12 mitos de perda de peso que continuamos a acreditar

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Enquanto recompensas da sociedade e celebra magreza, sempre haverá as dietas da moda e estratégias de perda de peso que prometem resultados rápidos e surpreendentes. Há momentos em que queremos algo tão desesperadamente vamos acreditar em qualquer coisa, mesmo se ela vai contra o senso comum. Das competições de perda de peso para suplementos de refeição, vamos ignorar o que é verdade, se isso significa a possibilidade de usar jeans skinny novamente. A lista a seguir examina os mitos mais comuns que continuam a prosperar e desfrutar de um grande número de seguidores (resultando em lágrimas, vergonha e ganho de peso mais uma vez).  

 

Primeiro mito: fraude Dias

Há muitos “dietas” que suportam a idéia de escolher um dia da semana para se tornar o nosso dia de comer tudo o que desejamos. A crença é que, se somos capazes de desfrutar de um saco de batatas fritas em nosso dia de enganar, não vai se sentir como privados durante a semana. Infelizmente, nos dias de hoje batota pode acumular um número robusto de calorias que podem, horas extras, levam ao ganho de peso contra o peso perdido.  

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Além disso, se estamos assumindo que vai queimar essas calorias extra de folga com o exercício, a realidade pode ser decepcionante como nós tendem a superestimar as calorias queimadas durante as saídas do trabalho. Ao se concentrar em uma dieta saudável consistente também pode reduzir as ânsias e manter-nos no caminho certo (sem ter de abusar exercício). Além disso, uma dieta que leva a sentimentos de privação só vai levar a compulsão alimentar e a recuperação do peso.

Segundo mito: Exercício como uma ferramenta de perda de peso

programas de exercícios nunca foram tão popular em mídia social. Não podemos jogar um haltere sem bater o mais recente de construção de força e achatamento barriga. Mais recentemente, pesquisas sugerem que a adição de exercício para o nosso estilo de vida, embora ótimo para a saúde, não podem colher os benefícios da perda de peso que poderia esperar.  

Entre as alterações hormonais devido a lesões de envelhecimento e pré-existentes ficando no caminho da intensidade necessária, o exercício por si só será menos eficaz. A combinação de uma alimentação saudável e atividade física pode resultar na perda de peso de horas extras, mas é importante considerar o prazer e potencial de longevidade ao escolher um treino apropriado.

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Terceiro mito: baixo teor de gordura para perda de gordura

É cada vez mais entendido que comer gordura não causa-nos a engordar, mas muitos trabalhos forçados do dado baixo teor de gordura ainda estão aderindo à idade velha crença de que ele faz. Isso é mais evidente quando fazem compras para um iogurte alto teor de gordura entre as opções de gordura livres (altamente processados) baixo teor de gordura ou.  

Um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine sugere que uma dieta de baixo carboidrato é mais eficaz para perda de peso do que uma dieta de baixa gordura. Todo, gordura natural é uma parte necessária de uma dieta saudável e necessária para a energia e a absorção de certas vitaminas. Então, da próxima vez que há uma escolha entre baixo teor de gordura e gordura todo, assumir o risco … os resultados podem ser surpreendentes.

Mito quatro: gordura perdida é perdida para sempre

Por que é que nos aproximamos cada programa de perda de peso, como ele vai ser o nosso passado, quando a pesquisa sugere mais de 95 por cento de nós vai ganhar tudo de volta novamente? É esperar ou a negação ou esta poderia ser uma forma de insanidade se fôssemos para definir a loucura como fazer a mesma a uma e outra vez esperar um resultado diferente?

A pesquisa é claro que aqueles que perdem o peso vai, finalmente, encontrá-lo novamente ao longo de cinco anos. Ao se aproximar de uma mudança de vida para perder algumas libras, podemos começar por perguntar-nos se isso é algo que pode continuar para o resto de nossas vidas. Se não, mover um e encontrar estratégias que são agradáveis ​​e realista.

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Mito Cinco: Perda de peso Concursos Trabalho

concursos de perda de peso continuar a crescer em popularidade, em grande parte devido ao popular programa de televisão que coloca as pessoas umas contra as outras em uma corrida para perder centenas de libras em muito pouco tempo. Não só isto é prática perigosa, mas pode levar a sentimentos de vergonha, culpa e outros problemas de saúde mental, como depressão e pensamentos suicidas quando o peso retorna.

concursos de perda de peso promover uma alimentação e exercício abuso desordenado e, enquanto eles podem levar a perda de peso, não são sustentáveis ​​durante longos períodos de tempo. Enquanto o “perdedor” pode acreditar que esses concursos vai manter um responsável e fornecer a motivação necessária, esses benefícios são fugazes e só vai levar à decepção.

Mito Six: Spot redução é Key

Se os sites de mídia social são qualquer indicação, a crença na redução local está de volta com uma vingança. redução no local, algo popular na década de 1980, é uma crença de que se nós exercer uma parte do corpo que pode reduzir ou eliminar a gordura em torno dessa parte. Por exemplo, não foi há muito tempo que iria realizar 100 sentar-ups para conseguir uma barriga lisa. Enquanto o músculo reto abdominal pode ser mais forte por causa de nossos esforços, a gordura deitado em cima não vai ceder.

A boa notícia é que podemos parar a execução de 100 burro chuta uma noite e a má notícia é nossos esforços anteriores foram em vão. Spot redução é um dos maiores mitos da indústria do fitness, enquanto ele ainda goza de popularidade até hoje.

Mito Sete: Restrição calórica é necessário

Ainda um pressuposto para muitos quando se considera um regime de perda de gordura, restrição calórica é ainda acreditava ser um precursor para viver a vida magra. Embora a pesquisa apoia a noção de que uma restrição em calorias leva à perda de peso de horas extras, ele também pode levar a binges de alimentos, comer demais, e distúrbios, incluindo anorexia, se aplicada de maneira extrema.

Curiosamente, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association sugere que dietas de baixa caloria pode desacelerar o metabolismo levando a um menor peso perdido do que uma dieta mais elevada de calorias. Os resultados da pesquisa também passam a questionar a noção de que todas as calorias são criados iguais. Se este for o caso, podemos encontrar um plano alimentar que deixa-nos sentir completa, enquanto levando a perda de peso de horas extras.

Mito Oito: Força de Vontade

O que acontece quando cair fora do vagão perda de gordura? Temos a tendência de culpar a nossa falta de força de vontade ou auto-controle, mas é este realmente o caso? Existe tal coisa como força de vontade quando temos várias forças agindo contra nós? Fatores como estresse, falta de sono, doença mental, e ambientes cheios de opções de fast food podem ter uma influência negativa sobre as nossas tentativas de perda de peso.

Pesquisa examinando as influências bio-psico-socio-cultural de ganho de peso e perda sugere fortemente que não estamos tão no controle de nossa alimentação e exercício comportamento como pensamos que somos. Em vez de auto-culpa, pode ser mais construtivo para olhar as influências ao nosso redor que pode ter motivado o nosso lapso e mantê-lo em mente quando voltarmos naquela carroça.

Mito Nine: Perda de peso é saudável

Com campanhas de promoção da saúde e de programação tão focado na redução da cintura dos norte-americanos, no final, vai realmente melhorar a nossa saúde? Para aqueles que transportam uma carga pesada, programas de perda de peso deve ser lenta e constante ou o risco de complicações cardíacas pode aumentar. Para outros que optaram por cirurgia bariátrica, o peso será perdido sem a necessidade de uma mudança na dieta ou atividade física e que, de acordo com a pesquisa, pode levar a resultados mais negativos para a saúde do que se pensava.   

Paul Compos, autor de “The Obesity Myth” inclui uma ampla gama de estudos que suportam a ideia de que estar acima do peso, e até mesmo obesos, não causar a doença, uma vida inteira de alimentos não saudáveis ​​e um estilo de vida sedentário é a doença crônica causa. Linda Bacon, autor do livro “Saúde em todas as Size” ações relatos semelhantes e sugere um foco na saúde resultará em maiores benefícios para a saúde do que um foco em gordura.

Mito Ten: quanto mais rápido melhor

É um facto que os programas que prometem (fácil e) rápida perda de peso será mais bem sucedido em recrutar clientes do que aqueles que incidem sobre as mudanças de estilo de vida mais longos períodos de tempo. Por essa razão, é difícil encontrar uma campanha de promoção da saúde bem sucedido quando todas as pessoas querem é uma perda de dez libras em dez dias planas.

A verdade cruel da questão é o peso perdido rapidamente vai ser encontrado rapidamente. Devido a esta crença com defeito, muitas pessoas ganharam ainda mais horas extras peso e desistiu de tentar novamente. perda de gordura sustentada é mais apto a ocorrer quando libras são perdidos lentamente. Isto dá o “perdedor” uma chance de fazer mudanças de estilo de vida positivos que vão ficar.

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Mito Onze: Junk Food é Bad

O primeiro passo para cultivar uma relação desordenada com a comida é de rotulagem de alimentos “bom” ou “ruim”. Vemos isso na mídia, nas nossas escolas, nas nossas campanhas de promoção da saúde, e naqueles irritantes pop-ups on-line. O fato é que não existe tal coisa como um “mau” ou “bom” alimentos. É como usamos alimentos que podem ter efeitos positivos ou negativos sobre a nossa saúde.

Junk food tem sido dado uma má reputação e poderia ser parte de uma dieta saudável, se aplicada com moderação. Compreender que muitos de nós são incapazes de controlar o nosso consumo de fichas quando dada a oportunidade, ele pode estar lidando com esta abordagem “tudo ou nada” para alimentos que precisa de atenção, em vez de lista negra junk food completamente.

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Mito Doze: Mais exercício é melhor

Se o exercício é bom para nós e pode influenciar a perda de peso, então é lógico que quanto mais, melhor. Esta última crença não só pode adicionar à sua frustração quando as expectativas não forem atendidas, mas pode levar a exercer o vício e lesão de esforço sério.  

Embora as tendências observadas na indústria do fitness inclinar-se para treinamento de alta intensidade, a pesquisa está nos mostrando que o exercício, como tudo mais, deve ser tomado com moderação. O retorno do nosso investimento é maior quando se envolver em atividade física (ou seja, a pé) por 30 a 60 minutos. Acrescentando mais tempo, mais intensidade e mais exercícios pode levar a mais lágrimas do que alegria.

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