12 teorias que explicam o abandono do exercício.

Quantas pessoas abandonam suas resoluções para formação acabar no sofá, mão remoto perguntando ou são passado as suas boas intenções? Embora não haja cura para o abandono de exercício ou uma pílula para tomar para certificar-se de ir para treinar, há muitas teorias que podem explicar por que alguns conseguem furar a seu programa, enquanto outros preferem mergulhar em um banho (com um copo de vinho em uma mão e uma caixa de chocolates no outro).

A lista a seguir explora doze das teorias mais influentes que saíram de um estudo sobre a psicologia do ano. Embora essas teorias oferecem um vislumbre do comportamento de exercício, eles não são adequados para todos. A chave para entender é por isso que lutamos para nos manter treinamento regular é talvez um dos seguintes conceitos …

1. Etapas teoria da mudança

Esta teoria, conhecida anteriormente como a mudança Transteórico modelado, foi criado por James Prochaska e Carlo DiClemente em 1983 e sugere que as pessoas passam por seis estágios de mudança. Entre não acho que para mudar a adotar um novo comportamento, esta teoria tem sido utilizado em uma ampla gama de conceitos, incluindo o vício, a adoção de exercícios e cuidados de saúde. Esta sequência de estágios também permite um flashback, um retorno potencial no estágio de pré-contemplação como acreditamos ter feito exercício um hábito.

load...

A primeira etapa, de pré-contemplação, ocorre quando nós não vemos mesmo uma mudança (mesmo que os outros pensam que deveria). A segunda etapa, contemplação, ocorre quando começamos a pensar em uma mudança e é seguida pela terceira fase, a preparação. Nesta fase, o permutador está pronto para avançar para o passo seguinte, a acção, que é a quarta etapa. A ação é a fase onde o ano fiscal começa, a pessoa pára de fumar ou parar de roer as unhas. Manutenção é a quinta etapa e ocorre quando a mudança ocorreu há mais de seis meses e, finalmente, o novo comportamento se torna uma segunda natureza, o que leva para a fase final do sucesso, a saída permanente.

2. Teoria da aprendizagem social

A teoria da aprendizagem social foi desenvolvido por Alfred Bandura em 1961 e sugere que o comportamento é condicionado e motivado por vários estímulos, nossas reações e nosso meio ambiente que nos ensina. Além disso, se olharmos o comportamento suficientemente específica, vamos praticar mais vezes.

load...

Por exemplo, se nós crescemos em uma família onde ambos os pais são fisicamente ativos, que tendem a ser mais ativo. Além disso, vivendo em uma sociedade que celebra a atividade física, podemos continuar a nos conduzir por causa dos efeitos colaterais positivos (menos gordura, mais energia e os comentários positivos que se seguem).

3. Teoria da Ação Racional

Em 1967, Martin Fishbein e Icek Ajzen formulou esta teoria para explicar como nossas atitudes e percepções foram relacionados às nossas ações. A teoria diz que se acha que vai ser um resultado positivo em nosso comportamento, vamos praticar esse comportamento. Além de nossas atitudes, sistema de apoio social desempenha um papel importante em nosso comportamento.

Por exemplo, se acreditamos que o exercício é um desperdício de tempo e passar tempo com as pessoas que preferem gastar seu tempo no bar no ginásio, há uma boa chance que preferem um prato de nachos em uma sessão de treinamento. Infelizmente, se queremos fazer uma mudança positiva, devemos desafiar nossas crenças sobre o treinamento e encontrar um grupo de pessoas que apoiam o comportamento para ser bem sucedido.

4. Teoria do Comportamento Planejado

Depois da teoria da ação fundamentada, Icek Ajzen se rebelou em 1985 e sugeriu que ele estava faltando uma peça à sua teoria original, percepção de controle. Na teoria do comportamento planejado, nossas atitudes pessoais e pressões sociais são sempre um fator, mas a percepção de controle que temos sobre a influência de tomada de decisão é fazer ou não. Mas espere, tem mais! Os três fatores mencionados liderança única boa intenção de mudar. Entre intenção e mudança, o tempo que leva para participar deste comportamento é o que o tornou bem sucedido ou não.

Portanto, se nós mostramos uma atitude positiva em relação ao exercício e fréquentons pessoas que valorizam, mas acho que estamos curto de tempo (uma das razões mais populares para não fazer exercício), o risco é que pulamos o exercício completo. Da mesma forma, se todos os fatores estão alinhados e temos a intenção de começar o exercício na segunda-feira e hoje é sexta-feira, o tempo entre a intenção ea alteração é menor e você tem mais chance de ir para a sua aula de ioga. Mas ao longo do intervalo de tempo aumenta entre intenção e comportamento, quanto mais você corre o risco de desistir.

5. Modelo de crenças de saúde

Este modelo foi inicialmente desenvolvido no início de 1950 por um grupo de cientistas sociais tentando entender por que algumas pessoas não praticam atividades para melhorar a sua saúde (exercício e triagem). A base deste modelo inclui dois fatores: primeiro, o desejo de evitar a doença ou curá-lo, praticando a atividade e, em seguida, a crença de que a atividade ou trabalho em saúde vai levar a esse resultado.

Além disso, 6 crenças adicionais foram adicionados para o desenvolvimento deste modelo. Para a adopção do exercício para ser bem sucedido, devemos acreditar que estamos propensos a ficar doente, acreditam na gravidade da doença e acreditamos que vamos beneficiar deste exercício. Se nós acreditamos que este, nós agora acreditam que a eficiência ultrapassa as barreiras (por exemplo, custo, desconforto, tempo). Se pesar os prós e contras e descobrir que as barreiras são menores do que o risco de doença, nós embarcar em nosso primeiro Pilates. A consideração final para o exercício potencial é a nossa confiança total no desempenho do ano e na nossa capacidade de cumpri-lo.

6. Hierarquia das Necessidades de Maslow

Abraham Maslow, em sua busca para explicar o comportamento humano, concebido uma pirâmide de necessidades humanas em 1943. Sua hierarquia das necessidades sugere que todos os seres humanos ir para outro nível de necessidades uma vez que o nível anterior foi concluída. Este modelo nos ajuda a entender por que uma campanha de “Alimentação Saudável” não vai influenciar algumas pessoas a comer mais cenouras, se eles não têm conhecimento da origem da sua próxima refeição ou porque ninguém responde ao seu anúncio “formação pessoal livre” se postou em habitação subsidiada.

O primeiro passo, na parte inferior da pirâmide inclui as necessidades biológicas e fisiológicas, tais como água, comida, calor e sono. A segunda refere-se às necessidades de segurança como a não temer, segurança, lei e ordem. A terceira inclui amor e sentimento de pertença que leva à intimidade e conexão com a família e amigos. O quarto nível refere-se às necessidades de auto-estima como respeito, status, domínio e independência. O quinto nível, no topo da pirâmide é a necessidade de auto-realização que inclui a realização do potencial pessoal e desenvolvimento do self.

7. Teoria de auto-eficácia

Em 1997, Albert Bandura definido auto-eficácia como uma crença que temos em nossa capacidade para executar determinadas tarefas. Para aumentar sua própria auto-eficiência, duas coisas devem estar presentes: primeiro, a crença de que podemos controlar nossas ações, então, que nossas ações são feitas intencionalmente. Além disso, Bandura sugere que existem quatro elementos importantes para desenvolver a sua auto-eficácia como uma experiência bem sucedida, observar o sucesso dos outros (por exemplo, uma irmã que praticar o exercício com sucesso), o incentivo verbal de outros (por exemplo, treinador, pai, modelo) e o interesse em exercício.

É importante considerar isso quando começamos um programa de treinamento. Se não se sentir no controle e não têm nenhuma influência sobre a nossa experiência prática, o risco é que não vamos participar ou desistir logo depois. A chave para a motivação e aderência ao exercício, de acordo com esta teoria, é criar um sentimento de crença em nós mesmos que assumiu o controle.

8. Teoria de investimento pessoal

A teoria do investimento pessoal foi criado por Martin e Larry Maehr Braskamp em 1986 e sugere que as pessoas fazem o esforço quando eles acreditam que vão receber algo em troca de seu trabalho duro. Além disso, nossas percepções, crenças e atitudes influenciam o significado e avaliação do retorno do investimento.

Por exemplo, se cremos que leva 8 a 12 semanas para perder peso e não vê os resultados em seu tempo, temos boas chances de deixar o programa. Isto pode ajudar a explicar o abandono de dietas e programas de treinamento taxa. A chave para furar a que seria de estender nossos equívocos sobre dieta e exercício e criar expectativas realistas.

9. Teoria Social Cognitiva

A teoria social cognitiva sugerida por Albert Bandura em 1986 enfatiza o contexto social e as relações entre nós, o nosso ambiente e o comportamento resultante. Como muitas outras teorias, refere-se ao fato de que nossas experiências, influências e expectativas últimos desempenham um papel importante em nosso compromisso com certos comportamentos. Fatores como nossas experiências aprendidas, nosso ambiente social, a nossa capacidade de sucesso e nossa exposição a modelos tendem a influenciar nossas decisões para chegar ao correr ou comer mais salada.

Além disso, se esperamos que os efeitos positivos do nosso programa de exercícios e ter a confiança (ou auto-eficácia) por si só para lançar e continuar, podemos ser mais bem sucedido para se juntar nosso programa de jogging. Infelizmente, muitas pessoas não têm boas memórias de educação física na escola, o que nos ajuda a entender por que alguns adultos estão treinando e outros não.

10. Teoria da auto-esquema

A auto-esquema é uma série de histórias que contamos a nós mesmos com base em nossa história e experiência em um contexto particular. Por exemplo, se nós crescemos jogando esportes, nossa auto-esquema provavelmente mais como a identidade de um atleta do que um leitor ávido. O assim padrões pode criar uma tendência de polarização e levar a um comportamento auto-sustentável. O leitor ávido na escola que nunca jogou esportes poderia pensar que ele não tem tendência atlético e nunca participar de um esporte recreativo ou organizada.

Um estudo realizado pela Universidade de Victoria em 2017 analisou um grupo de mulheres de meia-idade que se identificaram como não praticar exercício e partilhar as suas experiências em uma aula de fitness. Curiosamente, muitas mulheres se sentiram intimidados no ginásio por pessoas vestidas de spandex ou Aptidão praticando. Seus sistemas de auto não incluir a participação no exercício e criou uma barreira para a sua participação no-lo como adulto de meia-idade.

11. Teoria da auto-determinação

Edward Deci e Richard Ryan, em seu exame das motivações em meados dos anos 1980 descobriram que fatores intrínsecos (juros, sentimentos e auto-realização) desempenhou um papel mais importante na motivação que nos faz colocar em nossos tênis, que dinheiro e recompensas sociais (fatores extrínsecos).

Se levarmos em conta que a motivação mais comum para se exercitar e ir em uma dieta estão ligados a recompensas externas (por exemplo, perda de peso e aparência), faz sentido que muitos de nós a desistir e retomar nossos velhos comportamentos. A chave para furar a seu exercício é concentrar-se em recompensas internas, como mais energia, força e saúde, em vez de sua aparência.

0

12. Teoria divertido

Depois de rever as teorias onze que podem fornecer insights sobre o nosso comportamento em relação ao ano, guardou o melhor para o final. Embora esta teoria não decorrem de grandes pensadores da academia, é provavelmente o mais conhecido e mais bem sucedido em termos de motivação para a prática de exercício. A Teoria Fun é uma iniciativa da empresa Volkswagen, o que sugere que mais atividade é divertido, mais as pessoas vão participar. Para um exemplo visual do impacto da diversão em nossa participação na atividade física, faça uma busca por “The Theory Fun” para exemplos.

Como treinadores pessoais e líderes de fitness pode confirmá-la, se você pode torná-lo divertido, as pessoas vão continuar a participar. Se diversão é o herói de aderir ao exercício, o tédio é o vilão que pode conter todas as nossas boas intenções. É importante mudar suas sessões de treinamento para evitar cansar. Mudar a música, exercício de rotina ou incorporar mais variedade, porque entediado com o exercício é a melhor maneira de deixar o trem.

1

load...