12 sinais para ajudar a identificar e evitar burnout.

Infelizmente, o padrão atual é para ser cronicamente estressados, privado de sono e constantemente precisa de férias. Estamos estressados ​​quando não temos recursos suficientes para atender às demandas colocadas sobre nós, e se não lidar com esse estresse pode se transformar em um desastre. Burnout ou burnout é uma situação grave que tende a se contentar sem nós estar ciente disto.

Aqueles que são motivados pelo sucesso, são apaixonados pelo seu trabalho ou anexar objetivos perfeccionistas são mais propensos a desenvolver um burnout. Combine isso com a falta de atenção para si mesmo e é fácil ficar sem energia ou desejo de continuar. Se não for tratada, o burnout pode levar a distúrbios graves de saúde mental que podem levar a sentimentos de desesperança ou pensamentos suicidas. Aqui estão doze sinais de esgotamento, que podem ajudar a identificar a sua situação e fazer as mudanças necessárias para evitar …

1. Um forte desejo de sucesso

Geralmente começa com uma paixão para ajudar os outros ou o desejo de se destacar em algumas carreiras, mas não se enganem, trabalhar muito duro e tomar muita responsabilidade acabará por torná-lo doente. É comum ver altas taxas de burnout nas profissões de ajuda, como enfermagem e serviços sociais. Infelizmente, a paixão que leva a fazer a diferença e ajudar aqueles em necessidade pode exceder a necessidade de cuidar de si mesmo – e ajudando-a a se tornar um ser ajudado.

load...

É importante compreender que estamos mais propensos ao burnout quando estamos apaixonados pelo nosso trabalho. A chave para evitar o burnout é desenvolver um plano de acção de auto-atendimento que inclui tempo para descansar e recriar. Às vezes é tão simples como um longo banho ou um fim de semana, mas não importa como, faça pausas regulares em sua agenda e cuidar de si mesmo é a ferramenta uma prevenção número para evitar burnout.

2. Fadiga Crônica

É uma coisa para se sentir cansado devido a uma noite sem dormir ou desatenção aos alimentos, mas é outra coisa a se sentir cansado constantemente, não importa o que fazemos … Para a cama cedo acordar cansado, sem energia para passar o dia … Oprimido pelo menor tarefa e começar a fazer menos enquanto carregava doentes com mais freqüência.

load...

Apesar da fadiga crônica pode se infiltrar lentamente, é um sinal de alerta de que algo está errado e precisa mudar. Se tomarmos conhecimento cedo o suficiente, podemos fazer as mudanças necessárias em nossa agenda para evitar o esgotamento completo no longo prazo.

3. A falta de concentração

Para aqueles que tentam se concentrar em uma tarefa e só conseguem pensar em outras coisas, falta de concentração pode ser frustrante. Na verdade, a incapacidade para concentrar-se em tarefas durante longos períodos pode ser um sintoma de stress ou excesso de trabalho. Isso pode resultar em prazos perdidos, incapacidade de atingir metas importantes e procrastinação.

Se ele se tornou um problema, há muitos exercícios para fazer para melhorar a concentração e superar a falta de concentração. Algumas sugestões simples podem ser desligar todas as distrações como e-mail ou dividir uma grande tarefa em tarefas menores e ir um passo de cada vez.

4. Sintomas físicos

Excesso de trabalho pode ter efeitos devastadores sobre a nossa saúde física. Dor muscular e dor nas costas a problemas gastrointestinais e flutuações de peso, o burnout pode causar dor e desconforto, e enfraquecer nosso sistema imunológico. Pegar um resfriado ou gripe é um sinal claro de um sistema imunológico enfraquecido.

Infelizmente, se o excesso de trabalho chegado a esta fase, a única coisa a fazer é parar antes de perder o nosso corpo. Reduzir a carga de trabalho e as exigências colocadas sobre nós é difícil, mas se nós não tratamos nossos sintomas físicos, eles vão convidar problemas de saúde mais graves a longo prazo. Diga não mais frequentemente fazer pausas, obter suficiente sono e prática de meditação ou relaxamento técnicas são uma boa maneira de reverter os efeitos negativos de burnout.

5. Ansiedade

A ansiedade pode ser definida como ansiedade, nervosismo ou sentimentos de medo e incerteza que é outro sintoma de excesso de trabalho. Apesar da ansiedade pode ser ligado a outros distúrbios de saúde mental, ele pode ser um sinal para abrandar.

Os tratamentos podem incluir medicamentos ou descanso encontrado no corpo técnico / mente como meditação, respiração profunda ou exercícios de visualização. Há muitas técnicas que podem ajudar a ansiedade; você pode encontrá-los online, em uma livraria ou biblioteca.

6. Insomnia

A insônia pode ter impactos muito significativos sobre a nossa saúde física e mental, seja para ficar acordado a noite toda pensando no trabalho ou acordar durante a noite, sem ser capaz de adormecer novamente. Na verdade, a falta de sono pode atrapalhar a cognição, muito parecido com álcool. A falta de sono regular pode ter um impacto negativo na memória, hábitos alimentares, atividade física, energia e humor.

As pessoas precisam de sono pode ajudar escrevendo seus pensamentos de ansiedade ou estresse antes de ir para a cama, ou praticar técnica de relaxamento muscular progressivo que pode ajudar a diminuir suas mentes. Há muitos excelentes sugestões on-line, ou você pode sempre consultar um médico especialista.

7. Depressão

Sem surpresa, a depressão e burnout estão intimamente associados. Conforme relatado pela Saúde Mental Douglas Instituto Universitário de Quebec, há muitos sintomas semelhantes entre. Fadiga de dor muscular, enfraquecimento do sistema imunológico a sentimentos de impotência, depressão pode se manifestar por causa de burnout.

A diferença entre o diagnóstico de depressão e burnout é o remédio. Se a depressão vem de burnout, a chave seria para eliminar ou reduzir as causas de burnout. Se a depressão está presente em si, as causas podem ser variadas e reduzir a carga de trabalho ou a pressão não terá nenhum impacto. Consultar um profissional médico é uma ótima maneira para determinar a ação apropriada.

8. Raiva

Não há necessidade de gastar muito tempo procurando meios de comunicação social antes de encontrar vídeos de pessoas com raiva. Exemplos de raiva na estrada ou em público estão em toda parte. Curiosamente, a raiva é uma emoção secundário e é um sinal de que algo está errado. A raiva pode ser causada por sentimentos de tristeza, medo, ansiedade e outras emoções muito fortes.

Estar em um estado de esgotamento, sentir estas emoções podem causar padrão raiva em vez de focalizar a emoção primária. A chave para lidar com a raiva é tomar o tempo para experimentar as emoções que lhes causam. Tendo tempo fora de uma movimentada agenda para buscar apoio emocional ou permitir que sentimentos de tristeza para a superfície. Mesmo que seja desconfortável no curto prazo, isso pode impedir um desgaste no longo prazo.

9. A falta de prazer

Podemos estar lutando para amamos o que fazemos para ganhar a vida, nossa profissão, mas podemos participar de clubes sociais, ter lazer e interesses que nos trazem felicidade. Para aqueles que estão sobrecarregados, diversão está perdido em todas as áreas da vida. A alegria que sentimos passar tempo com a família ou andar de bicicleta na natureza, nada mais sabor quando o burnout em conjuntos.

Quando percebemos a situação, é importante dar o passo e reduzir a carga de trabalho. Ele pode precisar de ser paciente antes de encontrar diversão, mas ele vai voltar. Seja paciente, cuidar de si mesmo e não hesite em pedir ajuda se necessário.

10. Isolamento

Quando nos sentimos sobrecarregados, estressados, sobrecarregados de trabalho, temos a tendência de nos conter e isolar-nos no nosso pequeno espaço. O isolamento é arriscado; estar sozinho em nossos pensamentos podem piorar uma situação ruim. Sentimentos de falta de pertença ou rejeição pode ser agravada pelo facto do corte do mundo.

Pensamentos pessoais negativas podem ser reduzidos se estamos diante deles. O pensamento de se sentir amado e inútil pode ser substituído por pensamentos de perdão e bondade (por exemplo, “Eu sou bom e eu olhar para as pessoas”). Se formos capazes de reconhecer nossos sentimentos e tomar as medidas necessárias para não ficar sozinho, que pode rapidamente se sentir mais conectado socialmente (e valorizado).

11. Desprendimento emocional

Desapego emocional associada com o burnout ocorre quando começamos a cair para trás emocionalmente sobre o nosso trabalho, a nossa família, nossos amigos. Em ligação com o isolamento, descolamento provoca uma desconexão sentido outro generalizado e o ambiente. Sinais de postagem pode incluir pegar dias mais doentes do que o habitual, não conseguindo terminar o trabalho no tempo ou não responder a chamadas e e-mails.

Este mecanismo de defesa pode ser o resultado de queimar a vela em ambas as extremidades. A boa notícia é que podemos recuperar a nossa auto socialmente conectado, uma vez que enfrentou na raiz do problema para resolvê-lo e tomar o caminho para a saúde.

0

12. O sentimento de falta de esperança

O desespero é como andar em um túnel escuro, sem luz para nos guiar na distância. Não sabemos nossa direção, quando a luz de volta e nós acreditamos que nada vai mudar. Depressão e desespero estão interligados e os resultados mais graves de burnout.

Uma vez chegado a esta fase de esgotamento, torna-se difícil de lidar por nós mesmos. É importante entender nossos sentimentos, mas é igualmente importante para falar com alguém e / ou buscar apoio clínico. Com o tempo, reduzindo a carga de trabalho e cuidar de si mesmo, a esperança volta e acender novamente.

1

load...