem levar para a escola. Apenas descascar e processar até obter um compacto misto usando um processador de alimentos. Você pode adicionar um toque de canela para torná-lo mais doce.

10. Barras de frutas congeladas

Não olhe para as marcas de supermercados que estão cheios de açúcar. Em vez disso, fazer suas próprias barras de frutas, sem adição de açúcar – usando a água, suco de frutas e bagas 100% naturais ou pedaços de fruta de sua escolha (por exemplo, manga gosto muito). Você vai ter um lanche com menos de 50 calorias em uma porção conveniente!

11. Iogurte e bagas grego

Tome esses últimos mirtilos, framboesas, morangos e amoras mistura ½ copo de iogurte grego espesso e cremoso. Eu prefiro faixa normal se eu vou acrescentar a minha própria fruta e adicione ½ colher de chá de mel, se eu preciso de um pouco de doçura extra.

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12. Granola

Claro, você pode comprar um granola baixo teor de gordura e orgânicos no supermercado. No entanto, você também pode preparar seu por metade do preço se você misturar 2 xícaras de farinha de aveia, um toque de mel e algumas nozes, como fatias de amêndoas, nozes trituradas, cranberries secos e passas. Asse até levemente acastanhado no forno e verter para uma bacia com leite de vaca baixo teor de gordura ou leite de amêndoa.

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13. Tiras de queijo e biscoitos

Alguns queijo com baixo teor de gordura, não mais que 30 gramas – faz um lanche muito gratificante se acompanhado com biscoitos. Eu prefiro biscoitos Melba Rondas, mas seria fazer um lanche de 80 calorias. Se você não gosta de queijo ralado (ou não na mão), aqui está como 100 calorias em 10 diferentes tipos de queijos são.

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14. Ovos cozidos Saudável

Estar cheio de proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração, ovo cozido pode se tornar um lanche portátil fabuloso se manchada de gema com um pouco de húmus ou uma colher de chá de abacate. Eu costumo ferver até uma dúzia de ovos no domingo e deixar na geladeira para agarrá-los antes de sair.

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15. Cocktail de camarão

Não há necessidade de limitar o coquetel de camarão em uma ocasião especial. A boa notícia é que este elegante lanche é pobre em gordura e calorias, mas também é rica em proteínas e zip! Prepare 8 camarão com algumas colheres de chá de molho quente para um lanche no meio da tarde.

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