14 superfoods para aumentar sua saúde

Todos nós queremos fazer escolhas mais saudáveis ​​de dieta, mas muitas vezes, nós simplesmente não sabemos sobre o que estocar ao fazer compras de supermercado. Hoje, vamos olhar para a lista de superalimentos que podem não só aumentar a sua saúde e sistema imunológico, mas também, esses alimentos são muito delicioso. Vamos começar:

1) alcachofras

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Rico em antioxidantes, alcachofras podem prevenir o câncer e morte cardíaca e, também, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

2) mirtilos

Mirtilos pode se tornar o seu lanche mais saudável e mais favorito. Refeições com vitaminas e antioxidantes, mirtilos são uma excelente fonte de fibra. Você pode adicionar blueberries em suas saladas, iogurtes, sobremesas saudáveis ​​e smoothies.

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3) Os abacates

Abacates são carregados com vitaminas, fibras e gorduras saudáveis. Comer essa fruta maravilhosa pode ajudar a prevenir diabetes, câncer, reduzir seus níveis de colesterol e melhorar o funcionamento geral do corpo. Você pode adicionar o abacate em suas saladas, sanduíches ou em seus smoothies vegetais verdes.

4) brócolos

O brócolis é uma maravilhosa fonte de fibra, cálcio e vitaminas C e K. Comer brócolis pode ajudar a manter o seu sangue saudável e prevenir o câncer; cálcio no brócolis pode fortalecer os ossos. Comer brócolis crus ou cozidos.

5) espinafre

Espinafre é rico em fibras, vitaminas A e K e ferro. Rico em antioxidantes espinafre pode impulsionar o seu sistema imunológico, retardam o processo de envelhecimento, prevenir a inflamação e morte cardíaca. Grande conteúdo de fibras em espinafre pode melhorar imensamente a sua digestão. Você pode adicionar espinafre em suas saladas, smoothies, sopas e sanduíches.

6) Os tomates

Há tantos benefícios para a saúde que os tomates podem oferecer: o tomate pode fornecer seu corpo com vitaminas A, B6, C, K, cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Vitaminas em tomates pode evitar danos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento e prevenção do cancro. Outra vantagem – este vegetal é muito baixa em calorias.

7) As bananas

Rico em potássio, antioxidantes, carboidratos e vitaminas, as bananas são perfeitos, impulsionadores de energia naturais. Bananas podem ajudar a baixar a pressão arterial, prevenir problemas cardíacos, proteger as células contra os danos dos radicais livres, promovendo uma pele saudável e cabelo. Pessoalmente, eu amo comer bananas; é definitivamente um dos meus petiscos favoritos.

8) Kiwi

Não só os kiwis são muito delicioso, mas também, eles são ótimos para o coração e para todo o sistema cardiovascular. Rico em vitaminas A, C e E, kiwis pode ajudar a prevenir a ocorrência de coágulos sanguíneos perigosas e combater os radicais livres que danificam as células do corpo. Cortar um kiwi em sua salada ou comer-lo como está.

9) Beterraba

Existem muitas razões pelas quais você deve incluir beterraba em sua dieta. Nutritivo e baixa em calorias, beterraba pode lhe fornecer a energia natural e são grandes impulsionadores da imunidade.

10) Cenouras

Nós todos sabemos que as cenouras são muito bons para nossa saúde em geral. Baixa em calorias, rico em vitaminas e fibras, cenoura pode, definitivamente, ajudar a perder wight, porque eles podem encher-se sem qualquer risco de ganhar libras extra (uma cenoura média tem cerca de 30 calorias). Além disso, cenoura pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol que é muito benéfico para o coração.

11) Nozes

Uma grande fonte de fibra, proteína, ômega – 3 e vitaminas, nozes pode se tornar um excelente complemento para suas saladas ou um de seus saudável grab-and-go snacks.

12) mel

Não só o mel pode prevenir doenças cardíacas e câncer, porque é rico em antioxidantes, mas também, o mel tem propriedades antibacterianas e pode ajudar a reduzir úlceras, distúrbios gastrointestinais e ajudar com a tosse. Certifique-se de adicionar um pouco de mel em seu chá.

13) Salmon

Salmon – saborosa, peixe rico em proteínas, com elevado conteúdo de ómega – 3 ácidos gordos; ele pode melhorar imensamente a saúde do seu coração e estimular o sistema imunológico.

14) Aveia

Uma grande fonte de fibras, proteínas, vitaminas e nutrientes aveia pode fazer um pequeno-almoço perfeito e delicioso, especialmente, se misturado com nozes, frutos e mel. Muitos estudos têm mostrado que a aveia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim sem afetar o bom colesterol. Também aveia contêm substâncias que protegem contra doenças cardíacas e câncer.

Espero que você encontrou essas dicas alimentares saudáveis ​​útil.

Quais são alguns outros superalimentos que você ama para incluir em sua dieta saudável? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos na seção de comentários abaixo.

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