12 super-fruta para o smoothie de manhã perfeita.

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Se você iniciar um novo programa de perda de peso ou olhando para se sentir mais como uma base diária, é uma boa idéia para incorporar mais frutas em sua dieta. Uma dieta rica em frutas pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares, incluindo diabetes tipo II.

Além disso, as frutas são cheios de fibra, que pode encher-te mais tempo e evitar que você tomar em alimentos menos saudáveis. É por isso que os especialistas recomendam que comemos pelo menos 350 gramas de frutas por dia. Mas o que as frutas são o melhor? Vamos dar uma olhada …

1. Morangos

Como outras frutas, morangos são ricos em fibra e baixo em calorias e gorduras (especificamente, 175 gramas de morangos contém 50 calorias e três gramas de fibra). Eles também contêm grande quantidade de antioxidantes que podem proteger o corpo contra os danos celulares dos radicais livres.

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O alto teor de fibras em morangos acrescenta uma sensação de satisfação e pode reduzir os níveis de colesterol mau (lipoproteína de baixa densidade). Morangos também cheio de fitoquímicos, substâncias químicas de plantas que podem prevenir doenças e mitigar os riscos ambientais sobre a saúde.

2. Mirtilos

As blueberries belos e deliciosos são um dos alimentos mais saudáveis. Eles são amplamente considerados como um super alimento porque eles contêm antioxidantes capazes de repelir a doença, evitando danos celulares causados ​​pelos radicais livres.

Mirtilos obter a sua cor de antioxidantes chamados antocianinas, que desempenham um papel essencial na prevenção de vários tipos de câncer. Além disso, novos estudos têm sugerido que blueberries pode prevenir doenças cardiovasculares graves, incluindo acidente vascular cerebral. Eles poderiam até mesmo ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

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3. Cranberry

Cranberry é uma fruta original. Além de ter um sabor ácido que o diferencia, pode também ajudar a prevenir as infecções do tracto urinário. Uma série de estudos recentes têm demonstrado que o consumo regular de arando pode reduzir o risco de desenvolvimento de infecções do tracto urinário, impedindo bactérias para invadir as células do epitélio da bexiga.

Além disso, arandos embalado com antioxidantes conhecidos para impedir muitas doenças, incluindo doença cardíaca. Cranberry também reduz os níveis de lipoproteínas de baixa densidade para regular os níveis de colesterol mau.

4. Grapes

Uvas são populares em todos os lugares hoje em dia: suco, vinho ou pela adição de frutas ou queijo platters. Mas eles também estão cheios de fitonutrientes que contêm um composto de proteção e anti-doença.

Uvas também conter o resveratrol, um polifenol sintetizado por uvas e antioxidante conhecidos pelas suas propriedades anti-fúngicas. O resveratrol foi estudado em muitas pesquisas e ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca através da limitação da oxidação de lípidos e da manipulação dos níveis de lipoproteínas no corpo humana.

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5. Laranjas

As laranjas são cheio de sabores, que é por isso que eles são uma grande adição a toda a receita. Mas eles também são uma incrível fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante que pode ajudar o corpo a lutar contra os danos dos radicais livres.

Laranjas e outras frutas cítricas também são uma excelente fonte de flavonóides, antioxidantes que podem neutralizar os radicais livres e prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os flavonóides também pode regular o tráfego, reduzir o risco de formação de coágulos e os picos de lipoproteínas de baixa densidade.

6. Cherries

As cerejas são um divertimento e fruta doce, e isso é provavelmente por isso que 168.000 toneladas de cerejas são cultivadas a cada ano nos Estados Unidos. Mas eles também são incrivelmente saudável e fornecer poderosos antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças graves.

Cerejas doces são especialmente bons para a saúde, pois eles contêm quercetina, um antioxidante particularmente eficaz para lutar contra as doenças. As cerejas também contêm fibras, vitamina C, carotenóides e antocianinas, todos capazes de reduzir o risco de cancro.

7. Framboesas

As framboesas são incrivelmente doce, o que os torna ideais para consumir. Mas eles também são bons para a saúde como eles estão cheios de uma substância química planta chamada antocianina, que pode ajudar a luta contra o câncer, envelhecimento, inflamação e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.

As framboesas frescas também contêm uma grande quantidade de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a lutar contra agentes infecciosos e radicais livres. Além disso, framboesas conter vitamina A e E, e fornecer potássio, cobre, ferro e magnésio.

8. Granada

Existem muitas razões pelas quais os especialistas recomendam que comemos mais romãs. Em primeiro lugar, eles são uma excelente fonte de fibra dietética solúvel e insolúvel que pode ajudar a digestão. A fibra é essencial para a satisfação alimentar, o que nos impede de virar-se para menos alimentos bons para a saúde.

Mas isso não é tudo! Granadas também são uma excelente fonte de granatine B e punicalagina, dois produtos químicos que atenuam o risco de doença cardíaca, impedindo a acumulação de radicais livres no corpo.

9. Datas

Você tem um dente doce, mas você não quer comer doces ou chocolate açúcar-laden? as datas dos testes, que contêm açúcares simples como a frutose e dextrose. As datas também estão cheios de fibra dietética que se sentir mais completa e ajuda a digestão.

As datas são também uma excelente fonte de vitamina A, que ajuda a manter saudáveis ​​as membranas mucosas, membranas e pele. A vitamina A também pode reduzir o risco de cancro dos pulmões e boca. Finalmente, as datas contêm uma grande quantidade de potássio, que ajuda a regular o ritmo cardíaco ea pressão arterial.

10. Goiaba

Você pode nunca ter provado goiaba, uma fruta cultivada na América Central e que nem sempre tem sido muito popular no mundo ocidental. Mas esta é uma excelente fruta que está cheio de fibra para encher-nos e participar de nossa digestão. Também é rica em vitamina C, que ajuda-nos a lutar contra agentes infecciosos e radicais livres.

Goiaba também é rico em licopeno, que pode limitar os danos dos raios UV sobre a pele. O licopeno também pode ajudar a luta contra o câncer de próstata.

11. Ameixas

Se você está procurando uma fruta de sabor um pouco azedo, mas muito doce, não procure mais, ameixas. Eles são baixos em calorias e não contêm ácidos gordos saturados, mas possuem uma grande quantidade de compostos saudáveis.

Primeiro, ameixas são ricas em fibra dietética para encher-te mais tempo do que a maioria dos alimentos. Então, eles são uma excelente fonte de vitamina A, que pode melhorar a visão e pele saudável. Finalmente, ameixas embalado com ferro, o qual é necessário para a formação de células vermelhas do sangue.

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12. Abacaxi

O abacaxi é inegavelmente um dos frutos mais doces e delicioso. Mas também é extremamente saudável, porque é cheio de vitamina C, que ajuda a evitar a propagação de agentes infecciosos e radicais livres.

Abacaxi é útil, pois contém uma enzima chamada bromelina, que ajuda a digestão e quebrar alimentos. A bromelaína é também conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, anticoagulantes e anti-cancro. E se isso não for suficiente, o abacaxi é uma excelente fonte de tiamina, riboflavina, cobre, manganês e potássio.

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