13 dicas para maior conforto quando em execução

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Fui correndo por sete anos. No entanto, ainda há dias (muitos) onde eu perceber que meu ritmo é mais lento, meu passo é embotada e minha velocidade está atrasada, de modo que me traz de volta a essas primeiras semanas estranhas quando eu era um novato em execução.

Não importa quanto tempo e quão rápido você pode correr. E não importa se você está treinando para sua primeira meia-maratona ou estão apenas correndo para manter a forma. Você não pode fingir que cada treino é estelar e cada dia é fácil. Ele é obrigado a ter alguns momentos desconfortáveis ​​na estrada – que inclui cãibras nas pernas, clima imprevisível e avarias de tênis.

Felizmente, eu tenho treze (meu número de sorte) dicas úteis para tornar a sua rotina um pouco mais suportável …

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1. Agende a sua corrida

A maioria das pessoas tendem a ter tempo para executar somente se você está sentado no seu calendário. Portanto, cabe a si mesmo para se comprometer com algumas corridas semanais de realmente inseri-los em sua programação semanal. Excluir uma hora ou mais do bulício das obrigações profissionais e familiares para fazer algo benéfico para o seu corpo e sua mente. Desta forma, ele irá dar executado a importância que merecem em sua vida.

2. Faça um mapa de rotas

Há um certo sentimento de satisfação associada a completar uma tarefa. Quando executado, isto pode ser conseguido por começando no ponto A, e chegar com sucesso ao ponto B. Agora, isso poderia dar algumas voltas em torno do bloco ou poderia ir para um café em seu café favorito – qualquer que seja o destino final isto é, em sua mente, que seja o seu guia.

3. Invista em sapatos confortáveis

Correr é muito desconfortável se os seus sapatos não são adequados. Você pode acabar com problemas de arco, bolhas e até mesmo cair, se os sapatos não fornecem suporte adequado e amortecimento. Então você gastar algum dinheiro e comprar um par de sapatos de qualidade em execução. Se você não tiver certeza do que comprar, visitar uma loja da especialidade, onde eles vão recomendar um par que se encaixa seus pés e seu tipo de atividade.

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4. Leve o seu ritmo

Eu sou culpado de isso -, gastando muita energia muito cedo e queimar a meio caminho em uma corrida. Por conseguinte, é importante controlar. Vai levar tempo para se familiarizar com o seu corpo e seus níveis de aptidão. Você pode começar com uma corrida lenta ou dar um passeio até o seu corpo para uma passagem de plena velocidade que irá levá-lo através de todo o caminho.

5. Concentre-se no positivo

A pior coisa que você pode fazer é ficar frustrado e levar seus contratempos de treinamento em si mesmo. Se a rotina deu errado, levá-la para o que é e começar de novo amanhã. Não se concentrar em correr como lento ou andar a curta distância em comparação com os outros. Em vez disso, considere-se afortunado para ser capaz de correr e se concentrar em pequenas melhorias a cada dia.

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6. Escolha uma rota cênica

Esta é uma obrigação para mim e quando você pensa sobre isso, a corrida é muito mais agradável ambientes visualmente estimulantes. Portanto, escolha um parque local, uma praia ou faixa de floresta com uma superfície cenário suave, macia e bonita. O ambiente visualmente positiva irá transcender a sua atitude mental sobre a execução.

7. Encontre o seu ritmo

Encontre o seu ritmo pessoal pode ser complicado no início. Eu, pessoalmente, cantar minha música favorita na minha cabeça, mas outros realmente obter um iPod com seus fones de ouvido para ouvir uma playlist personalizada para alguma personalização. Tudo o que você alimentar o seu prazo, usá-lo para encontrar um ritmo confortável e apropriada … Você vai notar quando você o encontrou.

8. Misture suas corridas

Correr pode se tornar muito chato e desmotivador se você sempre faz a mesma rotina. Por outro lado, mudar e correr em um ambiente diferente. Isso irá renovar as suas corridas e ajudar a encontrar uma nova motivação.

9. Varie os tempos de treinamento

Alternar suas rotas correr; combinar suas horas de caminhada também. Pelo menos no primeiro! Isso irá ajudá-lo a encontrar seus momentos mais energéticos. Por exemplo, eu costumava correr depois do trabalho, mas uma vez que comecei a correr no início da manhã, eu percebi que tinha muito mais energia e se sentiu mais animado durante todo o dia.

10. Não conte o seu tempo de execução

Estou sob muita pressão quando eu calcular o tempo de minha corrida. Em vez disso, eu prefiro a liberdade para executar sem limite de tempo ou um passo rigoroso. Isso me ajudou a correr mais rápido e mais longe e melhorar meus exercícios maneiras um calendário apertado não me teria permitido.

11. Tenha uma corrida porto seguro

Eu não entendo tratamentos semanais em um spa ou massagem, ou fazer meditação. E eu não preciso, porque a execução é o meu refúgio do stress. Use minhas corridas como uma fuga rápida de obrigações familiares e de trabalho e pressão social. Correr é “meu tempo”!

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12. Veja bem durante a execução

Você pode pensar que estes corredores em trajes de cores coordenadas parecer ridículo, mas há algo de boa aparência e se sentir bem. Um novo e confortável sutiã e um par de shorts poderia ser uma despesa, mas é provável que fornecer um impulso para o seu ego para ajudá-lo a desfrutar de seus treinos mais.

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13. Faça um bom alongamento

Alongamento no final de suas carreiras (ou se você tiver uma cãibra no meio da corrida) é importante para manter os músculos solto e seu corpo livre de dor. Certifique-se de levar de 5 a 10 minutos no final da sua corrida para esticar os músculos (especialmente seus isquiotibiais e quadríceps) como uma recompensa por todo seu trabalho duro. Não só você vai se sentir bem; Isto irá prevenir a dor muscular de modo que você pode facilmente executar amanhã ou no dia seguinte.

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