13 dicas para tornar a corrida mais confortável.

Eu corro por sete anos. Mas ainda há dias (muitos dias) Eu acho que meu ritmo é lento, desajeitado minha aproximação e minha velocidade tão lenta que eu sinto a se sentir desconfortável durante as primeiras semanas como um corredor iniciante .

Não importa a velocidade ou a duração do seu treino. E o que você correr para uma maratona ou apenas para manter a forma. Todos os seus exercícios todos os dias não vai ser fácil ou excelente. Certamente você terá tempos difíceis ao longo do caminho – incluindo cólicas, clima imprevisível, e problemas de tênis.

Felizmente, eu tenho para você 13 (que é o meu número favorito) dicas para tornar a sua executar mais fácil e confortável a cada vez que você colocar no seu tênis …

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1. Plano de sua corrida

A maioria de nós têm mais tempo para ser executado se for observado no calendário. Então carregar o fardo-se e comprometer-se para fazer jogging semanal notar no seu calendário para a semana. Bloquear uma ou duas horas fora da agitação das obrigações profissionais e familiares, fazer algo de bom para o seu corpo e sua mente, e dar a movimentar-se a importância que merece em sua vida.

2. Preparar um itinerário

Há um certo sentimento de realização associado com a conclusão de uma tarefa. Com jogging, pode ser a partir de um ponto A para alcançar o ponto B. Também pode haver algumas voltas ao redor do bloco, ou pegar seu café favorito – não importa o destino final, mas deixá-lo guiar.

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3. Invista em sapatos confortáveis

Correr é desconfortável em sapatos ruins. Você pode acabar com problemas de arco, bolhas, ou até mesmo cair, se os sapatos não fornecem suporte adequado e amortecimento. Investir e, assim, comprar um par de tênis de qualidade. Se você não sabe o que comprar, visitar uma loja da especialidade que irá ajudá-lo a encontrar um par que se encaixa seus pés e seu negócio.

4. Mesmo ritmo

Eu sou tão culpado – gastam muita energia muito cedo na corrida e parar no meio do caminho. É por isso que é importante fornecer-lhe. Vai levar algum tempo para se familiarizar com seu corpo e seu nível de condicionamento físico, mas você sempre pode começar com uma corrida lenta ou a pé até chegar ao seu ritmo de cruzeiro ideal, que irá mantê-lo todos durante a corrida.

5. Concentre-se no positivo

A pior coisa que você pode fazer é frustrá-lo e você culpar seus fracassos. Se você sentir que correr é ruim, esquecê-lo e começar de novo amanhã. Não se concentrar em sua lenta ou a caminho, e não se compare com os outros. Em vez disso, considere-se afortunado até mesmo ser capaz de executar e concentrar sua energia na melhoria da sua performance, um pouco a cada dia.

6. Escolha um cênica

É imperativo para mim e quando você pensa sobre isso, correr é muito mais divertido em um ambiente visualmente estimulante. Portanto, escolha um parque local, uma praia, ou um caminho florestal para fácil e regular, fazer jogging em uma bela paisagem. Um ambiente visualmente estimulante irá transcender a sua atitude mental para jogging.

7. Encontre um ritmo

Encontre o seu ritmo pessoal pode ser difícil no início. Eu canto uma canção favorita na minha cabeça, mas outros atribuem um iPod e ouvir uma lista personalizada de canções. O que quer que alimenta seu movimento, usá-lo para encontrar um ritmo confortável e estável … Você saberá quando tiver encontrado.

8. Varie sua rota

Correr pode tornar-se aborrecido e desmotivador se você correr ao longo da mesma rota cada vez. Em vez disso, misturar as coisas e correndo em diferentes ambientes. Isto irá atualizar a sua corrida e vai ajudar a motivá-lo.

9. Varie suas horas de formação

Além de variar seus arredores, assim variar suas horas de jogging. Pelo menos no primeiro! Isso irá ajudá-lo a encontrar seus momentos mais energéticos. Por exemplo, eu estava funcionando normalmente depois do trabalho, mas um dia eu estava correndo no início da manhã, e eu percebi que eu tinha mais energia e eu me senti muito mais entusiasmado em todo o dia, depois de correr na parte da manhã.

10. Não é o seu chronométrez prazo

Eu coloquei muita pressão quando eu relógio minhas compras. Em vez disso, eu prefiro a liberdade de executar, sem limites de tempo ou velocidade. Ele me ajudou a correr mais e mais, e melhorar minhas sessões de corrida de uma forma que período estrita não teria permitido.

11. Faça funcionar seu refúgio

Eu não ir para os banhos, eu não me faça massagem e eu não meditar a cada semana. E eu não preciso, porque correr é o meu anti-stress refúgio. Eu uso a corrida como uma fuga rápida de minhas obrigações familiares, o meu trabalho e pressão social. Correr é tempo para mim!

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12. Correr dá boa cara

Você pode pensar que estes corredores em cores berrantes bobo, mas pelo menos eles estão aptos e com bom aspecto. Um novo sutiã esportivo confortáveis ​​e um par de shorts pode ser uma despesa pequena, mas eles vão aumentar o seu ego para ajudá-lo a obter mais de suas compras.

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13. Alongue-se adequadamente

Alongamento no final da corrida (ou se você tiver uma cãibra no meio do caminho) é importante para relaxar os músculos e evitar a dor. Certifique-se de levar de 5 a 10 minutos no final da sua corrida para esticar seus músculos (especialmente os isquiotibiais e quadríceps) como uma recompensa por todo esse trabalho. Além de fazer o bem, vai evitar a dor muscular, assim você pode facilmente executar no dia seguinte ou dois.

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