12 prescrições de exercício para doença crônica

Prescrição de exercícios para a gestão de doenças crônicas não só reduz os sintomas de ou previne a doença, mas resulta em muitos efeitos colaterais positivos. Desde a redução do stress e com o apoio da saúde do sistema imunológico à redução da pressão arterial e colesterol, quando usado moderadamente, o exercício pode não só apoiar a saúde física, mas influenciar positivamente a nossa saúde mental. Há um crescente corpo de pesquisa que não só examina a relação entre exercício e problemas de saúde específicos, mas podem também sugere exercícios específicos que podem se beneficiar mais do que outros.  

Abaixo está uma lista de doze dessas sugestões que podem servir como ferramentas para a prevenção ou tratamento. Como qualquer outra coisa, é importante consultar com um profissional médico antes de estabelecer um programa de exercícios e, se for dada a luz verde, um personal trainer certificado ou fisioterapeuta para aconselhamento sobre exercício de programação …

 

1. Exercício para a saúde traseira

Para aqueles de nós que sofrem de dor crônica nas costas que pode inicialmente se coíbe de exercício temendo que isso pode fazer mais mal do que bem. Na verdade, o exercício habitual pode ajudar a aliviar a rigidez muscular, fraqueza e fortalecer os músculos que ajudam a apoiar a coluna. Para evitar mais prejuízos para a parte de trás, é importante prestar atenção específica ao exercício realizado.

especialistas em reabilitação sugerem uma série de exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna vertebral (ou seja, os músculos nas costas, pernas, nádegas, e ao redor da coluna vertebral). Além disso, exercícios de reforço que têm como alvo o núcleo (músculos abdominais) e músculos de apoio da coluna vertebral, também vai ajudar a evitar mais danos. Ao considerar exercício cardiovascular, exercício de baixo impacto (ou seja, natação e ciclismo) ajudará a apoiar volta saúde e diminuir o risco de novas lesões.

2. Exercício para Diabetes

A Canadian Diabetes Association tem fortemente sugerido que os médicos começam a prescrever o exercício como uma maneira de tratar esta condição, devido à sua eficácia na redução da glicose (tão eficazes como medicamentos de glicose-inferior, sem os efeitos colaterais negativos).

Em combinação com uma dieta saudável, Dr. Jan Hux, Chefe da Assessoria Científica para a Canadian Diabetes Association, sugere uma prescrição de exercício de 150 minutos por semana (aproximadamente 20 minutos por dia) de moderada a atividade aeróbica vigorosa juntamente com um programa de construção de força geral .  

3. Exercício para artrite

Como dor nas costas crônica, se um está sofrendo de artrite o pensamento de exercício pode ser cringe digno. Curiosamente, a falta de actividade pode levar a um aumento dos sintomas, em vez do inverso. Se usado adequadamente, o exercício pode reduzir a dor articular e rigidez, melhorar ou manter amplitude de movimento em torno das articulações, e fazer sair do carro ou subir as escadas mais fácil.

A prescrição do exercício para a artrite segue as diretrizes sugeridas pelo American College of Sports Medicine. Este inclui um componente aeróbico de baixo impacto por 30 a 60 minutos, mais de cinco dias por semana juntamente com um programa de base de construção de força (um conjunto por grupo principal do músculo) e alongamento.  

4. Exercício para o cancro

Mais pesquisas são sugerindo os benefícios positivos do exercício para aqueles em tratamento para e sobreviveram câncer. De uma maneira de gerenciar os efeitos colaterais do tratamento e uma recuperação mais rápida para melhorar a qualidade de vida das pessoas lutando esta doença, o exercício é medicina. O American College of Sports Medicine publicou um guia para a prescrição de exercícios incluindo exercícios adaptados para as diferentes necessidades das pessoas desafiadas por câncer.

Para acomodar as necessidades especiais de cada pessoa lidar com o tratamento ou recuperação de câncer, é imperativo que um fica avaliada por um médico antes de participação exercício. Como o exercício intenso pode ter um efeito negativo sobre a função do sistema imunológico, é importante considerar estágio de cada pessoa em tratamento / recuperação e outros fatores antes de introduzir exercício.

5. Exercício para Cardiac Saúde

O exercício é tão importante para a prevenção de doenças do coração, o Coração canadense & Foundation curso sugeriu que as pessoas que vão de inatividade para a atividade podem reduzir seu risco de doença cardíaca em 35 a 55 por cento! Além disso, aqueles que estão a recuperar de ataque cardíaco pode baixar a pressão arterial, controlar anormalidades de lípidos no sangue e diabetes através de prescrição exercício controlado.

especialistas de reabilitação cardíaca prescrever vários exercícios que irão reduzir a pressão arterial, frequência cardíaca, e fortalecer a capacidade aeróbica (a capacidade de absorver e utilizar oxigênio). Ambos atividade aeróbica e treinamento de força foram anotados para beneficiar na prevenção e recuperação de doenças cardíacas (sem os potenciais efeitos negativos que resultam de medicamentos).

6. Exercício para Muscular Esclerose

Muscular esclerose múltipla (EM) é uma doença inflamatória crónica do sistema nervoso central e, de acordo com a pesquisa é melhor tratada com uma combinação de medicamentos e exercício. Um estudo publicado no European Association for preditiva, preventiva e personalizada Medicine Journal sugere o exercício é uma parte vital da gestão desta doença crónica debilitante.

Este estudo demonstrou um aumento na força muscular, a capacidade de andar, e reduzida fadiga através da formação de resistência moderada. Além dos benefícios físicos, prescrição de exercício também reduziu depressão e raiva enquanto aumenta a energia e qualidade de vida global.

7. Exercício para o resfriado comum

defensores de promoção da saúde, sempre nos lembrar de lavar as mãos, como uma forma de reduzir nossas chances de pegar o mais recente gripe ou resfriado acontecendo ao redor. Como se vê, o exercício pode ser uma outra maneira de reduzir o nosso risco de pegar esse bug desagradável. Um estudo publicado na revista Annals of Family Medicine, examinou os efeitos preventivos de exercício moderado entre 149 adultos com mais de 50 anos que foram ou ativos ou sedentários.  

Não surpreendentemente, aqueles que participaram no habitual exercício, moderada tiveram uma menor taxa de gripes e resfriados, além de menor número de dias de doença do trabalho. É importante notar que, ao longo do exercício ou exercício extremo pode ter o efeito oposto, porque enfraquece nosso sistema imunológico levando a uma maior susceptibilidade a todos os tipos de bugs.

8. Exercício para Pressão Arterial

Parece que cada outra pessoa está tomando um comprimido para a pressão arterial (PA). Os efeitos secundários de tais medicamentos podem incluir insónia, fadiga, tonturas e (apenas para nomear alguns), dependendo do tratamento. E se houvesse uma receita a pressão arterial não só reduziu, mas o aumento da energia, força, equilíbrio, qualidade do sono enquanto reduz a depressão, colesterol e nosso risco de uma grande variedade de doenças crônicas?

Apesar de não existirem exercícios específicos que funcionam melhor do que outros, é importante respeitar a dose como faríamos com qualquer outro medicamento. Se nós podemos comprometer-se a 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana (que fica a apenas 20 minutos por dia), como sugerido pelo American College of Sports Medicine, estamos no nosso caminho para a saúde melhorada e menor BP!

9. Exercício para Demência

Demência é um termo genérico para uma ampla variedade de condições crônicas que são definidas por uma perda de alterações de memória, raciocínio e de personalidade. Embora a causa e tratamento para esta doença ainda é desconhecida, o exercício foi mostrado para evitar (e até mesmo impedir) o declínio cognitivo e aumentar a memória.

Alguém nos estágios iniciais podem não precisa considerar alterações ao seu regime de exercício habitual, mas com base no estágio de declínio cognitivo, há uma grande variedade de programas de atividade física oferecida. Da atividade sentado, jogos de bola, e tai chi, para nadar e exercitar a música, a programação baseada na comunidade pode ser oferecido em um de recreação local ou apoiados centros de vida sênior.

10. Exercício para Insomnia

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugeriu que 50-70 milhões de adultos, nos EUA, sofrem de um distúrbio do sono. Tanto o CDC ea Organização Mundial de Saúde reconhecem falta de sono como um importante problema de saúde pública. Quando se trata de prescrição do exercício para a insônia não é uma boa notícia e uma má notícia. A boa notícia é exercício habitual terá um efeito positivo sobre a qualidade do sono e quantidade.

A má notícia é a obtenção de um melhor sono após uma sessão de exercícios não vai acontecer durante a noite. Um estudo da Universidade Northwestern sugere que leva cerca de quatro meses para o efeito sedativo do exercício para tomar posse. Além disso, sono e exercício share um relacionamento íntimo sugerindo que o exercício habitual é bom para o sono, mas sem dormir o suficiente, ele pode afetar negativamente o nosso exercício. A mensagem para levar para casa não é para desanimar e manter com ele. Eventualmente, o exercício vai nos pagar em zzzzz de.

11. Exercício para a fibromialgia

Uma pessoa que sofre de fibromialgia pode sentir dor muscular crônica e fadiga extrema. Quando dói demais para sequer considerar exercício, aderindo a um treino é uma tarefa enorme. No entanto, quando o exercício é aplicado, ele pode servir como uma forma de controle da dor, enquanto resultando em outros benefícios (ou seja, qualidade de vida, conexão social, a redução na depressão).

Exercícios podem incluir gama de atividades de movimento, como alongamento juntamente com fortalecimento muscular geral e exercícios aeróbicos. A intensidade deve ser moderada e específico para as necessidades do indivíduo.  

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12. Exercício para o Envelhecimento

Esperemos que, se tivermos sorte, vamos experimentar tudo de bom e de ruim que vem com o envelhecimento. De ganhar sabedoria e mestria a perder o nosso cabelo e boa aparência jovem, o envelhecimento é uma espada de dois gumes. Não há dúvida de que um tempo de vida de exercício pode amortecer o envelhecimento pedágio leva no corpo.

O truque é escolher exercícios que não vai levar a danos permanentes ou dor crônica durante os nossos anos dourados. Uma vida inteira de corrida de longa distância ou de alta intensidade / exercício de alto impacto aumenta a chance de abandono exercício, dor crônica e lesões na velhice. Um programa moderada de caminhada, exercício resistência do corpo, e um foco na flexibilidade é uma ótima maneira de garantir uma mobilidade saudável, livre de dor não importa que idade (ou nível de maturidade).  

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