13 alimentos saudáveis ​​para evitar a perda de peso.

Perder peso pode ser uma luta dura. Mudanças no estilo e hábitos alimentares são de fato um desafio difícil. No entanto, uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente é um excelente ponto de partida para perder peso, mas pode não ser suficiente. Muitos alimentos vendidos nos supermercados contêm calorias escondidas. Os alimentos que levam indicações tais como “baixo teor de gordura”, “saudável” e “baixo teor de açúcar” pode ser extremamente ricos em calorias.

É por isso que recomendamos a leitura do rótulo nutricional de seus produtos para fazer a melhor escolha. Também preste atenção aos alimentos com a indicação “pobre em gordura”, porque eles podem estar cheio de açúcar para preservar seu sabor. Da mesma forma, alguns “baixo teor de açúcar” produtos também podem ser ricos em gordura.

Mesmo integrais, alimentos não transformados pode ser uma fonte oculta de calorias. Muitas frutas e verduras contêm altos níveis de açúcares naturais, o que é aceitável. Legumes são ricos em carboidratos e calorias pode aumentar com rapidez.

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Escolhendo alimentos saudáveis ​​é difícil, e é por isso fizemos uma lista de 13 alimentos específicos para evitar se você quer perder peso.

1. Macarrão de trigo integral

Ao substituir o macarrão normal com massas de trigo integral, você fez um grande passo para uma dieta saudável. Infelizmente, isso também pode ser um obstáculo para a perda de peso. Macarrão de trigo integral é alta em hidratos de carbono que são açúcares essenciais para o corpo. Substituir o seu massa com uma opção de baixo carb.

2. Pão de Multigrain

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Multigrain pães são bons para a saúde, mas não necessariamente rico em vitaminas e minerais. Os grãos podem ter sido processados, que tabular os nutrientes e as suas fibras. Em vez disso, optar por pão integral. Este tipo de pão é muito mais elevada em fibra, e, portanto, mais nutritiva para você. Pão de fermento também tem alguns benefícios para a saúde.

3. Refeições congeladas

Refeições congeladas “saudáveis” são uma escolha muito perigoso quando tentando perder peso. Eles podem ser pobre em gordura ou açúcar, mas não são tão saudáveis ​​que eles afirmam ser. Pode-se facilmente apanhados na armadilha porque a comida é tão conveniente que encontra conforto. No entanto, a maioria das nossas refeições congeladas favoritos contêm mais de 1.000 calorias por porção! Em vez disso, optar por seu restos de comida e aquecê-los para o almoço! Desta forma, você sabe exatamente o que você come.

4. Snack 100 calorias

Pequenos lanches para o número de calorias ainda são considerados uma ótima maneira de apreciar a maneira controlada de doces. Infelizmente, o conteúdo nutricional desses produtos é horrível. Lembre-se que estes alimentos são guloseimas e não deve ser consumido todos os dias.

Açúcar 5. Produtos

Produtos sem açúcar são baixos em calorias, mas eles podem conter substâncias químicas que o açúcar substituto. Alguns estudos têm demonstrado que o seu corpo realmente pode metabolizar substitutos do açúcar como se fosse o próprio açúcar, aumentando seus níveis de insulina. Existem muitos substitutos para o açúcar, e cada um carrega um risco para a saúde. Faça o seu pouco de pesquisa sobre o que você consome.

6. Granola

A granola é uma deliciosa cobertura para sobremesas, iogurtes e cereais. Eles são geralmente feitos a partir de farinha de aveia, o que pode fazer você pensar que é um produto saudável. Infelizmente, eles também são feitos com muito açúcar e manteiga. O Granola são surpreendentemente ricos em calorias devido a estas adições. Se você quer uma cobertura crocante para o seu iogurte e farelo de cereais poderia ser uma opção muito melhor. Eles são feitos de fibra e você bourrerons estômago por um longo tempo.

7. Frutas tropicais

As frutas são uma excelente escolha para sobremesas, se você está tentando perder peso, no entanto, ter em mente que eles podem conter calorias escondidas. As frutas tropicais são ricas em açúcar. Mangas e abacaxis maduros são deliciosos, mas eles devem ser consumidos com moderação. Ao comprar suas frutas, optar por variedades completas de fibras solúveis e insolúveis. As maçãs são uma opção incrível, porque eles são baixos em calorias e cheio de fibra. Tente comer uma maçã por dia!

8. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é cheia de gorduras saudáveis, mas também é rico em calorias. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim pode fornecer quase 200 calorias. Dito isto, sempre ir para a opção “sem adição de açúcar”, os produtos naturais. Verifique o rótulo de ingredientes. Estas variedades têm um sabor diferente e isso pode levar algum tempo para se acostumar, mas você será grato.

9. Mistura da fuga

Mistura da fuga são um grande lanche se você estiver caminhando, mas esta não é a melhor escolha se você não for fisicamente ativo. As castanhas contidas na trilha misturas são ricos em calorias, e pode ser fácil deixar ir, então esses lanches são crocantes! Muitas variedades mistura da fuga também contêm chocolate e doces. Você pode facilmente fazer a sua própria mistura da fuga através da mistura de variedades de nogueira baixa em calorias, sem adição de açúcar ou de frutas secas ou carne seca.

10. Ice cream baixo teor de gordura

Baixo teor de gordura não significa necessariamente de baixa caloria. Verifique os rótulos nutricionais para ver quantas calorias estão contidos em uma porção. Muitas variedades de baixa sorvetes gordura incluir lotes de grandes quantidades de açúcar, alguns dos quais são mais que o dobro as versões completas. Se você está tentando perder peso e você quer sorvete, tente uma mistura de bananas congeladas. Eles são cremosa e delicioso!

11. Restaurantes d`entrée saladas

Ao tentar perder peso, para encomendar salada d`une parece ser o mais inteligente d`action escolha. No entanto, você pode comer mais calorias com sua salada se você tivesse acabado de pedir o hambúrguer. Os molhos para salada são blindados calorias insuspeitas. Eles também podem conter calorias escondidas, frutos secos e frutos secos são comuns. Olhe para molhos de baixa caloria, como opções e estar ciente de coberturas que incluem.

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12. As barras de proteínas

Barras de proteínas parecem ser as melhores opções quando você estiver em movimento e você não n`avez o tempo para almoçar. Todas as barras de proteína não são semelhantes – alguns são simplesmente calorias também lotada do que barras de chocolate. Olhe primeiro conteúdo calórico do conteúdo. Se mudar o seu almoço, em seguida, substitutos deve conter 350 calorias ou menos. Em segundo lugar, verificar o teor de proteína. Uma refeição substituto deve conter pelo menos 10 gramas de proteína. S`il Cladoo apenas 3 gramas, você pode apenas comer uma barra de chocolate.

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13. Misturas de sumos de vegetais

Em nosso estilo de vida apressados ​​d`aujourd`hui atingir o seu pleno de frutas e vegetais por dia pode ser difícil. Sucos de vegetais pode parecer ser uma opção simples e fácil de equilibrar e completar uma dieta deficiente. Algumas variedades podem até ter o suco a gosto. Como sempre, verifique l`étiquette. Você poderia beber sua quantidade diária total de sal em apenas uma porção. As variedades de sucos de frutas também pode conter açúcares adicionados para mascarar o sabor dos vegetais. Procure 100% variedades de suco de fruta e beber com moderação.

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