13 alimentos saudáveis ​​para evitar perda de peso!

Perder peso pode ser uma luta difícil. Mudando seu estilo de vida e hábitos alimentares é um endever desafiador. Alimentação saudável e exercício é um grande começo para um plano de perda de peso, mas pode não ser suficiente. Muitos alimentos embalados nos supermercados contêm calorias escondidas. Os alimentos que são de marca “saudável” ou “baixo teor de gordura” e “baixo teor de açúcar” pode ser extremamente ricos em calorias. Você pode comer alimentos não saudáveis ​​ao tentar fazer escolhas inteligentes.

Lendo o rótulo nutricional é um ótimo lugar para começar quando se comparam alimentos embalados “saudáveis”. Sempre considere a parte SIZE- uma única porção porção pode ser dividido em dois no rótulo. Sempre ter cuidado com alimentos “baixo teor de gordura”, porque eles poderiam ter açúcares adicionados para manter o sabor. Da mesma forma, “baixo teor de açúcar” alimentos pode ter alternativas açúcar produtos adicionados, e alguns destes produtos são bastante controversos.

Comer, alimentos integrais não transformados pode ser uma fonte oculta de calorias também. Muitas frutas e legumes frescos contêm altos níveis de açúcares naturais. Legumes são ricos em hidratos de carbono e suas calorias pode aumentar com rapidez.

Ele pode ser um desafio navegar alimentos saudáveis, então aqui está a nossa lista dos 13 alimentos saudáveis ​​para evitar a perda de peso.

1. macarrão de trigo integral

Substituindo o seu macarrão branco normal para massas marrom é um grande passo para uma dieta saudável. Infelizmente, ele também pode ser um impedimento para a perda de peso. macarrão de trigo integral é alta em hidratos de carbono, que digerem em açúcares no organismo. Eles também podem ser apenas tantas calorias como suas marcas de massas brancas favoritas. Substitua o seu macarrão com polpa de espaguete para uma opção de baixo carboidrato.

2. Multi-Grain Bread

pães multi-grão pode parecer saudável, mas você pode estar perdendo em vitaminas e minerais. Os grãos podem ser tratados através, retirando-os dos seus nutrientes e fibras. Em vez disso, optar por um pão integral. Este pão será maior em fibras, mais recheio e mais nutritivos para você. pão de fermento também tem alguns benefícios de saúde surpreendentes, então você não tem que viver sem pão branco.

3. jantares congelados

Congelados jantares “saudáveis” são uma escolha muito perigoso quando você está tentando perder peso. Eles podem ser pobre em gordura ou açúcar, mas eles estão cheios de lixo. Pode ser fácil de ser sugado para a conveniência de refeições de microondas. Algumas refeições congeladas favoritos públicas são mais de 1000 calorias por porção! Em vez disso, fazer sobra porções de jantares e reaquecer-los para almoços. Desta forma, você sabe exatamente o que se passou em seu alimento.

4. 100 pacotes de calorias do petisco

pacotes de lanche porção de calorias fixo desfilam como uma excelente forma para aproveitar trata de uma maneira controlada. Infelizmente, o conteúdo nutricional desses produtos é horrível. Eles são alimentos pouco saudáveis ​​embalado em uma maneira de fazer você pensar que é bom para comê-los regularmente. Lembre-se estes alimentos são apenas guloseimas e não deve ser consumido todos os dias.

5. produtos isentos de açúcar

produtos livres de açúcar pode ser mais baixa em calorias, mas eles podem conter alternativas de açúcar insalubres. Alguns estudos descobriram que seu corpo pode realmente processar o açúcar falso como se fosse real, elevando seus níveis de insulina. Há muitas alternativas de açúcar diferentes e cada um levar seu próprio risco. Faça sua pesquisa e saber o que você está consumindo.

6. Granola

Granola é uma deliciosa cobertura para sobremesas, iogurtes e cereais. Geralmente é feita a partir de farinha de aveia, então você pode pensar que é um produto saudável. Infelizmente, ele também é feito com muito açúcar e manteiga. Granola é surpreendentemente alta em calorias devido a estas adições. Se você quer uma cobertura crocante de iogurte, farelo de cereais é uma ótima opção. É feito de fibra e irá mantê-lo cheio por um longo tempo.

7. Frutas Tropicais

A fruta é uma ótima opção para lanches quando tentando perder peso, mas eles podem ter calorias escondidas. fruta tropical em particular é elevado em açúcar. Manga e abacaxi maduro são deliciosos, mas eles devem ser consumidos com moderação. Ao fazer compras de frutas, procure variedades cheias de fibras solúveis e insolúveis. As maçãs são uma opção incrível, porque eles são mais baixos em calorias e cheio de fibra. Comer uma maçã por dia vai realmente manter o médico longe.

8. manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é cheia de gorduras saudáveis, mas também é embalado com calorias. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim pode ajustá-lo embalar quase 200 calorias. Muitas loja comprou variedades populares também têm adição de açúcar. Olhe para tudo natural, sem adição de açúcar produtos. Verifique a etiqueta para os ingredientes. Estas variedades têm um sabor diferente e pode levar algum tempo para se acostumar, mas a sua alimentação é muito melhor do que os tipos açucarados.

9. Mistura da fuga

mistura da fuga faz um grande lanche se você estiver caminhando, mas pode não ser a melhor escolha se você não for fisicamente ativo. As porcas em trail mix são ricos em calorias e pode ser fácil de mais entrar. Muitas variedades mistura da fuga também incluem chocolate e doces, que são insalubres. Você pode facilmente fazer a sua própria mistura da fuga através da mistura de variedades de nozes juntos baixas calorias, sem adição de açúcar frutas secas, e jerky carne.

10. Low Fat Ice Cream

Mais baixos sorvetes de gordura pode não significar menor de calorias. Verifique os rótulos nutricionais para ver quantas calorias estará em uma porção. Muitas variedades de baixa gordura incluem tanto grandes quantidades de açúcar, com alguns mais que o dobro das versões de gordura total a ser. Se você está tentando perder peso e é o desejo de sorvete, tente misturar bananas congeladas. Eles saem cremoso e delicioso, e você vai economizar de alimentos processados.

11. Entrada do restaurante Saladas

Quando você está tentando perder peso, ordenando a salada pode parecer a escolha inteligente de ação. Na verdade, você pode estar comendo mais calorias com sua salada do que se tivesse acabado de pedir o hambúrguer. molhos para salada são embalados com calorias inesperados. coberturas de saladas também pode incluir algumas calorias escondidas, com frutos secos que são comuns. Olhar para as opções de vestir de baixa caloria, e estar ciente do que coberturas que incluem.

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12. Barras de Proteínas

barras de proteína pode parecer como a opção perfeita quando você estiver em movimento e não têm tempo para descansar para o almoço. Nem todas as barras de proteína são feitas igual- alguns são tão insalubre como barras de chocolate. Primeiro, olhe para o conteúdo calórico. Se é um substituto de refeição, em seguida, 350 calorias ou mais é uma boa variedade. Se é um snack-bar, olhar para algo menor. Em segundo lugar, verificar o teor de proteína. Um substituto de refeição deve ter pelo menos 10 gramas de proteína. Se é apenas 3 gramas, assim como você pode estar comendo uma barra de chocolate.

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13. Misturas suco de vegetais

Em nosso estilo de vida apressado, ficando-lhe 6+ porções de frutas e vegetais por dia pode ser difícil. sucos de vegetais pode parecer como uma opção fácil para o preenchimento de uma dieta deficiente. Algumas variedades ainda vêm com gosto de sucos de frutas. Como sempre, verifique a etiqueta. Você poderia estar bebendo sua exigência total de sal diária em uma porção. As variedades de sucos de frutas também pode ter adicionado açúcar para mascarar o sabor dos legumes. Procure 100% variedades de sumo e beber-los com moderação.

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