15 alimentos para viver melhor com o diabetes.

Sendo diagnosticado como diabético evoca uma trágica mudança de estilo de vida. Você tantas perguntas não só em seu estado de saúde atual, mas também em relação ao seu prognóstico a longo prazo. A adoção de uma dieta do diabético é um passo importante no progresso da sua saúde. Na verdade má alimentação também é um dos fatores mais importantes para o desenvolvimento de diabetes.

Aqui estão 15 alimentos de saúde surpreendentes que podem melhorar a sua dieta, especialmente se você tiver diabetes:

15. Mirtilos

O mirtilo é uma escolha impressionante de frutas para diabéticos. Eles são ricos em fibras, vitamina C e flavonóides. Os flavonóides são fitoquímicos que ajudam a impulsionar o sistema imunológico e lutar contra infecções. Eles também poderiam ajudar a diminuir o nível de colesterol, mantendo assim o seu coração e artérias saudáveis.

14. Beans

Pode ser difícil para um diabético para comer alimentos ricos em amido por causa de seu efeito sobre o açúcar no sangue. Deste modo, os feijões são uma excelente alternativa porque eles são ricos em fibra e proteína. Eles também proporcionam um bom fornecimento de vitaminas e minerais, tais como ácido fólico, ferro, magnésio e potássio.

13. Peixe

O peixe é um alimento muito saudável para comer. É especialmente rico em ácidos gordos ómega-3 e ácidos insaturados. Vários estudos mostraram que os ácidos ómega-3 podem reduzir gramas – dramaticamente – nossos níveis de triglicéridos, a redução dos níveis de inflamação, redução da pressão sanguínea e reduzindo os riscos de formação de placas de colesterol. Especialmente peixe ricos em ómega-3 incluem salmão, truta, atum, arenque, sardinha e.

12. Maçãs

Maçãs tendem a ser evitados por seu alto teor de açúcar, mas eles são uma rica fonte de fibra dietética. A fibra solúvel retarda a digestão e pode regular o nível de glicose no sangue. Fibra também pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 3 gramas de fibra.

11. Porcas

As nozes são uma ótima opção de lanche para as pessoas com diabetes. Eles não são apenas crocante e delicioso, mas também uma rica fonte de proteínas e fibras alimentares. As nozes também contêm uma grande quantidade de calorias e alto teor de ácidos graxos monoinsaturados (tão saudável).

10. Grapefruit

Eles são deliciosos, toranja! Rico em antioxidantes (especialmente rubi variedade vermelha), eles são a sobremesa perfeita para cada refeição. No entanto, eles não devem ser comidos com alguns medicamentos, por isso seria aconselhável consultar o seu médico primeiro. Um estudo simples dos efeitos de toranja sobre os níveis de colesterol mostraram que os indivíduos que ingeriram toranja vermelha, os seus níveis de colesterol foi reduzida em 20% para 17% durante um determinado período.

9. Brócolos

Vamos passar o prato de batata e ir direto para o prato de brócolis. É um vegetal cheio de vitamina C e também rico em fibras alimentares. A vitamina C ajuda na cicatrização de feridas. Brócolis também é cheio de beta-caroteno, um antioxidante com vitamina A. Esta vitamina ajuda na saúde dos olhos, dentes, ossos e pele.

8. Tofu

Mesmo se você não é vegetariano, tofu é um excelente produto para sua dieta. É feita a partir de soja, que é rico em niacina, ácido fólico, zinco, potássio, ferro e ácido gordo alfa-linolénico. Este ácido é um ácido gordo essencial necessária para reacções químicas internas do nosso corpo.

7. Espargos

Espargos é uma excelente escolha como um prato de carne. Este é um vegetal amiláceo não-rico em fibras dietéticas. Espargos também são pobres em hidratos de carbono, mas rico em ácido fólico, vitamina C e glutationa (antioxidante interna que pode estimular o sistema imunológico e evitar danos para as células).

6. Iogurte

Quem teria pensado! Sim, iogurte é saudável para diabéticos. Mas cuidado, neste caso, vai escolher versões de baixo carboidrato. Escolha a variedade grega, espessura tradicional, uma vez que tem o menor teor de açúcar. E se quiser fazer um tratamento, escolher alternativas ao açúcar, como frutas natural. Você também pode fazer molhos de iogurte para apimentar as suas refeições.

5. Tomatoes

O tomate é rico em licopeno, um antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo. O licopeno também é responsável pela cor “vermelho brilhante” tão característico de tomates frescos. Embora você possa usar tomates em caixas, os tomates frescos são sempre melhores e mais saudável por causa de seu conteúdo “natural” em vitamina C e fibra dietética.

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4. Cenouras

As cenouras são deliciosos e naturalmente doces alimentos. Eles são ricos em beta-caroteno, o que pode ajudar a prevenir câncer e doenças cardíacas. Os carotenóides podem também ajudar a reduzir a resistência à insulina. Mais encontrado nas cores amarelo e laranja. Assar suas cenouras no forno para fazer um delicioso prato.

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3. Chá

O chá é rico em antioxidantes chamados catequinas. Eles estão sendo estudados para a sua eficácia na prevenção de doenças crônicas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Cada tipo de chá (branco, verde ou preto) tem diferentes benefícios para a saúde, então porque não experimentar diferentes variedades de maior efeito?

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2. Espinafre

O espinafre é um alimento de saúde bem conhecida. Ela é abundante como vitaminas B2, B6, o ácido fólico, e minerais tais como cobre, magnésio, potássio e zinco. Estudos anteriores demonstraram que o espinafre pode reduzir o risco de câncer, catarata e doenças cardíacas. Eles são ricos em beta-caroteno e fibras.

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1. Oatmeal

A aveia é rica em amido, mas seu alto teor de fibra alimentar o torna uma opção muito saudável. Optar em vez de aveia menos processados, o que leva mais tempo durante a preparação, porque esse cara tem a melhor fibra. As fibras solúveis podem ajudar a diminuir o colesterol, melhorar a pressão arterial, estabilizar os níveis de glicose e continua a encher-lhe por um longo tempo.

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