14-Minute poder prancha treino para tonificar sua barriga

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Gordura da barriga explosão com pranchas

Tábuas são conhecidos por serem mais eficazes do que sentar-ups para direcionamento a barriga e os bits jiggly em torno do meio.

Junte-se a especialista em fitness, Jessica Smith, para este super rápido 14 minutos de poder prancha treino. Esta rotina é projetado para zero-nos sobre a sua área central inteira, e trabalhar as pernas e os braços ao mesmo tempo.

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O que move você pode esperar para estar fazendo

  • Uma introdução warm-up sobre como fazer uma prancha adequada

  • Dolphin prancha

  • Prancha lateral

  • Prancha Starfish

  • Squats prancha

  • Prancha reversa

  • Torcendo prancha

  • Pose de criança

  • Punho e antebraço stretch

Antes que você comece

Se você tem quaisquer problemas médicos, você deve falar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

O que você precisa

  • Um computador ou laptop e uma conexão à internet

  • Espaço de treino

  • Roupa de treino confortáveis

  • Um tapete

  • Agua

Vamos ligar essas tábuas!

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Quer queimar mais gordura da barriga? Tente isto 6 semanas cardio abs treino seguinte!

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.