12 superfrutas para o smoothie matinal perfeito

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Se você está começando um novo programa de perda de peso ou apenas olhando para se sentir melhor em uma base dia-a-dia, é uma boa idéia para embalar mais frutas em sua dieta. Uma dieta rica em frutas pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares, incluindo diabetes tipo 2.

Além disso, frutas é preenchido com fibra, que pode mantê-lo sentir-se cheio e mantê-lo de ceder em alimentos menos saudáveis. É por isso que os especialistas recomendam a todos nós comer pelo menos duas xícaras de frutas todos os dias. Mas que as frutas são o melhor para nós? Vamos dar uma olhada…

 

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1. Morangos

Como outras frutas, morangos são ricos em fibra e baixo em calorias e gorduras (especificamente, uma chávena de morangos contém apenas 50 calorias, enquanto que oferece três gramas de fibra). Eles também contêm grande quantidade de antioxidantes, que podem ajudar a proteger nosso corpo contra os danos celulares causados ​​pelos radicais libertados.

O alto teor de fibras em morangos ajuda com a sensação de saciedade e pode diminuir a lipoproteína de baixa densidade (ou “mau” colesterol). Morangos também são carregados com fitonutrientes, ou plantas químicas especiais mostrados para prevenir a doença e afastar os perigos de saúde ambiental.

2. Mirtilos

Deliciosos, belas mirtilos são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Eles estão amplamente considerado como um alimento all-star, porque eles contêm antioxidantes capazes de prevenir a doença, impedindo que os radicais livres danifiquem as células do corpo.

Mirtilos obter a sua cor de antioxidantes conhecidos como antocianinas, que foram mostrados a desempenhar um papel fundamental na prevenção de vários tipos de câncer. Além disso, novos estudos têm sugerido que blueberries pode prevenir a doença cardiovascular devastadores, incluindo acidente vascular cerebral. Eles podem até mesmo ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

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3. Cranberries

O cranberry é uma fruta original. Não só tem um gosto azedo que o diferencia, mas também pode ajudar na prevenção de infecções do trato urinário (ITU). Uma série de estudos recentes demonstraram que os arandos regularmente consumindo pode diminuir o risco de desenvolver uma infecção urinária através da prevenção de bactérias que adere às células do epitélio da bexiga.

Além disso, arandos são embalados com propriedades antioxidantes conhecidos para prevenir várias doenças, incluindo doença cardíaca. Cranberries também são conhecidos para ajudar a níveis de lipoproteínas menores de baixa densidade, garantindo nossos “maus” estadias de colesterol em um nível administrável.

4. Grapes

As uvas são quase todos os lugares nos dias de hoje – eles podem ser encontrados no suco, vinho e fazer uma excelente adição a qualquer prato de frutas e queijo. Mas eles também são embalados com fitonutrientes mostrados para conter compostos, doença de combate de proteção.

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Uvas também conter o resveratrol, um polifenol antioxidante sintetizada pela planta de uva e conhecida pelas suas propriedades anti-fúngicas. O resveratrol foi mostrado por numerosos estudos para diminuir o risco de doenças cardíacas, limitando a oxidação de lípidos e manipular os níveis de lipoproteínas no corpo humana.

5. Laranjas

Laranjas são embalados com sabor, que é por isso que eles fazem excelentes adições para praticamente qualquer prato. Mas eles também são uma fonte incrível de vitamina C, um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger o corpo contra os radicais livres prejudiciais.

Laranjas (e outros frutos citrinos) são também uma excelente fonte de flavonóides, antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres e prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os flavonóides também foram exibidas para ajudar com o fluxo de sangue, o que limita o risco de formação de coágulos sanguíneos e picos de níveis de lipoproteínas de baixa densidade.

6. Cherries

As cerejas são um doce divertido de comer frutas, – que é provavelmente por isso que 370 milhões de libras deles são cultivadas a cada ano nos Estados Unidos. Mas eles também são incrivelmente saudável, uma vez que oferecem poderosos antioxidantes que podem ajudar a prevenir doença grave.

cerejas são particularmente bons para a nossa saúde, pois eles contêm quercetina, um potente antioxidante conhecido por ser particularmente eficaz na defesa contra a doença. As cerejas também contêm fibras, vitamina C, carotenóides, e antocianinas – todos os quais foram mostrados para limitar o risco de cancro.

7. Framboesas

As framboesas são incrivelmente doce, o que os torna uma excelente adição a qualquer item alimentar. Mas eles também são ótimos para a nossa saúde, uma vez que oferecem altos níveis de antocianinas fitoquímico, que foi mostrado para ajudar na luta contra o câncer, envelhecimento, inflamação e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.

framboesas também conter uma carga saudável de vitamina C, um antioxidante potente que ajuda o organismo humano defender-se agentes infecciosos e os radicais livres. Além disso, framboesas conter vitamina A e vitamina E e fornecer potássio, cobre, ferro, e magnésio.

8. romã

Há uma razão para muitos especialistas em saúde recomendam que comemos mais romã. Por um lado, é uma excelente fonte de fibras dietéticas solúveis e insolúveis, o que pode ajudar no processo digestivo. Fibra é também chave em manter-nos sentir-se cheio, o que ajuda a evitar ceder em itens alimentares menos saudáveis.

Mas isso não é tudo – romã é também uma excelente fonte de Granatin B e punicalagina, ambos os quais têm sido mostrados para reduzir o risco de doenças cardíacas, impedindo que os radicais livres se acumule no organismo.

9. Datas

Tem um dente doce, mas não querem comer alimentos atado-açúcar como doces ou chocolate? Em seguida, tente datas, que contêm açúcares simples como a frutose e dextrose. Datas também são embalados com fibra dietética, que ajuda a manter-nos sentir-se cheio e auxilia no processo digestivo sempre importante.

Datas são também uma excelente fonte de vitamina A, o que foi mostrado para manter as membranas mucosas saudáveis ​​e pele. A vitamina A pode também reduzir o risco dos cancros do pulmão e da cavidade oral. Finalmente, as datas contêm grande quantidade de potássio, o que foi mostrado para ajudar a regular a taxa cardíaca e pressão arterial.

10. Goiaba

Há uma boa chance que você nunca ouviu falar de goiaba, que é cultivado na América Central e só recentemente se tornou popular nos Estados Unidos e Canadá. Mas é um fruto grande degustação que é profundamente rica em fibra dietética, que nos mantém cheios e nos ajuda a digerir os alimentos. Também é embalado com a vitamina C, o que nos ajuda a afastar os agentes infecciosos e radicais livres.

A versão rosa da goiaba também é rico em licopeno, que pode limitar a causa danos à nossa pele pela exposição aos raios ultravioletas. O licopeno também pode ajudar na luta contra o câncer de próstata.

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11. ameixas

Se você está procurando uma fruta com uma torta, mas sabor doce intenso, não procure mais do que a ameixa. É baixa em calorias e não contém gordura saturada, mas possui uma gama de compostos saudáveis.

Por um lado, as ameixas são ricos em fibras dietéticas, o que significa que vai mantê-lo sentir-se cheio por muito mais tempo do que a maioria dos outros alimentos. Em segundo lugar, eles são uma grande fonte de vitamina A, que pode melhorar a visão do olho e manter a nossa pele sensação suave e saudável. Finalmente, as ameixas são uma excelente fonte de ferro, o qual é necessário para a formação de glóbulos vermelhos.

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12. abacaxi

Não há como negar que o abacaxi é uma das mais doces, mais deliciosas frutas disponíveis. Mas também é extremamente saudável porque é embalado com a vitamina C, que pode ajudar a prevenir a propagação de agentes infecciosos e radicais livres.

Abacaxi também é útil, pois contém uma enzima conhecida como a bromelaína, o que auxilia no processo de digestões por ajudar a quebrar as proteínas na nossa alimentação. A bromelaína é também conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, anti-coagulação, e anti-cancro. Como se isso não bastasse, abacaxi é uma boa fonte de tiamina, riboflavina, cobre, manganês e potássio.

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