12 teorias que podem explicar a queda do exercício

Quantas exercício abandono encontram-se sentado no sofá, TV remoto na mão, perguntando o que diabos aconteceu com todas aquelas boas intenções? Embora não haja cura para o exercício de abandono ou uma pílula que podemos tomar para garantir exercícios habituais, existem muitas teorias que podem ajudar a explicar por que alguns podem ficar com um programa e outros preferem mergulhar em um banho de espuma quente (com um copo de vinho em uma mão e uma caixa de chocolates no outro).  

A lista a seguir explora doze das teorias mais influentes que saíram do estudo da psicologia do exercício. Embora essas teorias oferecem insights sobre o comportamento de exercício, eles não podem falar com todos. Talvez a chave para entender por que lutar com o hábito do exercício encontra-se em todos os seguintes conceitos …

 

1. Estágios da Teoria Mudança

Esta teoria, anteriormente conhecido como o Modelo Transteórico of Change, foi criado por James Prochaska e Carlo Di Clemente em 1983 e sugere que as pessoas passam por 6 estágios de mudança. De não pensar sobre a mudança para adotar totalmente um novo comportamento, esta teoria tem sido utilizado em uma ampla variedade de contextos, incluindo o vício, a adoção de exercícios e cuidados de saúde. Ele também permite o movimento e para trás este continuum de mudança potencialmente voltar a cair na fase de pré-contemplação depois de pensar que fizemos exercício um hábito.

O estágio um, pré-contemplação, ocorre quando não estamos mesmo considerando uma mudança (mesmo que os outros pensam que deveria). O estágio dois, contemplação, ocorre quando começamos a pensar de mudança e é seguida pela terceira fase, preparação. Esta etapa geralmente encontra o trocador ficando pronto para dar o próximo passo em ação, a quarta etapa. A ação é a fase em exercício começa; fumar cessa, ou roer as unhas paradas. Manutenção, o quinto estágio, ocorre quando nos comprometemos com a mudança para mais de 6 meses, quando, finalmente, o novo comportamento se torna uma segunda natureza que conduz à fase final, terminação.

2. Teoria da Aprendizagem social

Teoria Social de Aprendizagem foi desenvolvido por Alfred Bandura em 1961 e sugere que o comportamento é condicionado e é motivada por vários estímulos, as nossas respostas, e aprender com o nosso meio ambiente. Além do mais, se observarmos um comportamento particular o suficiente e são reforçadas para fazer isso, vamos fazer isso mais vezes.

Por exemplo, se nós são criados em família onde ambos os pais são fisicamente ativos, que tendem a ser ativo nós mesmos. Além disso, vivendo em uma sociedade que celebra a atividade física, podemos continuar a perseguir o exercício por causa dos retornos positivos (como menos gordura corporal, mais energia, e os comentários positivos que se seguem).

3. Teoria da Ação Racional

Em 1967 Martin Fishbein e Icek Ajzen formulou esta teoria para explicar como nossas atitudes e percepções se relacionam com nossas ações. A teoria afirma que se acreditamos que haverá um resultado positivo para o nosso comportamento, vamos envolver em que o comportamento. Além de nossa atitude, nosso sistema de apoio social desempenha um grande papel na forma como nos comportamos.  

Por exemplo, se acreditamos que o exercício é um desperdício de tempo e socializar com um grupo de pessoas que preferem ir ao pub que o ginásio, as chances são boas que vai renunciar ao treino para um prato de nachos. Infelizmente, se nós queremos fazer uma mudança saudável, poderemos ter de desafiar nossas crenças sobre como trabalhar fora e encontrar um grupo de pessoas que irão apoiá-lo para ser bem sucedido.

4. Teoria do Comportamento Planejado

Após a Teoria da Ação Racional, Icek Ajzen fui desonesto em 1985 e sugeriu que havia uma parte faltante de sua teoria inicial, a percepção de controle. Na Teoria do Comportamento Planejado, não são apenas nossas atitudes pessoais e pressões sociais um fator, a nossa percepção de quanto controle que temos sobre tomar essa decisão é influente em saber se podemos fazê-lo ou não. Mas espere … há mais! Os 3 fatores só mencionados leva a boas intenções de mudar. Entre as intenções e as mudanças não é a quantidade de tempo que leva para participar de que o comportamento que faz ou quebra seu sucesso.

Portanto, se temos uma atitude positiva para o exercício e sair com uma multidão que valoriza um bom treino, mas acredito que não temos tempo (uma das razões mais populares para não se exercitar), as chances são boas, vamos colocar nossos treinos fora até amanhã . Por outro lado, se todos os fatores estão em alinhamento, podemos pretende iniciar nosso programa de exercícios na segunda-feira. Se é sexta-feira, o tempo entre intenção e comportamento é menor e as chances são boas iremos para que aula de ioga. No entanto, estender essa data de início mais longe e as nossas chances começam a diminuir.

Modelo de Crença 5. Saúde

Este modelo foi inicialmente desenvolvido no início de 1950 por um grupo de cientistas sociais tentando descobrir por que as pessoas não se envolver em atividades de prevenção de saúde (tais como exercício e saúde rastreios). A base deste modelo inclui 2 factores; Em primeiro lugar, o desejo de evitar a doença ou recuperar-se por fazer a atividade e em segundo lugar, a crença de que a ação de atividade ou de saúde vai levar a esse resultado.  

Além disso, 6 crenças adicionais foram adicionados para o desenvolvimento deste modelo. Para a adoção de exercícios para ser bem sucedido, é preciso acreditar que somos suscetíveis à doença, precisamos acreditar que a possível gravidade de tais doenças, e temos de acreditar que vamos beneficiar de exercício. Será que devemos acreditar, precisamos agora de acreditar na eficácia devem superar as barreiras (ou seja, custo, desconforto, tempo). Se pesar os prós e contras e encontrar as barreiras são menos do que o risco de doença, encontramo-nos na nossa primeira aula de Pilates. A consideração final para o potencial exercício habitual é a nossa total confiança na realização do exercício e ficar com ele.

Hierarquia das Necessidades de Maslow 6.

Abraham Maslow, em sua busca explicar o comportamento humano, desenhou a sua pirâmide de necessidades humanas em 1943. Sua hierarquia das necessidades sugere que todos os humanos avançar para o próximo nível de necessidades, uma vez que temos realizado o anterior. Este modelo nos ajuda a entender por que uma campanha de “alimentos saudáveis” pode não influenciar as pessoas a comer mais cenouras, quando eles não sabem onde sua refeição seguinte está vindo ou porque ninguém responde a nossa “formação pessoal livre” adicionar postou uma habitação subsidiada unidade.

A primeira fase, situado na parte inferior da pirâmide, inclui as necessidades biológicas e fisiológicas, tais como comida, água, calor, e do sono. A segunda refere-se às necessidades de segurança, como a liberdade do medo, segurança, lei e ordem. A terceira inclui amor e pertencimento que leva à intimidade e ligação que recebemos de família e amigos. O quarto nível diz respeito a estimar as necessidades, como respeito, status, domínio, e independência. Finalmente, o nível 5, localizado na ponta da pirâmide, é a necessidade de auto-realização que inclui a realização do potencial pessoal e auto-crescimento.  

7. Auto-Eficácia Theory

Em 1997, Albert Bandura definido auto-eficácia como a crença que temos em nossa capacidade para executar determinadas tarefas. Para aumentar a auto-eficácia duas coisas devem estar presentes; em primeiro lugar, uma crença de que estamos no controle de nossas ações e em segundo lugar, que as nossas ações são feitas intencionalmente. Além disso, Bandura sugere que há quatro elementos importantes para a construção de nossa auto-eficácia, incluindo uma experiência bem sucedida, observando o sucesso em outros (ou seja, uma irmã que adotou exercício com sucesso), o incentivo verbal dos outros (ou seja, treinadores, pais, modelos), e um interesse no exercício.

É importante considerar esta opção para tirar o nosso primeiro passo rumo a um programa de treino. Se nós não sentimos que estamos no controle ou ter uma influência sobre a nossa experiência de exercício, as chances são boas que não vai participar ou vai cair fora logo após. A chave para exercer motivação e adesão, de acordo com esta teoria, é criar um sentimento de crença dentro de nós mesmos que estamos no controle e vai criar uma experiência positiva para nós mesmos.  

8. Teoria do Investimento Pessoal

A teoria do investimento pessoal, criado por Martin Maehr e Larry Braskamp em 1986, sugere que as pessoas só vai colocar no esforço, se eles acreditam que irão receber algo em troca de seu trabalho duro. Além disso, nossas percepções, crenças e atitudes influenciam nosso significado e avaliação do que voltar de nosso investimento.

Por exemplo, se cremos que leva 8 a 12 semanas para perder peso, e não vemos esses resultados em seu tempo, as chances são boas que vai cair fora do programa. Isso pode ajudar a explicar a taxa de abandono de dietas e programas de exercícios similares. A chave para furar com ele pode ser abordando nossas crenças equivocadas sobre o exercício e dieta e criando um conjunto de expectativas realistas.

9. Teoria Social Cognitiva

A teoria social cognitiva, como sugerido por Albert Bandura em 1986, olha para o nosso contexto social e relação entre nós, nosso ambiente e nosso comportamento resultante. Como muitas outras teorias, esta acredita que nossas experiências passadas, influências e expectativas desempenham um grande papel em nosso engajamento em certos comportamentos. Fatores como nossas experiências aprendidas, nosso ambiente social, a nossa capacidade de executar, e nossa exposição a modelos de comportamento tem uma influência sobre a nossa decisão de começar a correr ou comer mais saladas.  

Além disso, se esperamos resultados positivos do nosso programa de exercícios e ter a auto-confiança (ou auto-eficácia) para iniciar e continuar, podemos tornar bem sucedido em furar com nosso novo programa de jogging. Infelizmente, há muitas pessoas que não se lembram momentos de diversão na aula de ginástica do ensino médio, que pode nos ajudar a entender por que algum exercício como adultos e outros não.

10. Exercício de auto-Schema Theory

A auto-esquema é uma série de narrativas que contamos a nós mesmos com base em nossa história e experiências num contexto particular. Por exemplo, se nós crescemos jogando esportes, nossa auto-esquema pode relacionar mais à identidade do atleta do leitor ávido. Auto-esquemas podem criar uma tendência para a polarização e pode levar a um comportamento auto-perpetuar. O leitor ávido na escola que nunca jogou esporte podem acreditar que eles não são atleticamente inclinado e nunca podem participar no desporto organizado ou recreativo.

Um estudo fora da Universidade de Victoria, em 2008, examinou um grupo de mulheres de meia-idade que se identificaram como não-praticantes e suas experiências com aptidão do grupo. Curiosamente, muitas mulheres relataram sentir intimidado no ginásio do “fitness” ou “spandex” as pessoas, levando-os a se coíbe de participar. Sua auto-esquemas não incluem a participação exercício e criou uma barreira para a participação exercício como adultos de meia-idade.

11

Teoria Determinação 11. Auto

Edward Deci e Richard Ryan, em seu exame de motivação em meados dos anos oitenta, revelou que fatores intrínsecos (interesses, sentimentos e auto-realização) desempenham um papel na motivar-nos para rendas até os nossos sapatos de corrida mais do que os fatores extrínsecos como dinheiro e recompensas sociais.

Se considerarmos as motivações mais comuns para fazer exercício e dieta relacionar com recompensas externas mais (ou seja, perda de peso e boa aparência), é lógico porque tantos de nós sair e retomar antigos comportamentos. A chave para furar com o exercício é um foco sobre as recompensas intrínsecas, como o aumento da energia, força e saúde, em vez do que parecem.

0

12

12. A Teoria Fun

Depois de rever as teorias onze que podem lançar alguma luz sobre o comportamento de exercício, que guardou o melhor para o final. Embora esta teoria não se origina a partir dos grandes pensadores da academia, é provavelmente as teorias mais relacionáveis ​​e bem sucedidos na promoção de participação exercício. Uma iniciativa da empresa de automóveis, Volkswagen, The Theory Fun sugere que, se a atividade é diversão pessoas irão participar. Para obter um visual de quão divertido pode ser impactante para participação em atividade física, veja The Theory Fun por alguns exemplos.  

Como treinadores pessoais e líderes de fitness podem atestar, se você é capaz de fazer exercício divertido as pessoas vão continuar a participar. Então, se divertir é o herói desta história de exercício aderência, o tédio é o vilão que poderia frustrar nossas melhores intenções. É importante ajustar nossos exercícios de vez em quando para evitar ficar entediado com o nosso programa. De alterar a rotina de música e exercício para integrar mais variedade, tornando-se entediado com o exercício é uma certeza fogo maneira de cair fora do vagão exercício.

 

1

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *