13 dicas práticas para a perda de peso

O ponto mais importante a lembrar é que você não está em uma ‘dieta’, em vez você está fazendo um compromisso de mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares para melhor e isso vai durar para o resto de sua vida.

  1. A melhor maneira de perder peso é comer menos e diminuir a gordura na sua dieta.

  2. Evite comer quando você não está com fome e comer fora de tédio ou frustração. Aprenda a ouvir o seu corpo e comer apenas quando o seu corpo lhe diz que ele precisa de comida.

  3. Beba muita água todos os dias, beber um copo de água com cada refeição e também espalhar-se ao longo do dia.

  4. Base de dados de todas as suas refeições em torno de amidos ricos em fibras, como estes irão mantê-lo sentir satisfeito durante mais tempo.

  5. Escolha alimentos ricos em gordura mais baixos diária, pois isso irá ajudá-lo a reduzir a sua entrada total kilojoule e, assim, ajudar com a redução de peso. Cozinhe usando métodos de baixo teor de gordura e evitar a adição de óleos e gorduras desnecessárias a seu alimento.

  6. É muito importante para aumentar o seu nível de atividade física. Isto terá muitos efeitos benéficos sobre o seu corpo e ajudam a induzir a perda de peso.

  7. Em cada refeição, reduzir o tamanho das porções e use um prato menor. Tente não sobrecarregar seu prato com comida, prato de um menor placa primeira vez e, em seguida, se ainda estiver com fome após a refeição, temos mais alguns vegetais ou salada.

  8. Coma devagar e apreciar a sua comida. Sente-se em uma mesa para comer e evitar comer com distrações.

  9. Se parar de pegar a comida enquanto estiver a cozinhar ou limpar. Apenas comer como parte de uma refeição planejado.

  10. Evite comer fora muito frequentemente ou compra muitos alimentos takeaway.

  11. Reduzir a sua ingestão de álcool como o álcool é elevado em quilojoules e não fornece benefícios nutricionais ao seu corpo.

  12. Reduzir o tempo de doces, chocolates, bolos, biscoitos, cookies, batatas fritas, doces e bebidas açucaradas. Estes ‘mimos’ muitas vezes se tornam hábitos e pode levar a uma maior ganho de peso.

Fonte: www.heartfoundation.co.za