12 Superfoods para proteger a sua saúde

Além de ser saborosa e nutritiva, estes superalimentos ajudá-lo a manter um peso corporal saudável, melhorar o seu humor global, e reduzir drasticamente o risco de desenvolver doenças.

Bem, estes são os superalimentos ‘os alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Estes 12 superalimentos são comprovados combatentes da doença e impulsionadores de energia. Incorporar como muitas dessas grandes superalimentos, como você pode em suas refeições e você estará em seu caminho para um corpo e mente saudável.

1. Folhas verdes escuras

Estudos têm demonstrado que uma alta ingestão de vegetais escuros folhosos, como espinafre ou couve pode reduzir significativamente o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2.

Uma pesquisa recente descobriu que, entre frutas e vegetais que combatem o câncer, o espinafre é um dos mais eficazes. As folhas verdes são extremamente baixos em calorias.

2. Brócolis

Como espinafre, brócolos é rico em fibras, cálcio, potássio, folato e fitonutrientes e é baixa em calorias. Cheio de fitonutrientes que combatem o câncer, o brócolis é um vegetal versátil que acrescenta grandes porções de vitaminas C e K, beta-caroteno e antioxidantes para a sua dieta. Comer brócolis algumas vezes por semana ‘crus ou levemente cozidos no vapor.

3. Mirtilos e outras frutas vermelhas

Mirtilos contêm quantidades elevadas de antioxidantes, fibras e fitonutrientes que ajudam a prevenir doenças e manter o corpo a funcionar correctamente.

De acordo com um estudo realizado na Harvard Medical School, os idosos que comem muita blueberries (e morangos) são menos propensos a sofrer de declínio cognitivo, em comparação com outras pessoas da sua idade que não têm. Mirtilos proteger contra a pressão arterial elevada, e menor risco de endurecimento arterial e doenças intestinais. Eles também ajudam a fortalecer os ossos e reduzir a obesidade.

Outras bagas saudáveis ​​incluem morangos, framboesas e amoras.

4. Beterraba

Beterraba é muito baixo em gordura insaturada e de colesterol, mas elevado em fibra dietética. É também uma boa fonte de vitaminas A, B, e C, ferro, ácido fólico, potássio, magnésio, fósforo, beta-caroteno, beta-cianina, ácido fólico, e manganês.

Beterraba são um tónico maravilhoso para o fígado, funciona como um purificador para o sangue, e pode impedir várias formas de câncer.

5. Abacates

A crença de que evitar todas as gorduras leva a uma saúde melhor e mais fácil de controlar o peso corporal é um mito. Aproximadamente 75% das calorias em um abacate provenientes de gordura; principalmente monoinsaturada gordura.

Abacates são ricas em gorduras de plantas saudáveis, fibra e vitaminas B, E e K, E. Estudos indicam que os abacates diminuir o colesterol, e pode ser útil no tratamento da diabetes e hipertensão arterial. Abacates impedir que as células de câncer bucal, e até mesmo destruir algumas das células pré-cancerosas.

Tente comer um avo um dia quando eles estão na temporada.

6. Legumes

Parte da família das leguminosas, feijão são uma das melhores fontes vegetais de proteína completa. Os feijões são ricos em fibra e também cheia de ferro e vitaminas do complexo B. Comer uma porção de feijões, ervilhas, lentilhas ou quatro vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca em 22 por cento, e pode também reduzir o risco de câncer de mama.

Quanto mais escura a feijão, as mais antioxidantes que ele contém. Um estudo revelou que os cascos de feijão preto conter 40 vezes a quantidade de antioxidantes encontrados em cascos de feijão branco.

7. Frutos de casca rija

Mais calorias do que outros alimentos saudáveis, as nozes são uma fonte chave de monoinsaturada saudável e gordura poliinsaturada.

As amêndoas são ricas em fibra, magnésio, vitamina E, cálcio, ferro, fibra, riboflavina, e também pode ajudar a manter os níveis de colesterol saudáveis.
As nozes contêm níveis elevados de ácidos gordos omega-3, que também têm sido mostrados para melhorar o humor e combater o cancro.

8. Linhaça (linhaça)

Muito utilizado por atletas, sementes de linhaça são cada vez mais reconhecido como uma fonte vegetal saudável de ácidos graxos ômega-3. Uma alternativa para vegetarianos óleo de peixe, linhaça inteiras também proporcionar proteína e fibra.

9. Peixe oleosa

Exemplos de peixes gordos incluem salmão, truta, cavala, arenque, sardinha e anchovas. Todos contêm vitaminas A e D, e são ricos em ácidos gordos omega-3, que proporcionam benefícios para o coração, o sistema nervoso, inflamação e artrite.

A pesquisa indica que a progressão do cancro da próstata foi significativamente retardada quando o paciente entrou em uma dieta de baixo teor de gordura com suplementos de óleo de peixe.

10. As batatas doces

As batatas doces são ricos em fibras dietéticas, beta-caroteno, hidratos de carbono complexos, vitamina C, vitamina B6, bem como caroteno (os rosa, amarelas). A batata doce classificados número um, quando as vitaminas A e C, ferro, cálcio, proteína e hidratos de carbono complexos foram considerados.

11. Cacau

É o cacau no chocolate que é um alimento altamente nutritivo. Cacau reduz a pressão arterial e é rico em antioxidantes ‘flavonóides mostrados para reduzir o ‘mau’ colesterol LDL e aumentar ‘bons’ níveis de HDL.

O chocolate escuro contém quatro vezes a quantidade de cacau do que o chocolate de leite. Comer um par de blocos de boa qualidade chocolate escuro todos os dias.

12. O óleo de coco orgânicos

Esta ocorrência natural de gordura vegetal saturado encontrados no óleo de coco tem alguns benefícios para a saúde espectaculares. O óleo de coco promove a saúde do coração, perda de peso, saúde do sistema imunológico, a função da tireóide e muito mais.

O óleo de coco também é ideal para todos os tipos de cozinhar “devido à sua capacidade para resistir a danos induzidos por calor suave. Assim, sempre que você precisar de um óleo para cozinhar ou assar, tente óleo de coco em vez de óleos altamente processados ​​e margarinas de gordura trans.

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